Pierderea grăsimii singură te poate lăsa cu picioarele înflorate, așa că va trebui să investești ceva timp în definirea mușchilor. Greutățile și mașinile de vânătoare sunt instrumente eficiente pentru exerciții de întărire a picioarelor, dar puteți lucra la nivelul mușchilor picioarelor la fel de eficient fără niciun echipament special.
Pânzele sunt printre cele mai cuprinzătoare antrenamente pentru picioare, deoarece tonifică cvadurile și hamstrings-ul, în timp ce slăbesc coapsele și fesele interioare. Urmați acești pași pentru o lună perfectă:
- Stai drept. Așezați-vă mâinile pe șolduri pentru un echilibru suplimentar, la nevoie
- Îndreaptă-ți piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi și îndoaie-ți piciorul drept la genunchi, creând un unghi de 90 de grade.
- Pentru a preveni accidentarea, asigurați-vă că genunchiul drept nu se întinde peste gleznă.
- Apasă-ți greutatea în călcâie.
- Apăsați înapoi până la poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetări (repetări) și apoi schimbați picioarele.
Alte exerciții de întărire la domiciliu includ:
- vițelul crește
- picior ascensor
- genuflexiuni
3. Reduce caloriile
Exercitiul este cel mai eficient mod de a-ti tonifica muschii picioarelor, dar trebuie sa combati si celulele grase din interior spre exterior.
Reducerea aportului caloric este primul pas de făcut, deoarece corpul tău va utiliza în mod natural excesul de grăsimi ca sursă de energie. Gândiți-vă la caloriile pe care le consumați ca buget - încercați să rămâneți în sau sub bugetul dvs. cele mai multe zile din săptămână.
Nu există o dietă magică pentru a scăpa de grăsimea picioarelor, dar urmărirea a ceea ce mănânci vă poate ajuta.
Înainte de a face modificări semnificative în dietă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale care stau la baza.
Transformarea picioarelor necesită timp
Multe companii de dietă și moguli pentru exerciții fizice promit transformări rapide ale picioarelor cu programele lor. Ca și în cazul pierderii în greutate, obținerea picioarelor dorite necesită timp și consecvență. Răbdarea merge un drum lung spre construirea unui fundament mai slab și mai puternic pentru corpul tău.
