Vindecarea Unei Tulpini De Trapez: Exerciții, Cronologie De Recuperare și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Trapezul este un mușchi plat, în formă de triunghi, în spatele tău. Se extinde de la gât, în jos pe coloana vertebrală până la mijlocul spatelui și peste omoplat. Ai un trapez drept și stânga. Acești mușchi mari susțin brațele și umerii și sunt necesare pentru a ridica brațele.

Utilizați această diagramă interactivă 3-D pentru a explora trapezii din stânga și din dreapta.

O tulpină de trapez este o vătămare comună care vă poate limita gama de mișcare și puterea din brațe. O tulpină apare atunci când fibrele dintr-un mușchi sau tendon se întind dincolo de limita lor normală. O tulpină se poate întâmpla treptat din cauza suprautilizării sau dintr-o dată a unei accidentări. Vindecarea unei tulpini de trapez nu poate necesita altceva decât odihnă și gheață. Exercitarea trapezului poate ajuta la întărirea acesteia și la menținerea acesteia mai flexibilă pentru a reduce riscul de rănire pe drum.

Care sunt simptomele?

Simptomele unei tulpini de trapez diferă în funcție de cauza rănii, precum și de gravitatea acesteia. Este posibil să simțiți „noduri” în mușchii gâtului și partea superioară a spatelui. Trapezul se va simți dureros, iar mușchiul poate fi spasm sau crampe. O tulpină gravă poate duce, de asemenea, la umflarea și inflamația.

Gâtul și umărul se pot simți, de asemenea, strâmte și rigid, oferind o gamă limitată de mișcare. Este posibil să aveți probleme întorcând capul dintr-o parte în alta. O tulpină de trapez poate, de asemenea, lăsa una sau ambele brațe furnicături sau slabe.

Cauze comune

Tulpini de trapez se pot întâmpla într-unul din două moduri: printr-o vătămare acută sau prin suprasolicitare.

Leziuni acute

O vătămare musculară acută apare brusc când mușchiul suferă traume, cum ar fi o răsucire violentă sau o coliziune. O cădere rea poate provoca o tulpină de trapez. Atunci când există o lovitură grea pentru trapez, poate exista o vânătăi, precum și alte simptome de încordare musculară. Durerea și rigiditatea cauzată de o vătămare acută vor fi resimțite imediat.

Suprasolicitarea

Leziunile excesive tind să apară atunci când se desfășoară activități repetitive, cu impact redus, pe o perioadă lungă de timp. Însă vă puteți strânge trapezul printr-o activitate riguroasă și repetitivă, cum ar fi halterele grele. Atunci când trapezul sau orice mușchi este suprasolicitat și nu are timp să se repare, este posibilă o încordare sau o altă vătămare.

Cum este diagnosticat

Diagnosticarea unei leziuni a țesuturilor moi necesită de obicei un examen fizic și un test imagistic. În timpul examenului, medicul vă va examina simptomele și va vorbi despre momentul și cum s-ar fi putut produce accidentarea. Dacă nu a existat o vătămare acută și ați observat că simptomele se înrăutățesc treptat, încercați să vă amintiți când au început și ce activități pot fi declanșatoarele.

În timpul examenului, medicul vă va solicita să vă mutați brațul și gâtul în diferite poziții. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate mișca gâtul, brațul sau umărul pentru a vă face o idee despre gama dvs. de mișcare, forță și localizarea și declanșarea durerii.

O radiografie nu poate dezvălui imagini detaliate ale leziunilor musculare, dar poate ajuta la determinarea dacă simptomele tale se datorează unei fracturi osoase. Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) utilizează un câmp magnetic puternic și unde radio pentru a produce imagini ale țesutului moale (cum ar fi mușchi, tendoane și organe). Un RMN poate ajuta la identificarea locației precise a unei tulpini musculare și dacă există o ruptură musculară completă sau doar o tulpină.

O leziune musculară este de obicei clasificată de una din cele trei grade:

• O vătămare de gradul 1 este o tulpină musculară ușoară, care implică mai puțin de 5 la sută din fibrele unui mușchi.
• O vătămare de gradul 2 afectează multe mai multe fibre și este o vătămare mult mai gravă. Mușchiul nu este complet rupt.
• O leziune de gradul 3 nu este o tulpină, ci o ruptură completă a unui mușchi sau a unui tendon.

