Cum Să Gestionați Cyberchondria și Să Vă Calmați

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Acum trei luni, m-am antrenat și am simțit o duritate în sânul drept. Mi-am amintit de o prietenă care a postat pe rețelele de socializare despre aflarea că are cancer la sân. Avea vârsta mea.

M-am speriat.

Am alergat la telefonul meu în vestiar și Googled „senzație grea în sânul drept”. Am defilat pagina în jos pentru a găsi cel mai rău caz: cancerul de sân lobular (LBC).

Am copiat textul, m-am apăsat pe motorul de căutare și am continuat să fac o scufundare profundă pe internet care a implicat:

• citirea poveștilor despre femei cu LBC pe forumuri care se află pe cinci pagini în căutarea Google
• citind toate lucrările medicale pe această temă
• descoperind toate opțiunile de tratament

Scenariul mi-a fost construit în cap până unde sunt la spital, pe cale să fiu operat. Cine va fi acolo, m-am întrebat? Dar dacă nu-mi pot termina cartea înainte de a muri?

Am ridicat telefonul și mi-am sunat medicul în Liban. Aș putea spune ce gândea.

Nu din nou.

El m-a liniștit, așa cum face întotdeauna și, așa cum fac mereu când sunt în transa mea hipocondriacă, nu l-am crezut.

Am rezervat o programare la ginecolog în San Francisco și am continuat să obsedez toată ziua și noaptea atingându-mi sânul și distragându-mă la serviciu și cu prietenii mei.

Partea cea mai provocatoare din timpul acestor tranșe - sau „freakouts” - este rușinea reacției mele. Temerile mele se simt în afara controlului meu. Mintea mea știe că sunt ridicole și nu am sens. Anxietatea mea se dublează până termin testele. Testează pe care trebuie să-l rog pe doctor să-mi comande.

După mamografie, când nu s-a găsit nimic, am simțit o ușurare … amestecată cu mai multă jenă. De ce mi-am făcut corpul să treacă prin această traumă, să părăsesc momentul prezent alături de cei dragi și să cheltuiesc bani pentru medici și teste?

Prietenii mei mă numesc hipocondriac.

Se dovedește că sunt un cyberchondriac și nu sunt singurul.

Introducerea cyberchondria

Odată cu creșterea internetului și informații gratuite la îndemâna noastră, îngrijorarea pentru sănătatea noastră este la un clic. Această nouă anxietate care se dezvoltă alături de o căutare Google? Se numește cyberchondria.

Potrivit Pew Research Center, 72 la sută dintre utilizatorii de internet chestionați au căutat online informații de sănătate în ultimul an, iar 35 la sută dintre adulții din SUA au încercat să se autodiagnostice o afecțiune medicală folosind internetul. Un alt studiu a descoperit că 10 la sută dintre participanți au simțit anxietate și teamă pentru informațiile medicale pe care le găsesc online.

Pentru început, există multe motive valabile pentru a vă face griji pentru sănătatea noastră:

1. Poveștile pe care le auzim: Acum că ne petrecem zilele pe rețelele de socializare, nu este de mirare că aflăm că verișorul îndepărtat al prietenului nostru a avut cancer și a murit - o poveste pe care, în mod normal, nu o vom cunoaște dacă nu am fi atât de conectați.

2. Prejudecarea negativității: Unul dintre motivele pentru care ne amintim și observăm mai mult decât negativele decât cele pozitive este evolutiv și în afara controlului nostru. Creierul nostru este pur și simplu construit cu o sensibilitate mai mare la veștile neplăcute în scopuri de supraviețuire.

3. Dezinformare gratuită: Conform unui articol din The New York Times Magazine, unele site-uri care apar atunci când căutați un simptom sunt probabil să vă arate un caz cel mai rău și să vă sperie pentru câștigurile financiare.

4. Trăim într-o lume care poate fi mai stresantă: Potrivit profesorului Jean Twenge, autorul „Generation Me”, legăturile mai slabe ale comunității, mai mult accentul pe obiective și așteptările mari pe care ni le punem pe noi înșine - să nu mai vorbim de indusul social comparație - poate face o viață mai stresantă.

