5 Exerciții De Scolioză De Top

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:25

Prezentare generală

Scolioza se caracterizează printr-o curbă în formă de S sau C la nivelul coloanei vertebrale. Se vede în general în copilărie, dar poate apărea și la vârsta adultă. Scolioza la adulți poate apărea din varii motive, incluzând genetica, poziția pelvină inegală, intervențiile chirurgicale ale coloanei vertebrale sau articulare, distorsiuni ale genunchiului sau ale piciorului sau chiar leziuni la nivelul capului. Unele curbe sunt mai adânci decât altele. În cazuri moderate până la severe, scolioza este corectată prin intervenție chirurgicală. Dacă suspectați scolioză, trebuie să consultați medicul dumneavoastră despre un plan de tratament adecvat.

Am vorbit cu Rocky Snyder, un antrenor personal și specialist în exerciții corective cu sediul în Santa Cruz, California, care a sugerat câteva exerciții pentru persoanele cu scolioză, precum și întinderi care pot ajuta la îmbunătățirea dexterității.

Diferența dintre o coloană vertebrală tipică și cea a unei persoane cu scolioză, explică el, este că prima se poate deplasa dintr-o parte în alta. De exemplu, atunci când mergeți, coloana vertebrală se îndoaie și se rotește la stânga și la dreapta, revenind în cele din urmă spre centru. Persoanele cu scolioză au o perioadă dificilă de mișcare într-o direcție, datorită curburii coloanei vertebrale.

Două întinderi reeducative

Găsirea de noi modalități de a vă deplasa poate ajuta la restabilirea unora dintre dezechilibrele scoliozei, spune Snyder. El sugerează două moduri de a face acest lucru. Unul este să îți conduci corpul în direcția în care este deja îndoit pentru a se întinde și mai departe. Acest lucru poate determina mușchiul pe care îl întindeți pentru a trage înapoi și pentru a scurta ușor. Scolioza afectează capacitatea sistemului nervos central de a ajuta mușchii să se contracte și să se scurteze. „Trebuie să le întinzi mai departe pentru a le duce la o stare scurtată”, spune Snyder.

A doua abordare implică a face contrariul: dacă coloana vertebrală este aplecată spre stânga, pur și simplu aplecați-vă spre dreapta. Această metodă, observă Snyder, nu pare să funcționeze la fel de bine. Întinderile sunt menite să ajute mușchii care au devenit lax. „Imaginați-vă că luați o bandă de cauciuc și păstrați-o întinsă mult timp, apoi lăsați-o să meargă”, spune el. „Nu ar ști să se scurteze din nou.”

Trei exerciții pentru scolioză

Următoarele exerciții sunt destinate persoanelor cu scolioză. Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală bună, deși pentru persoanele cu scolioză moderată sau severă, Snyder recomandă mai întâi evaluarea medicului.

Coborâți și ajungeți cu un braț

1. Cu orice picior apare mai mult când stai pe spate, pășește pe o cutie mică sau treaptă.
2. Coborâți piciorul opus în jos până la podea în timp ce vă aplecați la genunchi.
3. În timp ce cobori, ridică brațul în aceeași parte cu piciorul coborât în sus cât mai sus. De exemplu, dacă piciorul stâng coboară spre podea, ridicați brațul stâng.
4. Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări numai pe această parte. Nu efectuați exercițiul pe partea cealaltă.

Câine în sus și în jos

1. Într-o poziție de scândură predispusă, cu brațele întinse drept, împingeți șoldurile înapoi și în sus, cât mai departe.
2. Țineți acest lucru timp de 2 secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi spre podea.
3. Încercați să ajungeți cât mai jos, fără să vă dați disconfort sau durere.
4. Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări.

Poziție despărțită cu întinderea brațului

1. Înaintați cu piciorul mai lung în față, pe o lungime ușor exagerată.
2. Păstrează-ți torsul cât mai vertical în orice moment.
3. Începeți să vă mutați greutatea înainte și înapoi, permițând genunchiului înainte să se îndoaie pe măsură ce simțiți că greutatea se deplasează asupra lui.
4. În timp ce vă deplasați greutatea înainte, ridicați brațul care este opus piciorului înainte cât mai sus posibil spre cer.
5. În timp ce brațul se ridică în sus, atinge celălalt braț înapoi cu palma în sus cât mai mult posibil. Acest lucru face ca torsul și coloana vertebrală să se întoarcă spre partea piciorului înainte.
6. Efectuați acest exercițiu doar pe acea parte. Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări.

Tipuri de scolioză

Anumite exerciții pot fi prescrise de un medic sau kinetoterapeut pentru a vă ajuta cu diferența structurală specifică, dar acestea nu sunt un mijloc pentru tratament. Tratamentul pentru scolioză moderată până la severă va implica cel mai probabil o intervenție chirurgicală.

Scolioza ușoară, cu toate acestea, nu va necesita, de obicei, atenție medicală semnificativă și nu este la fel de vizibilă pentru ochi ca alte tulburări de postură. Scolioza ușoară este în general termenul folosit pentru a descrie scolioza în care unghiul Cobb, sau curbura coloanei vertebrale, este mai mică de 20 de grade. Scolioza ușoară este cea mai receptivă la tratament.

Scolioza moderată poate fi tratată și cu exerciții fizice, dar purtarea unei bretele prescrise medical este uneori de asemenea recomandată. Scolioza moderată se poate transforma în scolioză severă, definită ca o curbură a coloanei vertebrale între 40 și 45 de grade. Scolioza severă trebuie de obicei corectată cu chirurgia coloanei vertebrale.

Gestionarea scoliozei

Scolioza ușoară este adesea gestionată pur și simplu cu exerciții fizice, observație medicală și terapie fizică specifică scoliozei. Pentru unii oameni cu scolioză, yoga este, de asemenea, recomandat să-și reducă nivelul durerii și să crească flexibilitatea.

Scolioza moderată implică adesea o încovoiere pentru a opri coloana vertebrală de a se curba mai departe. În funcție de curbura coloanei vertebrale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o observație medicală crescută sau alte metode de tratament.

Odată ce coloana vertebrală atinge o anumită curbură și odată ce persoana cu scolioză atinge o anumită vârstă, operația devine cea mai recomandată opțiune de tratament. Chirurgia pentru corectarea scoliozei poate lua mai multe forme și depinde de o varietate de factori, printre care:

• felul în care este modelată coloana vertebrală
• căt de înalt ești
• indiferent dacă alte părți ale corpului tău au fost grav afectate de creșterea coloanei vertebrale

La pachet

Exercițiul este recomandat din ce în ce mai mult ca tratament pentru scolioza ușoară până la moderată. Fiind proactiv și efectuând aceste exerciții, este posibil să fiți capabil să încetiniți curbura coloanei vertebrale și să reduceți durerea pe care o simțiți ca urmare a scoliozei. Pilates și rutine de yoga orientate în special către cei care au o flexibilitate a coloanei vertebrale pot servi, de asemenea, ca tratament pentru a diminua durerea. Este important să obțineți întotdeauna părerea ortopedului dumneavoastră înainte de a începe un regim de tratament cu scolioză, chiar și unul care implică exerciții simple. Acest lucru vă asigură că nu vă va deteriora sistemul scheletului prin efectuarea acestor exerciții.