Ce sunt saculetele?
Ați observat vreodată depuneri suplimentare de grăsime pe coapsele exterioare? Blugii tăi se potrivesc puțin prea strâns? Voi, ca mulți alții, este posibil să aveți genți de șa.
La creșterea în greutate, grăsimile suplimentare pot fi depuse la coapse. Femeile, în special, câștigă în greutate, care tinde să se acumuleze pe coapse, fund și șolduri.
În timp ce grăsimea poate fi ușor de obținut, poate fi destul de dificil de pierdut.
Ce cauzează grăsimea sacului?
Grăsimea din șa se găsește la mai multe femei decât la bărbați, deoarece femeile au un pelvis mai mare. Poate fi, de asemenea, ereditar.
În plus, estrogenul la femei declanșează acumularea de grăsime în jurul regiunii abdominale împreună cu zona coapsei. Acest lucru este mai frecvent în timpul sarcinii.
Scăparea de genți
Cu toate că este nevoie de timp, puteți elimina grăsimea sacului. Încorporarea unor schimbări simple de stil de viață și activitatea zilnică poate reduce aspectul sacilor, precum și îmbunătățirea sănătății generale.
Reglați-vă dieta
Esti ceea ce mananci. În timp ce corpul tău are nevoie de carbohidrați, este mai bine să încorporezi carbohidrați sănătoși, mai degrabă decât grăsimi trans. Așadar, în loc să optezi pentru o patiserie sau cartofi prăjiți ca alegere pentru gustare, ia în considerare consumul acestor opțiuni sănătoase:
- legume
- fructe
- nuci si seminte
- cereale integrale
- cartofi dulci
Mâncarea procesată joacă de asemenea un rol în acumularea excesului de grăsime. Opțiunile de fast-food sunt convenabile și pot fi ispititoare, dar nu sunt cele mai sănătoase pentru corpul tău. Încercați rețete acasă care să se concentreze pe opțiunile veggie.
Adăugarea de proteine în dieta dvs. vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi. Pentru a vă proteja, puteți încorpora pește, ouă și carne slabă pentru o masă mai plină, cu beneficii suplimentare pentru sănătate.
Fii activ
Pe lângă faptul că mănâncă o dietă mai sănătoasă, activitatea zilnică poate ajuta la reducerea sacilor. Faptul de a activa și încorporarea cardio în regimul tău zilnic poate ajuta la arderea grăsimilor și la arderea calorică.
Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz pentru a arde câteva calorii și pentru a vă întări picioarele. Luați scările în locul liftului data viitoare. Dacă nu vă interesează sala de sport, există o mulțime de activități la care puteți participa pentru a încorpora niște cardio în rutina dvs. de zi cu zi.
Unele activități cardio pe care le puteți face includ:
- drumeții
- înot
- ciclism
- jogging
- mersul pe jos
- dans
Exercițiu
Dacă vă bucurați de sală, există o serie de exerciții pe care le puteți adăuga la antrenamentul dvs. pentru a ajuta la țesutul adipos. Câteva exerciții utile pentru a vă ajuta să ardeți grăsime includ:
- genuflexiuni
- hidranți de incendiu
- plãmîni
- extensia șoldului
- ridicarea soldului
- yoga
- antrenament cu intensitate mare (HIIT)
- Pilates
Înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții, adăugați ceva cardio pentru a vă stimula antrenamentul. Cardioanele obișnuite timp de 30 de minute pe zi îți pot ajuta arderea grăsimilor, în timp ce exercițiile și antrenamentul cu greutatea pot ajuta la tonifierea mușchilor.
Perspectivele
Eliminarea grăsimii de șa poate fi dificilă, dar nu este imposibilă. Exercitarea periodică este importantă pentru menținerea unei sănătăți optime.
Cu toate acestea, a rămâne activ fără o dietă echilibrată nu este eficient. Caloriile în exces combinate cu activitatea fizică redusă sunt principalii factori în producerea de grăsimi pentru șa.
Încorporarea unor modificări simple ale stilului de viață și ale dietei nu va reduce doar aspectul grăsimii din șa. De asemenea, vă poate îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a vă schimba dieta sau de a intra într-un nou program de exerciții.
