În spatele cortinei, intestinul nostru este responsabil de punerea corpului în stare de funcționare. Pe măsură ce descompune alimentele pe care le consumăm, intestinul nostru absoarbe nutrienți care susțin funcțiile corpului nostru - de la producția de energie la echilibrul hormonal, sănătatea pielii la sănătatea mintală și chiar eliminarea toxinelor și a deșeurilor.
De fapt, aproximativ 70 la sută din sistemul imunitar este adăpostit în intestin, astfel încât asigurarea sistemului digestiv nostru este în formă de vârf poate fi esențială pentru a aborda multe dintre problemele noastre trupești. Dar cum ne transpunem sentimentele intestinale în soluții de sănătate?
Este posibil ca intestinul tău să nu fie o voce literală, dar funcțiile sale sunt comunicate sub formă de cod. De la liniște completă până la foame gâdilate și obiceiuri de baie, să înțelegeți ce se întâmplă în interior.
1. Poopul tău este programat?
Puii normali pot apărea oriunde de la trei ori pe săptămână până la trei ori pe zi. În timp ce fiecare intestin este diferit, un intestin sănătos are adesea un model. Pentru a pune cronologia în perspectivă, în general, durează 24 până la 72 de ore pentru ca alimentele tale să se deplaseze prin tractul digestiv. Mâncarea nu ajunge în intestinul gros (colon) decât după șase până la opt ore, așa că lovirea toaletei se întâmplă după aceea. Deci nu vă speriați să stați pe toaletă în așteptarea căderii (care poate duce la hemoroizi).
Dacă programul dvs. este oprit, ar putea fi constipație. Constipația are multe cauze, de la deshidratare sau fibre scăzute până la probleme tiroidiene, dar cel mai bun pariu este să vă verificați mai întâi dieta. Asigurați-vă că beți suficientă apă și includeți o varietate de fructe și legume în dieta dvs.
Psst. Dacă nu câștigi în mod regulat, ai putea să te ții de mâncarea pe care ai mâncat-o zilele trecute - chiar și săptămâni în urmă. Deșeurile atârnă mai mult decât ar trebui să însemne, de asemenea, că putrefies în corpul tău mai mult timp, o cauză potențială de gaze mirositoare și alte probleme de sănătate.
2. Alimentele procesate sunt invadatoarele spațiale
Distribuie pe Pinterest
Alimentele procesate pot provoca inflamații în căptușeala tractului nostru GI, locul exact în care produsele alimentare sunt absorbite. S-ar putea ca intestinul tău să nu recunoască ceea ce ai mâncat ca aliment digerabil și, în schimb, interpretează prezența alimentelor precum siropul de porumb cu fructoză înaltă sau ingrediente artificiale ca „atacator”.
Acest lucru declanșează un răspuns inflamator în care corpurile noastre combat literalmente aceste alimente ca și cum ar fi o infecție. Lipind mai multe alimente întregi, cum ar fi fructe integrale, legume și carne neprocesate, poate scădea stresul pe care acest lucru îl creează asupra corpului tău.
3. Nu întotdeauna un fan al glutenului
Există dovezi că glutenul crește permeabilitatea intestinală (denumită și „intestin scurger”), chiar dacă nu aveți boala celiacă. Aceasta înseamnă că particule precum hrana și deșeurile nedigestionate, și agenții patogeni precum bacteriile, pot trece prin mucoasa compromisă a intestinelor tale, ajung în fluxul sanguin și pot provoca inflamații și boli generale.
Cea mai bună metodă de a vedea dacă glutenul este fără scurgere este să elimini complet glutenul cel puțin 4 săptămâni și să vezi ce spune intestinul tău când îl încerci din nou.
Asigurați-vă că citiți etichete și liste de ingrediente! Grâul poate fi găsit într-o mulțime de alimente nesatisfăcătoare (ca liant, umplutură etc.), cum ar fi guma de mestecat, pansament pentru salată, chipsuri de cartofi, condimente și multe altele.
Suplimentarea cu enzima AN-PEP poate fi de ajutor persoanelor cu sensibilitate la gluten, care trebuie să urmeze o dietă fără gluten pe termen lung, dar doresc să reducă la minimum simptomele de la expunerea accidentală.]
