Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Ce este diastazia recti?
Diastasis recti este separarea parțială sau completă a rectului abdominis sau mușchii „cu șase pachete”, care se întâlnesc la linia mediană a stomacului. Diastasis recti este foarte frecventă în timpul și după sarcina următoare. Acest lucru se datorează faptului că uterul întinde mușchii din abdomen pentru a se acomoda cu copilul tău în creștere. Un studiu a descoperit că până la 60 la sută dintre femei pot prezenta diastază recti în timpul sarcinii sau postpartum.
Starea nu se limitează însă la sarcină. Poate afecta pe oricine, inclusiv pe nou-născuți și bărbați. În unele cazuri, poate rezulta din ridicarea greutăților greșite sau efectuarea de exerciții abdominale excesive sau nesigure.
Care sunt simptomele?
Cel mai frecvent simptom al diastazei recti este o apariție sau o boală în stomac, mai ales atunci când strângeți sau contractați mușchii abdominali. Simptomele suplimentare includ:
- dureri de spate inferioare
- postură slabă
- constipație
- balonare
graviditate
În timpul sarcinii, este posibil să nu aveți simptome vizibile, deoarece mușchii abdominali se separă. Dar în timpul celui de-al doilea sau al treilea trimestru, s-ar putea să observați o umflătură sau o creastă care se dezvoltă pe burtă. Poate apărea deasupra și dedesubtul burtonului. S-ar putea să se vadă cel mai mult când încercați să folosiți mușchii ab pentru a sta în picioare, a se așeza sau a se culca.
Dacă aveți dureri abdominale, spate sau pelvine extreme, consultați imediat medicul dumneavoastră.
postpartum
După naștere, cel mai vizibil simptom este o bombardă sau „pooch” în zona burtică. Chiar dacă nu mai ești gravidă, s-ar putea să pară că ești încă.
Iată cum să vă auto-verificați pentru diastază recti după naștere:
- Întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite, picioarele plate pe podea.
- Ridicați ușor umerii de pe podea, sprijinindu-vă capul cu o mână și priviți în jos burtica.
- Mișcă-ți cealaltă mână deasupra și dedesubtul butonului tău de burtă și de-a lungul liniei medii a mușchilor ab. Vedeți dacă puteți încadra orice deget în golurile dintre mușchi.
- Dacă simțiți un decalaj sau o separare între 1 și 2 lungimi ale degetului, este posibil să aveți un caz moderat de diastază recti. După câteva săptămâni după naștere, decalajul va începe să se restrângă pe măsură ce mușchii îți vor recăpăta forța.
Medicul sau kinetoterapeutul poate, de asemenea, să verifice dacă există diastază recti folosind un instrument de măsurare numit etrier sau ecografie. Acestea le vor oferi o măsurare mai precisă. De asemenea, medicul dumneavoastră sau kinetoterapeut ar trebui să evalueze orice decalaj mai mare de două lungimi ale degetului.
Care sunt cauzele?
Presiunea interioară abdominală excesivă determină diastază recti. În timpul sarcinii, mușchii abdominali și țesuturile conjunctive sunt întinse din uterul tău în expansiune. Sunt ajutați de hormonii de sarcină relaxin și estrogen. Apăsarea în timpul nașterii poate duce și la diastază recti. Se așteaptă o anumită separare abdominală în timpul și după sarcina următoare.
În trecut, indicele de masă corporală (IMC), creșterea în greutate în timpul sarcinii, greutatea copilului și vârsta maternă au fost considerate factori de risc. Dar un studiu din 2015 nu a găsit nicio legătură între acești factori și femeile însărcinate fiind mai mult sau mai puțin susceptibile de a experimenta afecțiunea.
Nou-născuții sunt născuți uneori cu diastază recti, mai ales dacă sunt prematuri. Asta pentru că mușchii lor abdominali nu sunt complet dezvoltați și conectați. De obicei, starea se corectează cu timpul.
Cum este tratat?
Majoritatea femeilor vor experimenta o anumită separare abdominală în timpul sarcinii. Acest lucru vă poate slăbi miezul și duce la dureri de spate sau pelvine. Este posibil să fie nevoie să purtați un liant sau Tubigrip pentru sprijin în timpul zilei. De asemenea, aveți grijă să faceți următoarele:
- Evitați orice ridicare grea sau încordare suplimentară a mușchilor abdominali până după naștere.
- Practică o postură bună.
- Sprijiniți-vă spatele inferior când stai cu un prosop sau o pernă așezată în spatele tău.
- Îndoaie genunchii, rostogolește-te și sprijină-te cu brațul când te urci sau cobori din pat sau stai în picioare.
În timpul sarcinii, puteți continua să vă consolidați nucleul, dar urmați exerciții modificate, sigure de sarcină, pentru diastază recti.
Pentru unele femei, diastazia recti se poate corecta după naștere, deoarece mușchii ab recapătă puterea. Dacă încă mai întâmpinați simptome sau separare după opt săptămâni postpartum, exercițiile pot fi utile. Puteți efectua exercițiile la domiciliu sau puteți lucra cu un kinetoterapeut sau cu un specialist în fitness postpartum.
Tratamentul postpartum pentru diastază recti implică de obicei podea pelvină și exerciții musculare ale stomacului profund. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și obțineți aprobarea lor înainte de a începe exercitarea după naștere. După ce obțineți OK, urmați un antrenament specializat pentru diastază recti.
Lucruri de evitat
Evitati crapaturile traditionale, suruburile si scandurile postpartum pana cand vindecarea abdomenului de diastazie recti. Aceste exerciții pot înrăutăți starea.
De asemenea, ar trebui să evitați:
- orice exerciții strâmtoase în care mușchii tăi ab se extrag
- ținând copilul pe un șold, dacă este dureros
- ridicarea sau transportarea sarcinilor grele
- tușind fără să vă sprijiniți mușchii ab
Există complicații?
Diastasis recti poate duce la următoarele complicații:
- stabilitatea și mobilitatea trunchiului pus în pericol
- dureri de spate
- durere pelvină
- deteriorarea posturii tale
- disfuncția podelei pelvine
- hernie, în cazuri extreme
Prevenirea diastaziei recti
Înainte de sarcină, practică-ți întărirea miezului. Aceasta ar trebui să includă podeaua pelviană și mușchii oblici. Este important să folosiți întotdeauna o formă bună atunci când efectuați exerciții abdominale. Evitați orice exercițiu în care burta ta se aruncă sau care provoacă încordarea spatelui. Cereți ajutor unui antrenor personal certificat.
Care sunt perspectivele?
Un kinetoterapeut care este specializat în recuperarea postpartum poate recomanda exerciții care să ajute la îmbunătățirea simptomelor diastaziei recti. Dacă durerea cauzată de diastază recti interferează cu capacitatea dvs. de a efectua activități de zi cu zi, o opțiune este o opțiune. Unele femei aleg, de asemenea, pentru o intervenție chirurgicală din motive cosmetice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament care va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.
