Prezentare generală
Deltoidul este un mușchi rotund care merge în jurul vârfului brațului superior și al umărului. Principala funcție a deltoidului este de a vă ajuta să ridicați și să rotiți brațul. Există trei părți ale mușchiului deltoid care leagă coloana, umărul și omoplatul cu brațul superior. Cele trei părți sunt denumite anterior, mijloc și spate.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce să vă așteptați de la durerea deltoidă și cum este tratată.
Simptome
De obicei, vei simți durere sau durere deltoidă în umăr. Simptomele variază în funcție de gravitatea tulpinii. Tulpinile deltoide sunt clasificate în trei clase.
Clasa întâi
Dacă aveți o încordare de gradul unu, puteți folosi brațul în mod normal, dar va avea o anumită etanșeitate sau o durere în umăr. Umărul tău poate fi ușor umflat.
Gradul doi
Tulpinile de gradul doi sunt lacrimi musculare deltoide parțiale. Cu o încordare de gradul doi, veți avea probleme cu utilizarea sau ridicarea normală a brațului. Este posibil să aveți dureri bruște în timp ce încercați să vă folosiți brațul, iar umărul dvs. va fi umflat moderat.
Gradul trei
Tulpinile de gradul trei sunt mai grave sau mai complete lacrimi musculare deltoide. Lacrimile musculare pot duce la dureri severe și la incapacitatea de a vă mișca brațul în mod normal, sau deloc. Umărul tău va fi foarte umflat.
cauze
Durerea deltoidă este cauzată de obicei de consumul excesiv de mușchi deltoid fără odihnă sau încălzire adecvată. Acest lucru vă crește riscul pentru o tulpină musculară sau lacrimă. Un mușchi încordat poate fi, de asemenea, numit „mușchi tras”.
Durerea deltoidă este mai frecventă la persoanele care fac mult efort fizic care implică umărul, cum ar fi:
- ridicare de greutăți
- înot
- schi
- jucând baseball
De asemenea, vă puteți strânge mușchiul deltoid în timp ce faceți activitate repetitivă care pune presiune pe umăr, inclusiv tastând cu o tastatură prea mare.
Analgezic
Primii pași după rănirea deltoidului sunt repausul, gheața și căldura.
Îngroșarea mușchiului imediat după accidentare va ajuta la reducerea inflamației și a durerii. Dacă aveți o vătămare ușoară, 15 minute și 15 minute de câteva ori pe parcursul zilei, timp de 1 - 2 zile ar trebui să fie suficiente. Dacă aveți o vătămare mai gravă sau dacă mai aveți umflături, puteți îngheța încă câteva zile.
După ce durerea și umflarea sunt reduse, puteți începe să aplicați căldură, de obicei, la una până la cinci zile după rănire. În tot acest timp, odihnirea umărului vă va ajuta să îi oferiți timp să se vindece. Puteți lua, de asemenea, calmante pentru a ajuta la reducerea durerii.
Întinderea blândă poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii cauzate de o tulpină deltoidă. Încercați să țineți brațul peste piept sau să ridicați mâinile strânse deasupra capului. Aceste întinderi vor ajuta la creșterea gamei de mișcare și flexibilitate. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii, permițând umărului dvs. să se miște mai liber.
Recuperare
Dacă aveți o tulpină minoră, recuperarea poate dura una până la două săptămâni. O vătămare cu rupere parțială poate dura patru până la șase săptămâni. O lacrimă gravă poate dura până la patru luni să se vindece. Odihna, gheața și căldura sunt primii tăi pași pentru recuperare. Ar trebui să vă sprijiniți în continuare brațul până când durerea începe să scadă.
Dacă aveți o vătămare ușoară deltoidă, puteți ușura din nou exercitarea după câteva zile. Nu trebuie să vă opriți complet din funcție decât dacă devine prea dureros. Dacă aveți o vătămare deltoidă mai gravă, ar trebui să încetați să vă exercitați brațul timp de cel puțin una până la două săptămâni pentru a-i acorda timp pentru odihnă. Odată ce durerea dvs. a scăzut, puteți începe să efectuați exerciții de întărire și întindere pentru a ajuta la restabilirea funcției.
Dacă începeți aceste exerciții și descoperiți că mai aveți multă durere, opriți-vă și luați mai mult timp pentru a vă odihni. Prevenirea remanierii este una dintre cele mai importante părți ale recuperării. Concentrarea pe restabilirea gamei de mișcare vă va ajuta mai întâi să vă ușurați din nou în exercițiu, fără a vă răni. Încălzirea înainte de întindere sau exercițiul fizic vă va ajuta, de asemenea, să preveniți rănirea suplimentară a deltoidului.
Câteva întinderi și exerciții care vă pot ajuta să vă recuperați includ:
- Trageți și țineți brațul peste piept timp de 10 până la 30 de secunde.
- Închideți mâinile în spatele spatelui și întindeți-vă brațele în spatele vostru. Țineți timp de 10 până la 30 de secunde
- Încercați exerciții de rezistență izometrică, cum ar fi apăsarea mâinilor pe un perete.
- Adăugați exerciții de rezistență dinamică odată ce puteți mișca confortabil umărul, cum ar fi vârful îndoit și vertical, și presele aeriene cu greutăți ușoare.
Când să caute ajutor
Ar trebui să vă adresați unui medic dacă aveți probleme cu mișcarea sau dacă folosiți brațul în mod corespunzător, mai ales dacă aveți umflarea umărului sau durere bruscă atunci când folosiți brațul. Toate acestea sunt semne ale unei vătămări deltoide mai grave. Dacă nu puteți ridica deloc brațul, consultați un medic cât mai curând posibil. Acesta este un semn al unei rupturi musculare severe.
Medicul dumneavoastră trebuie să fie capabil să vă diagnostice durerea deltoidă și cauza acesteia pe baza unei examinări fizice și a unui istoric medical. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice activități recente care ar fi putut cauza durerea, cum ar fi haltere, înot sau alte activități care necesită o utilizare intensă a brațului și a umărului.
profilaxie
Puteți reduce riscul de a încorda un deltoid asigurându-vă că mușchiul este gata să se ocupe de activitate intensă și prin utilizarea corectă a mușchiului. Folosiți aceste sfaturi pentru prevenirea rănilor:
- Încălziți-vă înainte de a face efort.
- Întindeți-vă zilnic pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare și flexibilitate.
- Odihnește-te după exercițiu. Ia zile libere sau lucrează diferite grupuri musculare în zile diferite.
- Consolidă-ți mușchii deltoizi, astfel încât să poată face față mai mult efortului. Ar trebui, de asemenea, să-ți consolidezi miezul, astfel încât să poată ajuta susținerea umerilor în timp ce faci exerciții fizice.
- Dacă lucrați la un computer, asigurați-vă că tastatura dvs. este poziționată astfel încât umerii să nu se strângă sau în jos când tastați.
- Practică o postură bună.
La pachet
Durerea deltoidă vă poate încetini câteva săptămâni, dar ar trebui să vă recuperați cu un tratament adecvat. Pentru a reduce și a preveni durerea deltoidă, trebuie:
- întinde-te des
- se încălzește întotdeauna înainte de a face efort
- faceți măsuri pentru a reduce încordarea musculară
Leziunile minore deltoide nu necesită, de obicei, tratament de la medic, dar dacă aveți probleme în mișcarea brațului sau a simptomelor dvs. durează mai mult de câteva săptămâni, terapia fizică sau îngrijirea ortopedică vă pot ajuta.
