Nu voi uita niciodată prima dată când am realizat că există ceva „oprit” în ceea ce privește obiceiurile mele de hidratare. Aveam 25 de ani și tocmai mă mutasem în însoritul Los Angeles. Un coleg de muncă mi-a cerut să merg într-o drumeție, iar în timp ce activitățile mele preferate de weekend în acel moment din viața mea erau mai mult pe jos până la ușa din față pentru a lua livrarea de pizza, am avut nevoie disperată de prieteni - așa că am decis să dau a plecat.
Când noul meu prieten m-a ridicat luminos și devreme în acea dimineață, ea - cu înțelepciune - a venit înarmată cu o sticlă mare de apă. Pe mine?
Am ales să aduc o băutură energetică și un Coke Zero.
Adevărul este că, în cea mai mare parte a vieții mele, apa potabilă pur și simplu nu a fost un lucru. În copilărie, noroc dacă ai încerca să-i înțepi pe Capri Suns sau cutii de suc Hi-C din mâinile mele. În adolescență, m-am gândit să beau apă vitamină Jackfruit-Guava, băutura „fetița” de la liceul meu, era la fel de bună ca să bea apă efectivă (alertă Spoiler: nu este). Și odată ce am ajuns la facultate, o cantitate solidă de 99% din lichidul care mi-a lovit buzele a fost infuzat cu un tip de alcool sau altul.
Când m-am mutat în LA, eram într-o formă aspră. Anii în care am petrecut să nu beau nimic altceva decât băuturi cu zahăr au avut un efect asupra organismului meu.
Aveam 30 de kilograme în exces. Am fost obosit tot timpul. Nici măcar nu m-am putut gândi să mă dau jos din pat fără să smulg o cutie de sifon. Pe scurt, am fost o mizerie fierbinte, deshidratată.
Mai întâi am încercat să devin sănătos fără apă
Acea excursie a fost punctul de pornire către un nou mod de viață. Fiind un rezident oficial din Los Angeles, am decis să fac ca localnicii și să încerc întregul lucru „sănătoasă” - dar să renunț la Coke Zero? Că nu eram pregătit.
În schimb, m-am concentrat pe toate celelalte obiceiuri mai puțin dorite. Am început să-mi petrec sâmbătă dimineața drumeții în loc să dorm. Am înlocuit napolitele congelate cu pizza și vanilie cu fructe și legume proaspete. Am încetat să mai beau alcool, care a fost la fel de mult un serviciu public, cât a fost o realizare personală. Am angajat un antrenor personal care m-a prezentat într-o lume cu totul nouă de pushups, lunges și burpees.
Și știi ce? Lucrurile au început să se îmbunătățească. Am slabit ceva. Aveam ceva mai multă energie. Viața mea a început să ia aspectul unei persoane oarecum sănătoase.
Dar încă mă agățam de băuturile mele zaharoase ca un copil care se agață de patura lor de securitate. Pur și simplu nu am primit apelul la apă. A fost lipsit de gust, nu avea gust și nu a furnizat genul de grăbit de endorfină indus de zahăr pe care l-am obținut dintr-un pahar frumos și răcoritor de cocs. Care a fost afacerea cea mare?
Abia până când antrenorul meu a scos fizic sodul din mână și mi-a spus că nu va mai lucra cu mine până când nu am început să aduc o sticlă de apă la sală, am început să explorez dacă și de ce trebuie să încep să beau H2O. Și se dovedește? De fapt este un lucru mare.
„Apa potabilă care este absorbită în mod corespunzător în celulele dvs. este vitală pentru a vă menține sănătos și a menține funcția corectă a fiecărui sistem din corp, inclusiv inima, creierul și mușchii”, spune Carolyn Dean, MD, ND, membru al consiliului consultativ medical pentru Asociația nutrițională a magneziului. Importanța apei potabile nu trebuie ignorată. „[Nu bea suficientă apă poate provoca] hipertensiune arterială, deteriorare a memoriei și a concentrării, oboseală, depresie și iritabilitate, digestie slabă, dureri de stomac, constipație, poftă de zahăr și mâncare de gunoi, dureri de cap, constipație, amețeli, apetit crescut, crampe musculare, setea, uscarea gurii, oboseala, gută, dureri articulare, îmbătrânire prematură și probleme de respirație.”
Hopa.
Cum mi-am crescut aportul de apă
Așa că, după aproximativ cinci secunde de cercetare, a fost evident că trebuie să beau mai multă apă. Dar de fapt, făcând asta? Acesta a fost un proces.
Primul lucru pe care trebuia să-l fac era să-mi dau seama cât de multă apă aveam nevoie pentru a putea bea. „Vă recomand să beți jumătate din greutatea corpului (în kilograme) în uncii de apă”, spune Dean. Deci, pentru mine, asta a însemnat 65 de uncii de apă în fiecare zi.
Să trec de la zero la 65 peste noapte mi s-a părut complet copleșitor, așa că am început făcând pași pentru copil către țelul meu.
