Prezentare generală
Durerile de durere pe spatele picioarelor pot fi un semn al unei leziuni la nivelul coapselor. Cordonul tău este un grup de mușchi localizat pe partea din spate a coapselor. Tensiunea în acești mușchi este relativ frecventă, în special la persoanele care joacă sporturi care implică sprinturi, cum ar fi fotbalul, baschetul sau pista.
Leziunile ușoare de hamstring pot răspunde bine la odihnă, la medicamente (over-the-counter) și gheață, dar cazurile mai severe pot dura luni de zile pentru a se vindeca.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce cauzează vătămarea hamstringului, cum puteți alina durerea și când vă puteți consulta medicul.
cauze
Principala cauză de rănire a hamsterului este suprasolicitarea musculară. Tulpini și lacrimi se întâmplă atunci când mușchiul se prelungește pe măsură ce se contractă sau se scurtează. De asemenea, acestea se pot întâmpla dacă mușchiul este întins prea mult sau este impozitat prea brusc.
Când sprint, de exemplu, mușchii tăiați cu șnur trebuie să se contracte în mod repetat, deoarece piciorul se întinde cu pasul tău. Toate aceste prelungiri și încărcare a mușchilor creează un mediu perfect pentru vătămări. S-ar putea să simți orice, de la durere bruscă, la o senzație de apariție sau rupere în picior. Șuvița ta se poate simți fragedă și s-ar putea să vezi chiar vânătăi la locul accidentării tale.
Există mai mulți factori de risc pentru tulpina hamstring:
- Exercitarea cu mușchii strânși. Sportivii care au mușchii deosebit de strânși pot avea mai multe șanse de a suferi răni.
- Dezechilibre musculare, unde anumiți mușchi sunt mai puternici decât alții.
- Condiționare slabă. Dacă mușchii sunt slabi, vor fi mai puțin capabili să facă față cerințelor anumitor sporturi sau exerciții.
- Oboseală a mușchilor, deoarece mușchii obosiți nu absorb atât de multă energie.
Tulpina de hamstring este frecvent întâlnită la persoanele care participă la următoarele activități:
- fotbal
- fotbal
- baschet
- tenis
- alergare și sprint și alte evenimente de urmărire
- dans
Sportivii mai în vârstă care merg ca formă principală de exerciții fizice prezintă, de asemenea, un risc mai mare. La fel și adolescenții ale căror corpuri sunt în continuă creștere. Mușchii și oasele nu cresc neapărat în același ritm. Acest lucru înseamnă că orice forță sau stres pentru mușchi, precum un salt sau un impact, îi poate lăsa vulnerabili la rupere.
Analgezic
Dacă simțiți durere bruscă în șuvița, opriți ceea ce faceți pentru a preveni mai multe pagube. Este posibil să fi auzit acronimul RICE înainte. Este posibil să vă ajute să vă îmbunătățiți mai repede.
RICE înseamnă:
- Odihnă. Evitați să faceți activități care vă pot agrava vătămarea. Aceasta poate însemna odihnă totală sau chiar folosirea cârjelor sau a unui alt ajutor pentru mobilitate.
- Gheaţă. Folosiți un pachet rece timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 2 până la 3 ore pe parcursul zilei. Puteți folosi chiar ceva precum mazărea înghețată învelită într-un prosop ușor. Nu aplicați gheață direct pe piele.
- Comprimare. Luați în considerare bandajarea coapsei cu un înveliș elastic pentru a limita umflarea și mișcarea.
- Altitudine. Încercați să vă mențineți piciorul în sus pe o pernă pentru a limita umflarea.
Medicamentele pentru durere OTC pot ajuta la ușurarea disconfortului cu o vătămare la șnur. Medicamentele antiinflamatoare orale nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Motrin, Aleve), sau alte medicamente OTC pentru durere, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol), pot fi bune pentru ameliorarea pe termen scurt.
Cremele sau gelurile topice cu AINS pot ajuta, de asemenea, la calmarea durerii. Dacă simțiți că v-ați rănit grav, totuși, este o idee bună să vă consultați medicul înainte de a vă medica.
