Care este legătura?
Depresia și anxietatea pot apărea în același timp. De fapt, s-a estimat că 45 la sută dintre persoanele cu o afecțiune de sănătate mintală îndeplinesc criteriile pentru două sau mai multe tulburări. Un studiu a descoperit că jumătate dintre persoanele cu anxietate sau depresie au cealaltă afecțiune.
Deși fiecare afecțiune are propriile sale cauze, acestea pot împărtăși simptome și tratamente similare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe, inclusiv sfaturi pentru management și la ce să vă așteptați de la un diagnostic clinic.
Care sunt simptomele fiecărei afecțiuni?
Unele simptome de depresie și anxietate se suprapun, cum ar fi probleme cu somnul, iritabilitatea și dificultățile de concentrare. Există însă câteva diferențe cheie care ajută la distincția dintre cele două.
depresiune
Simțirea în jos, tristă sau supărată este normală. Poate fi vorba despre sentimentul în acest fel timp de câteva zile sau săptămâni la sfârșit.
Simptomele fizice și modificările de comportament cauzate de depresie includ:
- scăderea energiei, oboseala cronică sau senzația de slăbiciune frecventă
- dificultate de concentrare, de luare a deciziilor sau de reamintire
- dureri, dureri, crampe sau probleme gastro-intestinale fără nicio cauză clară
- modificări ale apetitului sau ale greutății
- dificultăți de dormit, trezire devreme sau suprasolicitare
Simptomele emoționale ale depresiei includ:
- pierderea interesului sau a nu mai găsi plăcere în activități sau hobby-uri
- sentimente persistente de tristețe, anxietate sau goliciune
- simțindu-se fără speranță sau pesimist
- furie, iritabilitate sau neliniște
- simțindu-se vinovat sau trăind sentimente de lipsă de valoare sau de neputință
- gânduri de moarte sau sinucidere
- încercări de sinucidere
Anxietate
Anxietatea, sau frica și îngrijorarea, li se poate întâmpla oricui din când în când. Nu este neobișnuit să trăiești anxietate înaintea unui eveniment mare sau a unei decizii importante.
Dar, anxietatea cronică poate fi debilitantă și poate duce la gânduri și temeri iraționale care interferează cu viața ta de zi cu zi.
Simptomele fizice și modificările de comportament cauzate de tulburarea de anxietate generalizată includ:
- simțindu-se ușor de oboseală
- dificultate de concentrare sau de reamintire
- tensiunea musculară
- inima de curse
- măcinarea dinților
- dificultăți de somn, inclusiv probleme de adormire și somn neliniștitor, nesatisfăcător
Simptomele emoționale ale anxietății includ:
- neliniște, iritabilitate sau senzație la margine
- dificultate în controlul îngrijorării sau fricii
- a II Fii frica
- panică
Prevenirea sinuciderii
Dacă credeți că cineva riscă imediat să se auto-vatămeze sau să rănească o altă persoană:
- Sunați la 911 sau la numărul local de urgență.
- Rămâi cu persoana până când ajută ajutorul.
- Îndepărtați armele, cuțitele, medicamentele sau alte lucruri care pot provoca daune.
- Ascultă, dar nu judeca, argumentează, amenință sau țipă.
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți are în vedere suicidul, obțineți ajutor de la o criză sau linie telefonică de prevenire a sinuciderii. Încercați linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255.
Un test de auto-ajutor vă poate ajuta să identificați semnele
Știi ce este normal pentru tine. Dacă vă simțiți că experimentați sentimente sau comportamente care nu sunt tipice sau dacă ceva pare dezactivat, acesta ar putea fi un semn de care aveți nevoie pentru a solicita ajutor de la un furnizor de servicii medicale. Este întotdeauna mai bine să vorbim despre ceea ce simțiți și experimentați, astfel încât tratamentul să poată începe mai devreme dacă este necesar.
Acestea fiind spuse, unele teste de auto-diagnostic online sunt disponibile pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine ce se poate întâmpla. Aceste teste, deși sunt utile, nu sunt un înlocuitor pentru un diagnostic profesionist de la medicul dumneavoastră. Acestea nu pot lua în considerare și alte condiții care ar putea avea impact asupra sănătății tale.