Am început să-mi înlocuiesc încet băuturile zilnice cu apă spumantă. Bulele m-au ajutat să-mi păcălesc creierul și m-au ajutat să mă conving de Coke Zero. La început, împărțirea a fost de aproximativ 50/50 (o sifonă, o apă spumantă), dar după câteva luni de înțelegere a îndulcitorilor artificiali, am aruncat soda complet (cu excepția unei cutii de 7 uncii pe zi Acum mă bucur, pentru că #treatyoself).
Înainte să mă culc, am început să pun un pahar cu apă pe noptiera mea și să o beau înainte să mă dau jos din pat dimineața. La restaurante, am încetat să mai comand băuturi și m-am lipit de apă, ceea ce a fost la fel de bun pentru portofelul meu, precum sănătatea mea. Și am investit într-o sticlă de apă drăguță (această sticlă adorbs polka dot Kate Spade … nu prea ponosită!) Care mi-a păstrat H2O frumos și rece, indiferent dacă eram la serviciu sau la sală.
Distribuie pe Pinterest
O să fiu sincer - a fost un proces slooooow. Am băut băuturi cu zahăr fără zahăr, timp de zeci de ani. La fel ca și cum ai face față oricărui obicei inconștient, dezlegarea în acești ani de condiționare nu a fost ușoară. Au fost o mulțime de ori - în special dacă mă simțeam stresat sau copleșit - unde mi-am aruncat angajamentul de a bea mai multă apă pe fereastră și am petrecut toată ziua băgând băuturi energice în schimb.
Dar cu cât am intrat mai adânc în lumea hidratării corespunzătoare, cu atât mai clar a devenit faptul că bea băuturi zaharoase pe care le-am iubit atât de mult mă făcea să mă simt groaznic. Când mi-am petrecut ziua bând Coke Zero, am avut chef. Am fost obosit. Nu am avut energia să mă ocup de antrenamentele mele. Am dormit îngrozitor. Și atunci a făcut clic - dacă aș fi vrut să nu numai că arăt sănătos, dar să mă simt sănătos, trebuia să dau peste acest obicei o dată pentru totdeauna.
A durat mult timp să merg înainte și înapoi între H2O și sodă, dar în cele din urmă, am atins obiectivul meu de 65 de uncii.
Sfaturi pentru a bea mai multă apă
- Jazz sus gustul. „[Stoarce] niște lămâie proaspătă în sticla de apă”, spune Dean. Acesta adaugă un indiciu frumos de aromă și are câteva avantaje. „Lamaia nu îți va scurge glicemia și te ajută la digestie.”
- Recompenseaza-te. Stabiliți un sistem de recompense pentru momentul în care vă atingeți obiectivele de aport zilnic pentru o săptămână consecutivă. Mergi la un masaj sau orice altceva se simte relaxant și îngăduitor pentru tine și gusturile tale. În cuvintele lui Tom Haverford, tratați-vă!
- Ștergeți-vă apa. „Când aveți niveluri adecvate de minerale în celula dvs., acesta trage automat în apă pentru a crea echilibrul perfect de electroliți”, spune Dean. Pentru a obține beneficii de echilibrare a electrolitului, amestecați ½ linguriță de sare de mare, sare Himalaya sau sare celtică și 1 linguriță de pulbere de citrat de magneziu în 32 de unități de apă și băutură pe parcursul zilei. Să știi că apa îți va spori sănătatea poate fi un factor motivant deosebit.
Apa potabilă este ca și cum ai renaște prin cascada
Undeva pe parcurs, s-a întâmplat ceva nebun - de fapt am început să mă bucur de apă potabilă. Acum au trecut vreo șapte ani și hai să vă spun, mi-a schimbat complet viața și sănătatea.
Când am trecut cu succes în a bea mai multă apă, a fost catalizatorul pentru o mulțime de noi obiceiuri sănătoase. Gândul meu a fost dacă aș putea deveni băutor de apă după o viață de a bea zahăr direct … ce altceva aș putea face?
Am început să alerg, până la urmă am terminat un maraton complet. Am tăiat înapoi pe cofeină. Mi-am cumpărat un storcător și am început să-mi dau zilele cu o combinație de kale, lămâie și ghimbir … la vedere.
Apa potabilă simplifică viața. Am putut să-mi mențin greutatea fără prea mult gând sau efort. Aveam mai multă energie pentru a trece peste zi. Pielea mea era atât de strălucitoare, încât puteam să scap ușor fără să port machiaj. Și dacă mi-a fost sete, nu trebuia să merg cu mașina în căutarea unui magazin convenabil care să ducă orice băutură zaharată pe care mi-o doream în acea zi, pentru că ghiciți ce? Există apă literalmente peste tot.
Dar poate cel mai mare impact pe care l-a avut apa de băut asupra vieții mele? Este liniștea sufletească pe care o știu că îi dau corpului meu ceea ce are nevoie pentru a funcționa la cel mai înalt nivel. Și asta merită să lipsești din toate Capri Suns și Coke Zeros din lume.
Deanna deBara este o scriitoare independentă care a făcut recent mutarea din însoritul Los Angeles în Portland, Oregon. Când nu este obsedată de câinele ei, de vafe sau de toate lucrurile Harry Potter, puteți urma călătoriile ei pe Instagram.
