Prezentare generală
Fumatul eliberează mii de substanțe chimice în corpul tău. Rezultatul nu este doar deteriorarea plămânilor, ci și inima și multe alte structuri ale corpului.
Dar chiar dacă ați fumat mulți ani, puteți inversa aceste efecte și puteți experimenta beneficii pentru sănătate încă din primele ore în care încetați să fumați până la decenii după ce renunțați.
Mai jos sunt câteva dintre reperele de sănătate pe care le puteți experimenta renunțând la fumat astăzi.
La 20 de minute după ultima țigară
Efectele pozitive asupra renunțării la fumat încep la 20 de minute de la ultima țigară. Tensiunea arterială și pulsul dvs. vor începe să revină la niveluri mai normale.
În plus, fibrele din tuburile bronșice care anterior nu se mișcau bine datorită expunerii constante la fum vor începe să se miște din nou. Acest lucru este benefic pentru plămâni: Aceste fibre ajută la mutarea iritanților și bacteriilor din plămâni, contribuind la reducerea riscului de infecție.
La 8 ore după ultima țigară
În opt ore, nivelurile de monoxid de carbon vor reveni la un nivel mai normal. Monoxidul de carbon este un produs chimic prezent în fumul de țigară care înlocuiește particulele de oxigen din sânge, scăzând cantitatea de oxigen pe care o primesc țesuturile.
Când monoxidul de carbon dispare, nivelul dvs. de oxigen începe să crească până la niveluri mai normale. Acest oxigen crescut ajută la hrănirea țesuturilor și a vaselor de sânge care obțineau mai puțin oxigen în timp ce fumai.
La 24 de ore de la ultima țigară
Prin nota de o zi, v-ați micșorat deja riscul de atac de cord. Acest lucru se datorează constricției reduse a venelor și arterelor, precum și a nivelului crescut de oxigen care merge la inimă pentru a-i stimula funcționarea.
Nivelurile de nicotină din fluxul sanguin au scăzut, de asemenea, până la cantități neglijabile în acest moment.
48 de ore după ultima țigară
La 48 de ore, terminațiile nervoase deteriorate anterior încep să se redreseze. De asemenea, este posibil să începeți să observați că simțurile care anterior au fost amețite din cauza fumatului se îmbunătățesc. Poate îți dai seama că mirosi și gusti mai bine lucrurile decât ai fost înainte.
La 72 de ore de la ultima țigară
În trei zile de la renunțarea la fumat, de multe ori veți găsi că respirați mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că tuburile bronșice din interiorul plămânilor au început să se relaxeze și să se deschidă mai mult. Acest lucru face schimbul de aer între dioxidul de carbon și oxigen.
În plus, capacitatea dvs. pulmonară sau capacitatea plămânilor de a se umple cu aer, crește aproximativ trei zile după renunțare.
La o săptămână după ultima ta țigară
Reperul de o săptămână este important nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru rata ta de succes în a renunța la fumat cu succes pe termen lung. Fumătorii care o fac cu succes într-o săptămână fără fumat sunt de nouă ori mai mari decât în măsură să renunțe.
Șansele de a renunța la fumat pentru o bună crește cu fiecare încercare. Dacă puteți face până la o săptămână, puteți face pentru o viață.
La două săptămâni după ultima țigară
În două săptămâni de la renunțarea la fumat, este posibil să începeți să observați că nu numai că respirați mai ușor. Mergi și tu mai ușor. Acest lucru se datorează circulației și oxigenării îmbunătățite.
Funcția pulmonară crește, de asemenea, cu 30% la aproximativ două săptămâni după încetarea fumatului, notează Universitatea din Michigan.
La o lună după ultima țigară
În doar o lună scurtă, puteți experimenta multe schimbări de sănătate legate de încetarea fumatului. Unul este un sentiment al energiei globale crescute.
De asemenea, puteți observa că multe simptome legate de fumat au scăzut, cum ar fi congestia sinusurilor și lipsa respirației cu exerciții fizice.
Pe lângă aceste beneficii, fibrele din plămâni care ajută la menținerea plămânilor sănătoși cresc din nou. Aceste fibre pot ajuta la reducerea acumulării de mucus în exces și protejarea împotriva infecțiilor bacteriene.
La trei luni după ultima țigară
În termen de trei luni de la renunțare, o femeie își poate îmbunătăți fertilitatea, precum și reduce riscul ca copilul ei să se nască prematur.
La șase luni de la ultima țigară
După șase luni de renunțare, mulți oameni adesea observă că sunt mai capabili să facă față evenimentelor stresante care le ies în cale, fără să simtă că au nevoie să fumeze.
De asemenea, pot observa că tusesc mult mai puțin mucus și flegmă. Acest lucru se datorează faptului că căile respiratorii sunt mult mai puțin inflamate fără expunerea constantă la fumul de țigară și la substanțele chimice conținute în țigări.
La un an după ultima țigară
După un an de renunțare la fumat, plămânii dvs. vor fi înregistrat îmbunătățiri dramatice ale sănătății în ceea ce privește capacitatea și funcționarea. Veți observa cât de ușor respirați atunci când vă exersați și cu cât mai puțină tuse ai în comparație cu când ai fumat.
Pe lângă aceste beneficii pentru sănătate, veți fi economisit o sumă dramatică de bani. Fumatul țigărilor este scump. Dacă ai fumat un pachet de țigări pe zi, ai economisit mii de dolari la nota de un an.
La trei ani de la ultima țigară
În trei ani de la renunțarea la fumat, riscul dvs. de atac de cord a scăzut la cel al unui nefumător.
Fumatul nu limitează doar fluxul de oxigen la inimă. De asemenea, dăunează căptușelii arterelor. Țesutul gras începe să se acumuleze, ceea ce face mai probabil ca o persoană să sufere un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Renunțarea la fumat poate ajuta la inversarea acestor efecte și la promovarea unei inimi mai sănătoase în anii următori.
La cinci ani de la ultima țigară
La cinci ani de la încetarea fumatului, riscul de deces prin cancer pulmonar a scăzut la jumătate în comparație cu momentul în care ai fumat, potrivit Universității din Carolina de Nord.
La 10 ani de la ultima ta țigară
La marca deceniului, riscul de a muri din cauza cancerului pulmonar a scăzut la cel al unui nefumător. Celulele care au fost anterior precanceroase sunt acum înlocuite cu celule sănătoase.
Pe lângă reducerea riscurilor pentru cancerul pulmonar, riscul de a dezvolta boli legate de fumat scade și el. Aceasta include un risc redus pentru cancerul:
- gură
- esofag
- vezică
- rinichi
- pancreas
La 15 ani de la ultima țigară
La nota de 15 ani, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral a scăzut până la egal cu cel al unei persoane care nu a mai fumat până acum. Deși poate dura timp pentru a întoarce ceasul asupra efectelor fumatului, faptul că 15 ani fără fum reprezintă o etapă importantă pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală.
A lua cu livrare
Cu atât de multe beneficii asupra sănătății de a renunța la fumat, a sosit ora să renunți. Puteți începe făcând un plan folosind resurse de la Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor și vorbind cu un consilier pentru renunțarea la fumat, sunând 1-800-QUIT-ACUM.
Puteți să vă înscrieți medicul, familia și prietenii pentru a vă sprijini în încercarea dvs. de a trăi un stil de viață mai sănătos, fără fum. Asigurați-vă că sărbătoriți de fiecare dată o etapă lungă pe parcurs - meritați.
