Ce sunt umerii inegali?
Dacă corpul dvs. este aliniat corect, umerii dvs. vor fi la aceeași înălțime și cu fața în față.
Umerii neuniformi apar atunci când un umăr este mai înalt decât celălalt. Aceasta poate fi o diferență ușoară sau semnificativă și se poate datora mai multor cauze. Din fericire, există pași pe care îi puteți face pentru a readuce corpul în echilibru și aliniere.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cauzele, simptomele și tratamentele pentru umerii inegali.
Ce provoacă umeri neuniformi?
Câțiva factori pot duce la umeri neuniformi. Adesea umărul de pe partea dominantă a corpului tău este puțin mai jos.
Nealinierile pot fi cauzate de ceva atât de simplu:
- folosind întotdeauna o mână sau o parte a corpului pentru scris
- purtând o pungă grea
- despre activitățile dvs. zilnice
Umerii neuniformi se pot întâmpla și atunci când aveți probleme structurale sau dezechilibre musculare ale scheletului. Aceasta poate include picioare care variază în lungime sau scolioză.
Umerii neuniformi pot fi, de asemenea, rezultatul unui dezechilibru în altă parte a corpului. Gândiți-vă la el ca la un efect domino. De exemplu, dacă vă doareți glezna sau șoldul, acesta vă va determina să vă scoateți corpul din aliniere pe măsură ce vă ajustați la modul în care vă mențineți și vă mișcați corpul.
Jocul cu sportul și anumite leziuni pot provoca dezechilibre musculare, în special în partea superioară a corpului. Sporturile asimetrice, cum ar fi tenisul, golful și baseball-ul, sunt în special susceptibile de a provoca umeri inegali și dezechilibre posturale.
Alte cauze comune ale umerilor inegali includ:
- postură slabă
- stil de viata sedentar
- solduri inegale
- nerv ciupit
- picioarele plate
- osteoporoza
- leziuni la umăr
- mușchi slabi sau strânși
- suprasolicitare sau folosire greșită a umerilor
- poziție incorectă de dormit sau doar dormind pe o parte
- folosind o parte a corpului pentru a ține obiecte
Care sunt simptomele umărului neuniform?
Dacă aveți umeri neuniformi, puteți întâmpina dureri de gât, umăr și o parte inferioară a spatelui, mai ales dacă aveți alte dezechilibre în corp. S-ar putea să simțiți etanșeitatea și trăgerea în umăr care este mai sus. Umerii dvs. ar putea fi rotunjiți și capul dvs. nu poate fi în conformitate cu pelvisul. De asemenea, pot apărea dureri de cap, bursită și tendonită.
Dacă umerii dvs. sunt inegali din cauza scoliozei, este posibil să aveți o talie inegală și o omoplat care este mai proeminentă decât cealaltă. Un șold poate fi, de asemenea, mai mare decât celălalt.
Cum să tratezi umerii inegali
Există multe modalități de a trata umerii inegali.
Masajele terapeutice regulate ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la creșterea flexibilității. Faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj, specializat în eliberare miofascială sau Rolfing. Aceste specialități se concentrează pe aducerea corpului în echilibru și aliniere. Puteți avea, de asemenea, ședințe de tratament cu un chiropractor, osteopat sau fizioterapeut.
Este o idee bună să vă implicați în exerciții fizice regulate și să participați la sport cât mai mult posibil. Yoga, înotul și canotajul pot ajuta la consolidarea și realinierea corpului tău. Artele marțiale, cum ar fi tai-chi, pot fi, de asemenea, benefice.
Faceți din ea o practică să vă conectați continuu pe tot parcursul zilei. Poate fi util să folosești o oglindă. Deveniți conștienți de postura dvs. nu numai în timp ce stai în picioare sau stai, ci pe măsură ce îți termini activitățile obișnuite. Începeți să folosiți brațul nondominant cât puteți pentru a echilibra volumul de muncă.
Încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina dvs. vă poate ajuta să ameliorați stresul, tensiunea și etanșeitatea în corp. Aceasta poate include meditație, tehnici de respirație sau orice altceva care vă ajută să vă relaxați.
Exerciții care pot trata umerii inegali
Făcând exerciții vă va ajuta să vă întindeți și să vă întăriți corpul și umerii. Acest lucru poate promova alinierea și echilibrul simetric în corp, poate ajuta la prelungirea coloanei vertebrale și la creșterea mobilității. Faceți aceste exerciții de cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a vă extrage chiar umerii. Este cel mai bine dacă le puteți face în câteva spurts scurte pe parcursul zilei. Veți avea nevoie de gantere și o bandă de rezistență pentru câteva dintre exerciții.