Testele populare de auto-ajutor pentru anxietate și depresie includ:
- test de depresie și test de anxietate
- test de depresie
- test de anxietate
Cum să vă gestionați simptomele
Pe lângă un plan de tratament formal de la medicul dumneavoastră, aceste strategii vă pot ajuta să găsiți ameliorarea simptomelor. Este important să știi, totuși, că aceste sfaturi pot să nu funcționeze pentru toată lumea și este posibil să nu funcționeze de fiecare dată.
Scopul de a gestiona depresia și anxietatea este de a crea o serie de opțiuni de tratament care pot colabora toate pentru a ajuta, într-o oarecare măsură, ori de câte ori trebuie să le utilizați.
1. Permiteți-vă să simțiți ceea ce simțiți - și să știți că nu este vina ta
Tulburările de depresie și anxietate sunt condiții medicale. Nu sunt rezultatul eșecului sau al slăbiciunii. Ceea ce simțiți este rezultatul cauzelor și declanșatorilor de bază; nu este rezultatul a ceea ce ai făcut sau nu ai făcut.
2. Faceți ceva pe care îl controlați, cum ar fi să vă faceți patul sau să luați gunoiul
În acest moment, recâștigarea unui pic de control sau putere vă poate ajuta să faceți față simptomelor copleșitoare. Realizați o sarcină pe care o puteți gestiona, cum ar fi reambalarea corectă a cărților sau sortarea reciclării. Faceți ceva care să vă ajute să vă dați un sentiment de realizare și putere.
3. Ați putea crea, de asemenea, o rutină de dimineață, seară sau chiar de zi cu zi
Rutina este uneori utilă pentru persoanele cu anxietate și depresie. Aceasta oferă structură și un sentiment de control. Vă permite, de asemenea, să creați spațiu în zilele dvs. pentru tehnici de auto-îngrijire care vă pot ajuta să controlați simptomele.
4. Faceți tot posibilul să vă respectați un program de somn
Obțineți șapte până la opt ore în fiecare noapte. Mai mult sau mai puțin de atât poate complica simptomele ambelor afecțiuni. Somn inadecvat sau slab poate cauza probleme cu simptomele tale cardiovasculare, endocrine, imune și nervoase.
5. Încercați să mâncați ceva nutritiv, precum un măr sau câteva nuci, cel puțin o dată pe zi
Când vă simțiți deprimat sau neliniștit, puteți ajunge la alimente reconfortante, cum ar fi pastele și dulciurile, pentru a atenua o parte din tensiune. Cu toate acestea, aceste alimente oferă puțină nutriție. Încercați să vă ajutați să vă hrăniți corpul cu fructe, legume, carne slabă și cereale integrale.
6. Dacă vă pregătiți, faceți o plimbare în jurul blocului
Cercetările sugerează că exercițiul fizic poate fi un tratament eficient pentru depresie, deoarece este un stimulator natural al dispoziției și eliberează hormoni simțitori. Cu toate acestea, pentru unii oameni, exercițiile fizice sau o sală de sport pot declanșa anxietate și teamă. Dacă acesta este cazul pentru dvs., căutați mai multe modalități naturale de a vă deplasa, cum ar fi să vă plimbați prin cartierul dvs. sau să căutați un videoclip cu exerciții online pe care îl puteți face acasă.
7. Fă ceva ce știi îți aduce confort, precum vizionarea unui film preferat sau revărsarea unei reviste
Dă-ți timp să te concentrezi asupra ta și a lucrurilor care îți plac. Timpul jos este un mod minunat de a-ți lăsa corpul să se odihnească și îți poate distrage creierul cu lucruri care îți aduc un impuls.
8. Dacă nu ați părăsit casa de ceva vreme, luați în considerare să faceți ceva ce vi se pare liniștitor, cum ar fi să vă faceți unghiile sau să faceți un masaj
Tehnicile de relaxare vă pot îmbunătăți calitatea vieții și pot reduce simptomele depresiei și anxietății. Găsiți o activitate care vi se pare potrivită pentru dvs. și puteți practica în mod regulat, cum ar fi:
- yoga
- meditaţie
- exerciții de respirație
- masaj
9. Ajungeți la cineva cu care sunteți confortabil și vorbiți despre orice vă doriți, indiferent dacă vă simțiți sau ceva ce ați văzut pe Twitter
Relațiile puternice sunt una dintre cele mai bune modalități de a te ajuta să te simți mai bine. Conectarea cu un prieten sau membru al familiei poate oferi un impuls natural și vă poate permite să găsiți o sursă fiabilă de sprijin și încurajare.
