Ce este epuizarea emoțională?
Epuizarea emoțională este o stare de a te simți uzat emoțional și drenat ca urmare a stresului acumulat din viața ta personală sau de muncă sau o combinație a ambelor. Epuizarea emoțională este unul dintre semnele de ardere.
Oamenii care se confruntă cu epuizare emoțională adesea simt că nu au putere sau control asupra a ceea ce se întâmplă în viață. Se pot simți „blocați” sau „prinși” într-o situație.
Lipsa de energie, somnul slab și scăderea motivației pot îngreuna depășirea epuizării emoționale. În timp, această stare cronică, stresată, poate provoca daune permanente sănătății tale.
Oricine se confruntă cu stres pe termen lung poate deveni epuizat emoțional și copleșit. În perioadele dificile, epuizarea emoțională te poate strecura pe tine, dar niciodată nu este prea târziu pentru a obține ajutor.
Care sunt simptomele epuizării emoționale?
Simptomele epuizării emoționale pot fi atât emoționale, cât și fizice.
Oamenii experimentează diferit epuizarea emoțională, dar în general simptomele includ:
- lipsa de motivatie
- probleme cu somnul
- iritabilitate
- oboseala fizica
- sentimente de lipsă de speranță
- absentmindedness
- apatie
- dureri de cap
- schimbarea apetitului
- nervozitate
- dificultate de concentrare
- furie irațională
- cinism crescut sau pesimism
- simțul temerii
- depresiune
Angajatorii ai căror angajați sunt suprasolicitați și epuizați emoțional pot începe să observe modificări ale performanței postului și a moralului general al echipei. De exemplu, ar putea începe să observe că angajații lor au:
- nerespectarea termenelor
- angajament mai scăzut față de organizație
- mai multe absențe
- rata ridicata a cifrei de afaceri
Ce provoacă epuizare emoțională?
Experiența unor stres și anxietate zilnică este normală, însă, în timp, stresul cronic poate influența organismul. Epuizarea emoțională este cauzată de o lungă perioadă de stres de viață constantă, indiferent de stresul personal acasă sau de stresul legat de muncă.
Ceea ce declanșează epuizarea emoțională diferă de la persoană la persoană. Ceea ce poate fi stresant pentru o persoană poate fi complet gestionabil pentru o altă persoană.
Unii declanșatori mai comuni ai epuizării emoționale includ:
- locuri de muncă de înaltă presiune, cum ar fi asistenții medicali, medicii, ofițerii de poliție și profesorii
- școlarizare intensă, cum ar fi școala medicală
- muncind ore lungi sau muncind la un loc de muncă pe care îl urăști
- a avea un copil
- creșterea copiilor
- stresul financiar sau sărăcia
- persoanele fără adăpost
- fiind îngrijitor pentru persoana iubită
- proceduri de divorț prelungite
- decesul unui membru al familiei sau al unui prieten
- trăind cu o boală sau vătămare cronică
Cum să tratezi epuizarea emoțională
Puteți face anumite modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de epuizare emoțională. Aceste tehnici nu vor fi ușor de efectuat la început, dar vor deveni mai ușoare pe măsură ce începeți să formați obiceiuri mai sănătoase.
Realizarea de mici modificări în obiceiurile dvs. zilnice vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și să preveniți apariția de arsuri emoționale.
După ce recunoașteți semnele de epuizare emoțională, încercați următoarele:
Eliminați stresorul
Deși nu este întotdeauna posibil, cel mai bun mod de a trata stresul este eliminarea stresorului. Dacă mediul de muncă este cauza epuizării tale emoționale, ia în considerare schimbarea locurilor de muncă sau a companiilor. Dacă managerul sau șeful îți provoacă stresul, poți lua în considerare și transferul într-un nou departament sau să ceri să fii plasat sub un alt manager.
Mânca sănătos
A mânca sănătos înseamnă a alege o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, evitând în același timp gustări zaharoase și alimente prăjite sau procesate.
Ni se spune să mâncăm sănătos tot timpul, dar poate face o lume diferită atunci când ești stresat. Nu numai că te va ajuta să obții vitaminele și mineralele de care ai nevoie, dar va îmbunătăți, de asemenea, digestia, somnul și nivelul de energie, ceea ce poate avea un efect domino asupra stării tale emoționale.