Opțiuni de tratament

Dacă ați fost diagnosticat cu o tulpină de trapez, probabil vi se va recomanda să aplicați gheață pe zona rănită și să vă odihniți. Puteți încerca, de asemenea, gheață și odihnă dacă simțiți că aveți o tulpină de trapez, dar nu credeți că este suficient de grav pentru a obține o evaluare medicală.

RICE (odihnă, gheață, compresie, creștere) este un sistem de tratament bun pentru glezne și genunchi, în special, dar compresia și ridicarea nu sunt întotdeauna realiste pentru o tulpină de trapez.

Un medic poate încerca să înfășoare umărul pentru a comprima trapezul pentru a reduce umflarea. Dar acest lucru de multe ori nu este necesar sau practic, având în vedere că accidentarea poate fi în mijlocul spatelui superior.

Scopul ridicării este de a reduce umflarea la locul accidentării. Acest lucru se realizează prin ridicarea locului de rănire peste nivelul inimii. Dar, deoarece trapezul este deja deasupra inimii, este posibil să nu fie necesar să faceți alte măsuri în afară de a ridica oarecum capul și umerii în timp ce dormiți.

Banda de kinesiologie este un tratament mai nou pentru tulpinile musculare. Este o bandă elastică, elastică, care este plasată pe piele peste un mușchi rănit. Banda trage ușor de piele spre ea, ușurând presiunea asupra mușchilor și a altor țesuturi de dedesubt. Puteți vedea jucători de baschet, jucători de volei și alți sportivi care practică banda de kinesiologie în timpul competițiilor. Deși o inovație relativ recentă, kinesiologia a dovedit în unele cercetări să ajute la ameliorarea unei tulpini de trapez.

Cumpărați banda kinesiologie online.

Atunci când leziunea depășește o tulpină și este o ruptură completă a mușchiului sau a tendonului, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara mușchiul sau a reaporta un tendon la osul sau mușchiul din care s-a desprins.

Cronologie de recuperare

Recuperarea ta va depinde de severitatea tulpinii și de cât de bine este tratată inițial. Dacă vă odihniți trapezul și îl înghețați, o tulpină de gradul 1 poate dura doar două sau trei săptămâni pentru a se recupera, în timp ce o vătămare mai gravă ar putea necesita câteva luni.

Medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să vă ușurați drumul înapoi în activitățile obișnuite. Începeți cu activități ușoare și pregătiți-vă până la rutina normală de lucru sau de exercițiu.

Exerciții pentru trapez

Exercițiile de întindere și întărire pot ajuta la prevenirea viitoarelor tulpini de trapez.

O simplă întindere a trapezului se face uitându-vă înainte cu umărul relaxat. Coborâți umărul drept și îndoiți-vă gâtul spre stânga, ca și cum ați încerca să vă atingeți umărul stâng cu urechea stângă. Țineți timp de 20 de secunde, apoi îndreptați încet gâtul și faceți același lucru în partea dreaptă. Iată câteva alte întinderi pe care să le încercați.

Pentru întărirea trapezului, încercați un exercițiu numit setare scapula. Așezați-vă pe stomac cu o pernă sau un prosop sub frunte pentru confort, dacă doriți. Cu brațele în lateral, trageți omoplații împreună și în jos, cât puteți și mențineți timp de 10 secunde. Încercați să efectuați 1 set de 10 repetări, de 3 ori pe săptămână. Încercați și aceste alte exerciții.

A lua cu livrare

După ce v-ați recuperat dintr-o tulpină de trapez, veți dori să luați câteva măsuri de precauție pentru a ajuta la evitarea unei accidentări similare pe drum. Unul dintre cei mai importanți pași de prevenire a rănilor pe care îi puteți face este să vă încălziți corect înainte de exercițiu. Un jog light sau unele calisthenics ajută la circulația sângelui în mușchi. Exercițiile de încălzire slăbesc, de asemenea, mușchii, astfel încât să fie mai puțin probabil să crampe sau să înghețe atunci când este nevoie. O rutină similară de răcire după un antrenament este de asemenea importantă.

Fă exerciții de întindere și întărire a trapezului parte din rutina ta obișnuită și ai grijă când îți exerciti brațele și umerii când ridici ceva greu. O tulpină de trapez ar putea să te margineze timp de câteva săptămâni, dar o lacrimă musculară mai gravă ar putea limita folosirea unui umăr sau a unui braț timp de luni.