4. Devine singur, fără prebiotice
Dacă ați luat recent antibiotice, va trebui să vă ajutați intestinul să vă faceți prieteni din nou. Antibioticele șterg toate bacteriile, inclusiv cele bune cunoscute sub numele de probiotice, cum ar fi lactobacilul și bifidobacteriul.
Prebioticele, cum ar fi ceapa, usturoiul, sparanghelul, bananele și leguminoasele, joacă un rol diferit față de probiotice. Sunt fibre dietetice care hrănesc bacteriile bune din intestinul dvs., vă ajută să vă reinoculați microbiomul și să compenseze efectele florei intestinale modificate. (Pilulele anticonceptionale îți pot modifica, de asemenea, mediul intestinal.)
5. Completează-mă cu varză
Împreună cu prebioticele tale de amice, intestinul tău are nevoie de o doză sănătoasă de probiotice pentru a-ți menține sistemele din corp puternic. Alimentele fermentate, cum ar fi kimchiul, usturoiul, miso-ul și tempeh-ul și băuturile precum kefirul și kombucha, au culturi vii care vă ajută intestinul să descompună alimentele și să vă îmbunătățească sistemul imunitar.
Dacă nu consumați deja alimente fermentate, începeți cu 1/4 cană simultan și pregătiți-vă până la cantități mai mari. Scufundarea corectă cu o porție mai mare poate provoca tulburări digestive.
6. Te simți jos? S-ar putea să fie mâncarea ta
Când digestia dvs. este compromisă, corpurile noastre pot subproduce neurotransmițători, precum serotonina. (95% din serotonină este produsă în intestinul subțire.) Serotonina scăzută este atribuită anxietății, depresiei și altor probleme de sănătate mintală.
Este posibil să nu fie cazul pentru fiecare persoană cu aceste probleme, însă curățarea alimentației tale poate scăpa ceata creierului, tristețea și energia scăzută.
7. Dormiți în weekend
Nu vă simțiți vinovat că ați omis brunch-ul pentru a obține o oră suplimentară sub copertine, mai ales dacă nu ați dormit corect în timpul săptămânii. Cercetătorii continuă să se uite la relația intestin-somn pentru a verifica dacă îmbunătățirea sănătății intestinale vă va afecta somnul, dar cu siguranță există o legătură între somnul slab și mediul bacterian al intestinului dumneavoastră.
A dormi suficient ajută la scăderea nivelului de cortizol și permite timp pentru ca intestinul să se repare. Așa că trageți-vă masca de somn înapoi peste ochi și îmbrățișați-vă dimineața următoare.
8. Lent și constant câștigă cursa
Dacă sunteți un mâncător lent, bateți-vă pe spate! A lua timp pentru a vă mesteca mâncarea ajută de fapt să începeți procesul digestiv. Pe măsură ce îți descompune mâncarea în bucăți mai mici cu dinții și stimulează producția de salivă, semnalează și restului corpului că este timpul ca sistemul digestiv să ajungă la treabă.
9. Relaxează-ți mintea pentru a-ți reseta intestinul
Distribuie pe Pinterest
Cu cât ești mai relaxat, cu atât vei putea să îți hrănești corpul - și nu vorbim doar de digestie.
Stresul îți poate schimba intestinul, transformându-l într-o cușcă de fluturi de disconfort. Cercetările arată că luarea de timp pentru a medita poate ajuta la ameliorarea simptomelor tulburărilor intestinale. Pentru un plus de atenție, aflați ce tulpină de probiotice specifice este potrivită dispoziției tale.
10. Nici o veste nu este o veste bună
Dacă nu ați auzit din intestin de ceva vreme, eliminați în mod regulat și nu aveți de-a face cu nicio durere de balonare sau abdominală, faceți bine. Dacă s-ar putea vorbi, v-ar mulțumi că ați menținut-o hrănită și sănătoasă și că ați creat un mediu fără stres pentru ca organismul dvs. să prospere!
Kristen Ciccolini este un nutriționist holistic cu sediul în Boston și fondatorul Good Witch Kitchen. Ca expertă în nutriție culinară certificată, ea s-a concentrat pe educația nutrițională și învățarea femeilor ocupate cum să încorporeze obiceiuri mai sănătoase în viața lor de zi cu zi, prin antrenamente, planuri de masă și cursuri de gătit. Când nu-și dă peste mâncare, o poți găsi cu susul în jos la o clasă de yoga sau în partea dreaptă în sus la un spectacol rock. Urmăriți-o pe Instagram.
