Vitamine și sănătatea pielii
Dacă sunteți în căutarea unor modalități naturale de a susține pielea sănătoasă, vitaminele sunt importante pentru a ajuta la menținerea aspectului și sănătății pielii. Cea mai bună sursă de vitamine provine din alimente bogate în nutrienți, dar suplimentele de vitamine și produsele topice care conțin vitamine pot fi, de asemenea, benefice.
Pe lângă faptul că ajută pielea să arate cât mai bine, vitaminele pot fi folosite pentru a trata o varietate de afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, psoriazisul și efectele de îmbătrânire ale expunerii la soare pe piele.
Acest articol privește mai îndeaproape vitamina E și ceea ce face pentru pielea ta.
Ce este vitamina E?
Vitamina E este un nutrient esențial solubil în grăsimi, cu proprietăți antiinflamatorii. Vitamina E ajută la susținerea sistemului imunitar, a funcției celulare și a sănătății pielii. Este un antioxidant, ceea ce face eficient la combaterea efectelor radicalilor liberi produși prin metabolismul alimentelor și toxinelor din mediu.
Vitamina E poate fi benefică la reducerea afectării UV a pielii.
Poate fi eficient și pentru reducerea simptomelor dermatitei atopice și a bolilor hepatice grase și pentru încetinirea progresiei bolii Alzheimer ușoare până la moderate.
Vitamina E este folosită chiar și pentru lărgirea vaselor de sânge, reducând riscul formării cheagurilor de sânge.
Expunerea la lumină UV și la soare reduce nivelul de vitamina E la nivelul pielii. Nivelurile de vitamina E scad de asemenea odata cu varsta. Cu toate acestea, vitamina E este disponibilă în multe alimente, sub formă de supliment și ca ingredient în produsele aplicate topic.
Ce să știi despre vitamina E din alimente
Vitamina E poate fi găsită în multe alimente, inclusiv:
- anumite alimente procesate comercial, cum ar fi cerealele, sucul și margarina
- abalone, somon și alte fructe de mare
- broccoli, spanac și alte legume verzi
- nuci și semințe, cum ar fi semințele de floarea soarelui și alune
- uleiuri vegetale, inclusiv floarea soarelui, germenii de grâu și uleiul de șofran
Vitamina E naturală în alimente este adesea listată ca d-alfa-tocoferol pe etichetele alimentare. Vitamina E este, de asemenea, produsă sintetic. Forma sintetică a vitaminei E este adesea denumită dl-alfa-tocoferol. Vitamina E naturală este mai puternică decât versiunea sa sintetică.
Vitamina E poate fi absorbită și mai bine atunci când este combinată cu vitamina C.
Indemnizație recomandată de vitamina E
Cantitatea de vitamina E de care ai nevoie zilnic depinde de vârsta ta.
Adolescenții, adulții și femeile însărcinate ar trebui să consume aproximativ 15 miligrame (mg) în fiecare zi, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 19 miligrame. Bebelușii, bebelușii și copiii necesită mai puțină vitamina E în dieta lor zilnică.
Majoritatea persoanelor care trăiesc în zone în care este disponibilă alimente sănătoase obțin suficientă vitamina E din alimente.
Persoanele cu afecțiuni care le afectează capacitatea de a digera sau absorbi grăsimea pot avea nevoie de mai multă vitamina E. Aceste condiții includ fibroza chistică și boala Crohn. Pentru acești oameni și alții preocupați de aportul de vitamina E, suplimentele pot fi de ajutor. Vitamina E este un ingredient în multe suplimente minerale și multivitamine.
Produse de vitamina E
Suplimente de vitamina E
Majoritatea oamenilor din Statele Unite nu trebuie să-și completeze dieta suplimentară cu vitamina E. Mâncarea alimentelor bogate în acest nutrient este de obicei suficientă pentru a susține sănătatea pielii.
Atunci când este luat oral, prin alimente sau suplimente, vitamina E este livrată pielii de sebum, secrețiile uleioase produse de glandele sebacee.
Persoanele cu piele grasă pot avea concentrații mai mari de vitamina E în dermul și epidermul lor.