Când să discutați cu medicul dumneavoastră
Simptomele care durează două săptămâni sau mai mult pot fi un indiciu că aveți depresie, anxietate sau ambele. Simptomele severe pot include:
- probleme cu somnul
- schimbări emoționale inexplicabile
- pierderea bruscă a interesului
- sentimente de lipsă de valoare sau de neputință
Dacă nu vă simțiți ca dvs. și doriți ajutor înțelegere, luați o programare pentru a vă vedea medicul. Este important să fii deschis și sincer, astfel încât să înțeleagă pe deplin ce se întâmplă și să obțină o imagine clară a ceea ce ai simțit.
Cum se obține un diagnostic clinic
Nu există un singur test care să poată diagnostica depresia sau anxietatea. În schimb, medicul dumneavoastră va efectua probabil un examen fizic și un test de depresie sau de screening pentru anxietate. Pentru aceasta, ei îți vor pune o serie de întrebări care îi ajută să înțeleagă mai bine ceea ce ai experimentat.
Dacă rezultatele nu sunt clare sau dacă medicul dumneavoastră suspectează că simptomele pot fi rezultatul unei alte afecțiuni, acestea pot comanda teste pentru a exclude problemele de bază. Testele de sânge îți pot verifica nivelul de tiroidă, vitamină și hormoni.
În unele cazuri, medicii generaliști vă vor trimite la un expert în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, dacă nu se simt pregătiți să vă gestioneze corect simptomele și afecțiunile sau dacă suspectează că vă confruntați cu mai multe afecțiuni.
La ce să vă așteptați de la tratament
Deși depresia și anxietatea sunt două afecțiuni separate, ele împărtășesc multe dintre aceleași tratamente. O combinație dintre acestea poate fi utilizată pentru a trata ambele condiții în același timp.
Terapie
Fiecare tip de terapie are caracteristici unice care o fac mai potrivită pentru unii oameni și nu pentru alții. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una sau mai multe dintre următoarele:
- Terapia cognitivă comportamentală (CBT). Cu CBT, veți învăța să vă reglați gândurile, comportamentele și reacțiile pentru a fi mai echitabile și mai raționale.
- Terapia interpersonală. Acest tip se concentrează pe învățarea strategiilor de comunicare care vă pot ajuta să vă exprimați mai bine.
- Terapia de rezolvare a problemelor. Această terapie se concentrează pe utilizarea abilităților de coping pentru a gestiona simptomele.
Medicament
Mai multe tipuri de medicamente pot fi utilizate pentru a trata depresia, anxietatea sau ambele. Deoarece cele două afecțiuni se suprapun în mai multe moduri, poate fi suficient un singur medicament pentru a trata ambele afecțiuni. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie:
- Antidepresive. Mai multe clase de acest medicament sunt disponibile, incluzând inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI). Fiecare are beneficii și riscuri unice. Tipul pe care îl folosești va depinde în mare măsură de gravitatea simptomelor tale.
- Medicamente antianxietate. Aceste medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, dar pot să nu ajute la toate simptomele depresiei. Unele dintre aceste medicamente trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp, din cauza riscului de dependență.
- Stabilizatori de spirit. Aceste medicamente pot fi utilizate pentru a stabiliza starea de spirit atunci când antidepresivele nu funcționează de la sine.
Terapie alternativă
Hipnoterapia nu este utilizată pe scară largă în tratamentele de psihoterapie, dar cercetările sugerează că această abordare alternativă poate ajuta efectiv la ameliorarea unor simptome ale ambelor afecțiuni. Aceasta include pierderea focalizării, un control emoțional mai mare și o mai bună gestionare a sentimentelor conștiinței de sine.
Linia de jos
Nu trebuie să trăiești cu sentimente, gânduri sau alte simptome neobișnuite, fie depresie, fie anxietate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste sentimente sau modificări durează mai mult de o săptămână sau două. Tratamentul precoce este cel mai bun mod de a gestiona afecțiunile și de a găsi tratamente eficiente pe termen lung.
Găsirea tratamentului potrivit pentru tine poate dura ceva timp. Majoritatea medicamentelor necesită două săptămâni sau mai mult pentru a fi eficiente. De asemenea, este posibil să fie necesar să încercați mai multe medicamente pentru a găsi opțiunea potrivită pentru dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va lucra cu dvs. pentru a găsi cea mai bună opțiune.