O altă opțiune pentru ameliorarea durerii implică utilizarea unei role de spumă pentru a aplica ceea ce se numește eliberare miofascială în hamstrings. Așezați rola chiar deasupra spatelui genunchiului și rotiți în sus în direcția fluxului de sânge pentru a masa mușchii. De asemenea, masajul sportiv poate ajuta la durerea ta.
Când să caute ajutor
Multe leziuni de hamstring răspund bine la tratamentul la domiciliu și se vindecă în câteva zile. Dacă durerea nu va dispărea sau simptomele se înrăutățesc, este bine să apelați medicul pentru a stabili o programare. În cazuri grave, vătămarea cu hamstring poate necesita o intervenție chirurgicală și câteva luni de odihnă și kinetoterapie.
Indiferent de gravitate, medicul vă poate oferi sfaturi importante cu privire la cât timp trebuie să vă odihniți sau la ce exerciții v-ar putea ajuta să preveniți rănile viitoare. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate consulta la un kinetoterapeut pentru a lucra la dezechilibrele musculare care pot contribui la rănile dumneavoastră.
Tratament și recuperare
Recuperarea ta va depinde de gradul de încordare. O tulpină ușoară sau „de gradul 1” se vindecă ușor în câteva zile. O ruptură completă sau o tulpină de „gradul 3” poate dura câteva luni pentru a se îmbunătăți.
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate solicita să purtați o racletă pentru terapia de imobilizare. Acest lucru va menține piciorul într-o poziție neutră, astfel încât să se poată odihni complet și să se vindece.
Kinetoterapia (PT) este o altă opțiune pe care o puteți încerca după ce umflarea a scăzut. În PT, veți face diferite exerciții menite să vă construiți gama de mișcare, flexibilitate și forță a mușchilor.
Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a coase mușchiul în loc, dacă ați avut avulsie tendonală. O vătămare a avulsiei apare atunci când tendonul se rupe departe de os, trăgând osul împreună cu acesta.
După ce ați pornit, puteți folosi cârlige sau o bretelă de ceva timp înainte de a începe un program PT. Recuperarea dvs. în urma intervenției chirurgicale poate dura oriunde între trei și șase luni.
profilaxie
Nu toate tulpinile de șnur pot fi prevenite. Este posibil să fiți într-un grup cu risc mai mare, precum un adult mai în vârstă sau un adolescent sau să aveți un impact brusc care provoacă un prejudiciu. Acestea fiind spuse, exerciții de întindere și întărire obișnuite vă pot ajuta să vă reduceți riscul de tulpini de hamstring. Rugați-vă medicul sau antrenorul să vă sugereze exerciții specifice care pot funcționa cel mai bine pentru activitatea dvs. particulară.
Iată câteva sfaturi generale pentru prevenire:
- Încălziți-vă înainte de a face antrenament sau a face sport, și răciți-vă apoi.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține fitnessul cardiovascular și muscular. Procedând astfel vă va ajuta să preveniți rănile legate de oboseală.
- Petreceți timp întinzând și întărind mușchii în rutina dvs. de exerciții săptămânale. Procedând astfel va ajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare care pot provoca leziuni.
- Luați zile libere sau aveți zile ușoare între ședințe fizice deosebit de grele pentru a oferi corpului odihnă adecvată.
- Încercați să adăugați viteza de lucru la rutina dvs. pentru a pregăti mușchii hamstring pentru tipurile de forțe care pot duce la vătămare.
La pachet
Durerea în ciocan poate fi incomodă și te poate îndepărta de sporturile și alte activități preferate. Majoritatea cazurilor de tulpini sunt susceptibile de a ușura în câteva zile. Cu puțină odihnă, gheață, compresiune și cotație, ar trebui să vă întoarceți în picioare în cel mai scurt timp.
Nu ezitați să apelați la medic dacă simțiți că vătămarea dvs. este mai gravă. Cu cât primești mai repede ajutor, cu atât poți reveni la activitățile tale preferate.