Zonele uleioase ale pielii, cum ar fi fața și umerii, pot avea, de asemenea, concentrații mai mari de vitamina E decât zonele uscate.
Vitamina E topică
Vitamina E este disponibilă sub formă de cremă și sub formă de ulei pentru utilizare topică. Se adaugă la multe produse cosmetice, inclusiv creme anti-îmbătrânire, seruri pentru ochi, creme de soare și machiaj.
Vitamina E se absoarbe cu ușurință în piele. Utilizarea topică prin creme sau alte produse poate crește cantitatea de vitamina E stocată în glandele sebacee.
Produsele care conțin atât vitamina E, cât și vitamina C pot fi mai puțin susceptibile să se disipeze rapid dacă sunt expuse la lumina UV. Un studiu pe animale raportat în Nutriție și Cancer a indicat faptul că utilizarea topică a vitaminei E a redus leziunile acute și cronice ale pielii cauzate de iradierea UV.
În timp ce uleiul de vitamina E este foarte gros și greu de răspândit pe piele, acesta poate face o hidratare excelentă pentru zonele uscate și neplăcute ale pielii. Produsele care conțin vitamina E ca ingredient pot fi mai ușor de aplicat pentru utilizare generală pe piele. Zonele cu probleme foarte uscate, cum ar fi cuticulele și coatele, ar putea beneficia de aplicarea topică a uleiului de vitamina E.
Multe suplimente de vitamina E se prezintă sub formă de capsule care pot fi rupte și utilizate direct pe zonele uscate.
Vitamina E suplimentează siguranța
Nu există niciun motiv pentru a limita aportul de alimente care conțin vitamina E. Acestea nu sunt dăunătoare, chiar și în cantități abundente.
A lua suplimente poate fi însă riscant, deoarece doze mari de vitamina E pot inhiba capacitatea de a coagula sânge atunci când este nevoie, provocând apariția sângerărilor grave. De asemenea, poate rezulta sângerare în creier (accident vascular cerebral hemoragic).
Un studiu clinic raportat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a descoperit că suplimentele dietetice de vitamina E au crescut semnificativ riscul de a dezvolta cancer de prostată la bărbații sănătoși.
Interacțiunile medicamentoase
Luând suplimente de vitamina E poate interfera cu unele medicamente pentru reducerea colesterolului. De asemenea, poate reduce eficacitatea tratamentelor de chimioterapie și radiații pentru cancer.
Suplimentele de vitamina E pot interacționa, de asemenea, cu warfarina (Coumadin), un medicament prescris pentru prevenirea coagulării sângelui.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea dvs. de suplimente de vitamina E înainte de a le lua, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente.
Alte vitamine și minerale pentru piele
Multe alte vitamine, cum ar fi D, C, K și B, sunt de asemenea benefice pentru sănătatea optimă a pielii. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că pielea dvs. are hrana completă de care are nevoie este să mâncați o gamă largă de alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, grăsimi sănătoase și surse de proteine slabe.
Vitamina D este de obicei absorbită prin expunerea la soare. Protejarea pielii de soare este importantă, dar majoritatea oamenilor sunt capabili să tolereze cantități mici de expunere la soare, fără repercusiuni negative. Discutați cu dermatologul dvs. pentru a stabili cât de mult soare ar trebui să obțineți în fiecare zi.
Produsele care conțin vitamine și minerale pot ajuta, de asemenea, la hrănirea pielii. De exemplu, zincul aplicat topic poate ajuta la tratarea acneei și la accelerarea vindecării rănilor. Niacina (vitamina B-3) poate ajuta la menținerea pielii hidratată și suplă atunci când este aplicată topic.
Vitamina E, îngrijirea pielii și tu
Vitamina E este disponibilă cu ușurință în multe alimente sănătoase. Majoritatea oamenilor din Statele Unite nu trebuie să-și suplimenteze dietele cu vitamina E pentru a obține beneficiile acesteia. Și suplimentele de vitamina E pot fi periculoase în cantități mari.
Vitamina E este un puternic antioxidant care poate fi eficient la reducerea daunelor UV la nivelul pielii. Iar vitamina E aplicată topic poate ajuta la hrănirea și protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi.