Exercițiu
Orice fel de activitate fizică crește nivelul de endorfine și serotonină. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea emoțională. De asemenea, exercițiile fizice vă ajută să vă îndepărtați mintea de problemele voastre. Încearcă să faci exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, chiar dacă este doar o plimbare lungă.
Limitați alcoolul
Alcoolul vă poate spori temporar starea de spirit, dar senzația se va uza rapid, lăsându-vă mai anxioasă și mai deprimată decât înainte. De asemenea, alcoolul interferează cu somnul.
Dormi suficient
Somnul este important pentru sănătatea emoțională. Este și mai eficient dacă îți planifici ora de culcare aproximativ aproximativ în fiecare noapte. Obiectivul de opt până la nouă ore de somn în fiecare seară. Dezvoltarea unei rutine la culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să asigurați un somn de calitate mai bună. Limitarea cofeinei poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra programului de somn.
Exersați atenția
Mindfulness este un termen despre care probabil auzi multe, dar tehnicile mindfulness sunt mult mai mult decât un moft. Sunt recunoscute științific pentru a reduce stresul și anxietatea și pot fi cheia pentru echilibrarea emoțiilor.
Mindfulness este actul de implicare cu momentul prezent. Acest lucru vă poate ajuta să vă direcționați atenția departe de gândirea negativă. Există multe moduri de a practica mindfulness. Exemplele includ:
- meditaţie
- yoga
- exerciții de respirație
- mergând la plimbare, mai ales în natură
- ținând un jurnal să-ți scrie sentimentele și gândurile
Cercetătorii au găsit recent dovezi că o singură sesiune de meditație de mindfulness poate ajuta la inversarea efectelor stresului asupra organismului.
Conectează-te cu un prieten de încredere
Vorbind față în față cu un prieten este o modalitate minunată de a scăpa de stres. Cel care ascultă nu trebuie neapărat să vă rezolve problemele. Ele pot fi doar un ascultător bun. Un prieten de încredere sau un membru al familiei te poate asculta fără să te judece.
Dacă nu aveți pe nimeni aproape de care să apeleze, verificați dacă angajatorul dvs. are un program de asistență a angajaților cu servicii de consiliere.
Ia o pauză
Toată lumea are nevoie de o pauză la un moment dat. Indiferent dacă îți iei o vacanță sau găsești pur și simplu timpul să te duci la filme, fiecare mic lucru ajută.
Întâlniți-vă cu un profesionist
Împreună cu schimbarea stilului de viață, este important să căutați ajutor profesional pentru a trata epuizarea emoțională. Un profesionist, cum ar fi un terapeut, vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a lucra într-o perioadă de stres. Unele dintre tehnicile utilizate de profesioniști includ:
- terapia cognitivă comportamentală (CBT), o formă de psihoterapie, cunoscută și sub denumirea de terapie de vorbire
- tehnici de relaxare aplicate
Vorbeste cu medicul de familie
În unele cazuri, furnizorul de îngrijiri primare poate sugera medicamente care să vă ajute să vă gestionați simptomele. Antidepresivele, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), medicamente anti-anxietate sau medicamente pentru dormit, au fost utilizate pentru a trata epuizarea emoțională.
Medicamente precum benzodiazepinele pot fi dependente și trebuie utilizate numai pe termen scurt pentru a reduce riscul de dependență sau dependență.
Care sunt perspectivele pentru epuizarea emoțională?
Stresul responsabil de epuizarea emoțională vă pune în pericol o pierdere totală. În timp, poate duce la probleme de sănătate. Stresul cronic vă poate afecta sistemul imunitar, inima, metabolismul și bunăstarea generală. Epuizarea emoțională vă pune în pericol:
- hipertensiune arterială, ceea ce vă crește riscul de boli de inimă
- răceli frecvente și infecții
- creștere în greutate
- insomnie
- imbatranire prematura
- anxietate
- depresiune
Epuizarea emoțională este o condiție tratabilă. Cel mai bun mod de a-l trata este eliminarea stresului sau a evenimentului stresant. Dacă epuizarea emoțională este cauzată de locul de muncă, de exemplu, poate fi momentul să luați în considerare schimbarea locurilor de muncă.
Dacă nu puteți elimina stresorul, profitați de resursele disponibile pentru a face față. Discutați cu furnizorul de îngrijiri primare sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale despre modalitățile de a gestiona stresul și anxietatea.