Ridicarea umărului
prin Gfycat
- Adu-ți brațele pe părțile tale și aliniați-ți coloana vertebrală.
- Strângeți și ridicați umerii în sus spre urechi.
- Țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi relaxați-vă umerii în jos
- Continuați timp de 30 de secunde.
Intindere ureche pana la umar
prin Gfycat
- Stați sau stați cu capul și gâtul în linie dreaptă.
- Mențineți umerii nemișcați în timp ce înclinați capul spre umăr.
- Folosește-ți mâna pentru a te ține sau a-ți masa umărul opus.
- Sau trageți ușor capul în jos spre umăr.
- Țineți timp de 30 de secunde.
- Faceți această întindere de cel puțin 2 ori pe fiecare parte.
Lama umerilor se strecoară
prin Gfycat
- În timp ce stați în picioare, aduceți brațele alături de corp.
- Strângeți omoplatele împreună și în jos.
- Rețineți câteva respirații.
- Eliberați-vă în poziția de pornire.
- Faceți 2 până la 3 seturi de 10 repetări.
Pune rugăciune inversă
prin Gfycat
- Aduceți spatele mâinilor la spate cu vârful degetelor îndreptate în jos.
- Deschide-ți pieptul și adu-ți umerii înapoi.
- Întoarce-ți mâinile astfel încât degetele să fie orientate în sus.
- Aduceți palmele împreună, apăsând în mâini și trageți coatele înapoi.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
- Faceți această întindere de câteva ori pe parcursul zilei.
Umărul benzii de rezistență se strecoară
prin Gfycat
- Agățați o bandă de rezistență în jurul a ceva robust și țineți-o în ambele mâini.
- Întoarceți-vă mâinile, astfel încât degetele mari să fie în sus și rozarii tăiați.
- Strângeți omoplatele împreună când vă aduceți mâinile înapoi. (Acest lucru se poate face cu brațele la nivelul umerilor și la nivelul șoldului.)
- Apoi, întoarce-ți mâinile astfel încât degetele să fie orientate în jos.
- Strângeți omoplatele și trageți mâinile către șolduri.
- Faceți 3 seturi de 12 repetări pentru toate cele trei întinderi.
Secvență de întindere a brațului benzii de rezistență
prin Gfycat
- Stai cu picioarele la fel de largi precum șoldurile.
- Apucați-vă de banda de rezistență și aduceți ambele brațe în fața corpului, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
- Strângeți brațele împreună, apoi eliberați-vă.
- Apoi, ridicați-vă brațele drept în sus, astfel încât să vă atingă urechile.
- Încercați să faceți o „T” cu brațele, întinzând banda cât mai largă și reveniți la poziția inițială.
- În continuare, coborâți banda, astfel încât să fie în spatele gâtului și țineți această poziție pentru câteva respirații.
- Apoi, ridicați-l din nou în sus.
Faceți 3 seturi de 12 pentru toate cele trei întinderi.
Zboară inversă
prin Gfycat
- Stai pe marginea unui banc cu talia îndoită înainte.
- Cu fața spre podea și țineți o ganteră în fiecare mână.
- Ridicați-vă brațele în sus și în timp ce contractați omoplatele.
- Țineți această poziție câteva secunde, ținând brațele paralele cu podeaua.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Rotația externă a umerilor
prin Gfycat
- Țineți o ganteră în mâna dreaptă și ridicați brațul astfel încât cotul să fie la înălțimea umărului și mâna să fie în jos.
- Rotiți umărul pentru a vă ridica brațul astfel încât mâna să fie ridicată spre tavan.
- Reveniți la poziția inițială.
- Faceți 3 seturi de 15 repetări pe fiecare parte.
Care este perspectiva pentru umerii inegali?
Umerii tăi nu se vor clăti imediat în loc. Cu toate acestea, dacă vă angajați la un curs de acțiune și sunteți consecvent în abordarea dvs., ar trebui să vedeți rezultate. Probabil că va dura câteva săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri și câteva luni pentru ca umerii să fie complet aliniați. Obțineți un progres constant în loc de succes peste noapte. Fii consecvent și răbdător pe măsură ce faci modificări pentru a obține rezultate pozitive.
Consultați un medic dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește sau dacă aveți întrebări despre starea și tratamentul dumneavoastră.
