Vitamina B-12 este necesară pentru un sistem nervos sănătos și celule sanguine sănătoase. Cel mai bun mod de a obține vitamina B-12 este prin dieta ta. Această vitamină importantă se găsește în carne, pește, păsări de curte și produse lactate. Dacă nu mâncați suficient din aceste alimente, vă poate lăsa o deficiență.
Există alte modalități de a dezvolta o deficiență. De exemplu, diabetul zaharat poate crește riscul de a avea o deficiență de B-12, deoarece poate fi un efect secundar al metforminei, un tratament comun pentru diabetul zaharat tip 2. Un studiu din 2009 a descoperit că 22% din persoanele cu diabet zaharat de tip 2 erau scăzute în B-12. Rezultatele studiului sugerează că metformina a contribuit la deficiență.
Citiți mai departe pentru a afla simptomele deficienței de B-12, ce ar putea însemna pentru sănătatea dvs. generală și ce puteți face în acest sens.
Deficitul de vitamina B-12: Cum se simte
Simptomele deficitului de vitamina B-12 pot fi ușoare la început și nu întotdeauna evidente. Dacă aveți un nivel scăzut de B-12, este posibil să nu aveți simptome deloc. Unele dintre cele mai frecvente simptome precoce sunt:
- oboseală
- slăbiciune
- pierderea poftei de mâncare
- pierdere în greutate
- constipație
Poate fi ușor să le respingem ca plângeri minore. Cu toate acestea, în timp, insuficiența B-12 poate duce la probleme mai mari.
Cauzele deficitului de vitamina B-12
B-12 se găsește mai ales în produsele de origine animală. Nu apare în mod natural în plante.
Drept urmare, persoanele care nu mănâncă carne sau produse lactate, cum ar fi vegetarienii și veganii, pot fi expuse unui deficit de B-12. Unele alimente vegetariene, inclusiv cereale pentru micul dejun și baruri energetice, pot fi fortificate cu B-12.
Consumul suficient de vitamina B-12 nu este singura problemă. De asemenea, corpul tău trebuie să-l poată absorbi eficient.
Anumite medicamente pot îngreuna absorbția B-12 pentru corp, inclusiv:
-
medicamente pentru reflux acid și ulcer peptic, inclusiv:
- famotidină (Pepcid AC)
- lansoprazol (Prevacid)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidina (Zantac)
- metformin (Glucophage, Glumetza), un tratament comun pentru diabetul zaharat tip 2
- cloramfenicol, un antibiotic
O altă cauză a deficienței de vitamina B-12 este sub-furnizarea factorului instrinsic (IF), o proteină creată de celulele stomacului. Aceste celule ale stomacului pot fi vulnerabile la atacul sistemului imunitar, ceea ce poate crea o abandonare a producției de IF. IF este necesar să absoarbă vitamina B-12 dietetică în intestinul subțire.
De ce deficiența de B-12 este gravă
Nivelurile foarte scăzute de vitamina B-12 pot duce la complicații grave, inclusiv anemie.
Anemia înseamnă că nu ai suficiente globule roșii sănătoase (RBC). Deoarece globulele roșii sunt necesare pentru a transporta oxigen în fluxul sanguin, anemia vă privește celulele de oxigen atât de necesar.
Potrivit unui studiu din 2015 în Jurnalul de medicină patologică orală, mai puțin de 20 la sută dintre cei din studiu care aveau deficiență de vitamina B-12 au prezentat, de asemenea, anemie pernicioasă, un tip de anemie specifică celor cu deficiențe de B-12.
Printre simptomele de anemie se numără:
- oboseală
- piele palida
- dureri în piept
- ameţeală
- durere de cap
Un alt posibil simptom al unei deficiențe de B-12 este să-ți pierzi simțul gustului și mirosului. Simptomele mai grave includ bătăile inimii rapide sau neregulate și scurtarea respirației.
Deficitul de B-12 poate duce, de asemenea, la neuropatie periferică cu simptome care pot include amorțeală, slăbiciune, durere și parestezie (o senzație de arsură sau mâncărime a pielii). De obicei se simte pe brațe, mâini, picioare și picioare. Unii oameni simt amorțeală, furnicături sau o senzație înțepătoare.
Scăzutul B-12 tinde să fie asociat cu niveluri ridicate ale unui aminoacid numit homocisteină. Acest lucru vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
O deficiență severă pe termen lung de B-12 poate provoca:
- pierderea mobilității
- dificultate de mers
- iluzii
- depresiune
- pierderea memoriei cu demență
- convulsii
Neuropatie diabetică și neuropatie B-12: Este greu de spus diferența
Una dintre complicațiile potențiale ale diabetului zaharat este neuropatia, numită și afectarea nervilor. Este cauzată de efectele adverse ale glicemiei ridicate pe o perioadă lungă de timp.
Cele mai frecvente simptome ale neuropatiei diabetice sunt cele descrise mai sus pentru neuropatia periferică care afectează adesea brațele, mâinile, picioarele și picioarele.
Neuropatia diabetică poate afecta și alte părți ale corpului, inclusiv tractul gastrointestinal (GI).
Nu trebuie să aveți diabet pentru a dezvolta neuropatie. Deficiența prelungită de B-12 îți poate deteriora nervii.
Indiferent dacă aveți diabet sau nu, simptomele neuropatiei nu trebuie ignorate.
Cum este diagnosticat deficiența de B-12
Dacă aveți simptome de deficiență de B-12, consultați imediat medicul dumneavoastră. Unele dintre simptome, în special mai devreme, pot fi vagi. Ele pot fi, de asemenea, cauzate de o varietate de alte lucruri.
Un simplu test de sânge poate determina dacă problema este scăzută B-12. Dacă aveți diabet și / sau deficiență de B-12, medicul dumneavoastră va dori să efectueze un istoric complet și examen fizic pentru a vă evalua complet.
Nivelul glicemiei dumneavoastră va fi luat în considerare și în ceea ce privește diabetul zaharat.
Nivelurile recomandate de B-12 variază în funcție de vârstă. Majoritatea adolescenților și adulților au nevoie de 2,4 micrograme (mcg) pe zi. Copiii au nevoie între 0,4 și 1,8 mcg în fiecare zi, în funcție de vârsta lor.
Ce să faceți dacă aveți simptome de deficiență de B-12
Menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge vă poate ajuta să controlați absorbția B-12. În plus față de dietă, exercițiile fizice obișnuite și somnul adecvat pot ajuta adesea. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un plan de tratament adaptat nevoilor dumneavoastră.
Vi se poate recomanda să creșteți B-12 în dieta dvs. Surse bune de vitamina B-12 includ:
- carne rosie
- peşte
- păsări de curte
- ouă
- lactate
- moluște comestibile
- ficat de vita
Alimentele care pot fi fortificate cu B-12 includ:
- drojdie nutritivă, care sunt fulgi vegetarieni cu gust de cheesy
- cereale
- pâine
- tofu
Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele nutriționale.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați suplimente orale de vitamina B-12, în special dacă aveți o dietă vegetariană sau vegană. Dacă aveți o deficiență severă, vă pot administra injecții B-12.
Urmați sfaturile medicului pentru a evita complicații grave ale deficienței de B-12. De asemenea, aranjați testarea de urmărire pentru a vă asigura că sunteți pe calea cea bună.