Este internetul un declanșator al anxietății pentru sănătate?

Există mulți factori emoționali care pot declanșa griji pentru sănătate.

Treci printr-o perioadă stresantă din viața ta, cum ar fi o boală sau moarte în familia ta? Este posibil să fi învățat cum să (nu) gestionați stresul dvs. datorită creșterii cu un membru al familiei care s-a îngrijorat mult pentru sănătatea lor (și a dvs.). De fapt, tatăl meu își petrecea timpul mergând de la doctor la doctor, în ciuda faptului că era sănătos. Poate că este ereditar?

S-ar putea să fiți vulnerabil la anxietatea de sănătate, deoarece sunteți o persoană în general. Sau, uneori, îngrijorarea dumneavoastră pentru sănătate este un simptom al depresiei sau tulburării de anxietate, care trebuie recunoscut pentru a primi tratament. Și uneori, ne facem griji pentru sănătate, deoarece (în mod inconștient) căutăm atenție de la prieteni și familie.

În multe dintre aceste cazuri, a vedea un terapeut sau un consilier este întotdeauna de ajutor.

Ce trebuie să faceți când primiți un atac de cyberchondria

Scrieți acest lucru undeva unde puteți privi înapoi înainte de a merge pe o gaură de iepuri.

Sfaturi pentru un atac cibernetic

• Nu te rușina.
• Întrebați-vă convingerile.
• Aruncați-vă în corp și meditați.
• Vorbeste despre temerile tale cu medicul de ingrijire primara pentru a invata strategiile de coping.
• Amintiți-vă că nu sunteți doar voi.

1. Nu te rușina: Poți fi într-adevăr în suferință și nu te prefaci. Temerile tale provin de undeva uneori prea adânc și prea bătrân pentru a le recunoaște. Cel mai bun mod de a ieși din rușine este să vorbești cu un prieten de încredere sau cu cineva care are o tendință similară de a-ți face griji care te-ar primi.

2. Întrebă-ți convingerile: îmi place să folosesc metoda lui Byron Katie când sunt blocat. Este vorba de a pune sub semnul întrebării credința care te stresează, de a o întoarce și de a da dovezi de ce nu este adevărat.

3. Aruncați-vă în corp: respirați adânc. Simte-ți emoțiile. Uneori, o meditație ghidată ajută (există multe tipuri diferite, așa că dacă una nu funcționează, încercați alta).

4. Vorbeste despre temerile tale cu medicul de ingrijire primara: Spunandu-le despre tendinta ta de a-ti face griji si asigura-te ca intri in contact cu ele, poate ajuta la atenuarea temerilor si la concluziile.

5. Amintiți-vă că nu este totul: mediul în care trăim și dezinformarea online este concepută să ne sperie.

După fapt, reexaminați situația și vedeți ce v-a declanșat teama. Uneori, anxietatea nu are legătură cu sănătatea și poate fi legată de muncă.

Trăind ca un cyberchondriac

Ieri, m-am trezit cu încă o durere misterioasă în partea stângă a stomacului meu. Când mă apropiam de telefonul meu către Google simptomul, am respir adânc și m-am oprit.

În schimb, am luat o bucată de hârtie și am notat convingerea care îmi provoacă stresul: Durerea este o boală gravă. M-am așezat acolo și mi-am pus sub semnul întrebării gândurile.

În cele din urmă, anxietatea mea s-a calmat. Și când s-a întâmplat, mi-am reamintit că îngrijorarea pentru sănătate are legătură cu traumele din copilărie, eventual transmise de la tatăl meu - dar în cele din urmă nu trebuie să mă dicteze. Totul să spun, că, cu suficientă compasiune și prezență din partea ta, cybercondria este ușor de gestionat.

Jessica scrie despre dragoste, viață și despre ce ne este frică să vorbim. A fost publicată în Time, The Huffington Post, Forbes și multe altele, și lucrează în prezent la prima sa carte, „Copilul Lunii”. Puteți citi lucrările ei aici, să-i întrebați orice lucru pe Twitter sau să o încercați pe Instagram.