Dacă gândurile tale de tulburare alimentară se acumulează chiar acum, vreau să știi că nu ești singur. Nu ești egoist sau superficial pentru că te temi de creșterea în greutate sau de lupta cu imaginea corpului acum.
Pentru atât de mulți dintre noi, tulburările noastre alimentare sunt singura noastră resursă de a ne simți în siguranță într-o lume care simte orice.
Pe parcursul unei perioade pline de atâta incertitudine și anxietate accentuată, desigur ar avea sens să simți atracția pentru a se îndrepta către falsul sentiment de siguranță și confort pe care îți promite o tulburare alimentară.
Vreau să vă reamintesc, în primul rând, că tulburarea dvs. alimentară vă minte. Întorcându-vă spre tulburarea de alimentație, în încercarea de a potoli anxietatea, nu va înlătura de fapt sursa anxietății.
Cu cât încercați să vă micsorați corpul, cu atât viața voastră va deveni mai zdruncinată. Cu cât te îndrepți mai mult către comportamentele de tulburare a alimentației, cu atât mai puțin spațiu cerebral va trebui să lucrezi la conexiuni semnificative cu ceilalți.
Veți avea, de asemenea, mai puțină capacitate de a lucra pentru a crea o viață completă și expansivă, care merită să trăiești în afara tulburărilor alimentare.
Deci, cum rămânem cursul în perioadele atât de înfricoșătoare și dureroase?
1. Să începem cu conexiunea
Da, trebuie să exersăm distanțarea fizică pentru a aplana curba și a ne proteja pe noi înșine și pe semenii noștri. Dar nu trebuie să ne distanțăm social și emoțional de sistemul nostru de asistență.
De fapt, aceasta este momentul în care trebuie să ne sprijinim mai mult decât oricând pe comunitatea noastră!
Rămâi în contact
Efectuarea regulată a întâlnirilor FaceTime cu prietenii este importantă pentru a rămâne conectat. Dacă puteți programa acele date în jurul mesei pentru răspundere, vă poate fi utilă susținerea recuperării.
Țineți echipa de tratament aproape
Dacă aveți o echipă de tratament, vă rugăm să le vedeți practic. Știu că s-ar putea să nu se simtă la fel, dar este totuși un nivel de conexiune esențial pentru vindecarea ta. Și dacă ai nevoie de sprijin mai intens, majoritatea programelor de spitalizare parțială sunt și acum virtuale.
Găsiți suport pe social media
Pentru cei care caută resurse gratuite, există mulți clinicieni care oferă sprijin pentru masă pe Instagram Live chiar acum. Există un nou cont Instagram, @ covid19eatingsupport, care oferă sprijin la masă în fiecare oră de către clinicienii Health At Every Size din întreaga lume.
Eu (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian și @bodyimagewithbri sunt doar câțiva mai mulți clinicieni care oferă sprijin de masă pe viața noastră Instagram de câteva ori pe săptămână.
Faceți-o noapte de film
Dacă aveți nevoie de un mod de a vă relaxa noaptea, dar vă confruntați cu sentimente de singurătate, încercați să folosiți Netflix Party. Este o extensie pe care o puteți adăuga pentru a viziona spectacole cu un prieten în același timp.
Există ceva liniștitor în a ști că altcineva este chiar alături de tine, chiar dacă nu sunt fizic acolo.
2. Continuarea, flexibilitatea și permisiunea
Într-un moment în care magazinul tău alimentar s-ar putea să nu aibă alimentele sigure pe care te bazezi, se poate simți incredibil de neobservant și înfricoșător. Dar nu lăsați tulburarea de alimentație să obțină modul în care vă hrăniți.
Conservele sunt OK
În măsura în care cultura noastră demonizează alimentele procesate, singurul lucru cu adevărat „nesănătos” ar fi restricționarea și utilizarea comportamentelor de tulburare a alimentației.
Alimentele procesate nu sunt periculoase; tulburarea ta alimentara este. Așadar, aprovizionați-vă cu alimente stabile și de conserve, dacă aveți nevoie și permiteți-vă permisiunea completă de a mânca alimentele disponibile.
Folosiți mâncarea pentru a calma
Dacă observați că v-ați consumat stres sau ați mai mult, asta are sens total. Recurgerea la mâncare pentru confort este o abilitate de a face față înțelept și plin de resurse, chiar dacă cultura dietei ne place să ne convingă altfel.
Știu că s-ar putea să pară contraintuitiv, dar este important să vă permiteți să vă autocurați cu alimente.
Cu cât vă simțiți mai vinovat pentru alimentația emoțională și cu cât încercați să vă restrângeți pentru a „compensa desfrânarea”, cu atât ciclul va continua. Este mai mult decât bine că s-ar putea să apelezi la alimente pentru a face față acum.
3. Dar … un program vă poate ajuta
Da, există toate aceste sfaturi COVID-19 despre ieșirea din pijamale și stabilirea unui program strict. Dar din motive de transparență, nu am scos din pijamale în 2 săptămâni și sunt în regulă cu asta.
Găsiți un ritm
Cu toate acestea, consider că este util să apelez la un program de mâncare slăbit, și acest lucru poate fi deosebit de important pentru cei în recuperarea tulburărilor de alimentație, care poate să nu aibă boli puternice de foame și / sau plinătate.
Știind că veți mânca de cinci până la șase ori pe zi, cel puțin (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină, gustare) poate fi un ghid minunat de urmat.
Respectați planul, chiar și atunci când nu o faceți
Dacă vă plimbați, este important să mâncați următoarea masă sau gustare, chiar dacă nu vă este foame, pentru a opri ciclul de restricționare. Dacă ai sărit peste o masă sau te-ai angajat în alte comportamente, din nou, ajungi la următoarea masă sau gustare.
Nu este vorba despre a fi perfect, pentru că o recuperare perfectă nu este posibilă. Este vorba de a face următoarea cea mai bună alegere cu recuperare.
4. Să vorbim despre mișcare
Ați crede că cultura dietei s-ar liniști în mijlocul acestei apocalipse, dar nu, încă este în plină desfășurare.
Vedem post după post despre utilizarea dietelor fad pentru a vindeca COVID-19 (știrile flash, asta este literalmente imposibil) și, desigur, nevoia urgentă de a face exerciții fizice pentru a evita creșterea în greutate în carantină.
Nu uitați, nu există nicio presiune
În primul rând, este în regulă dacă crești în carantină (sau în orice alt moment al vieții!). Corpurile nu sunt menite să rămână la fel.
De asemenea, aveți obligația zero de a face exerciții fizice și nu aveți nevoie de nicio justificare pentru a vă odihni și a lua o pauză de la mișcare.
Contează pe echipa ta
Unii oameni se luptă cu o relație dezordonată pentru a-și exercita tulburările de alimentație, în timp ce alții consideră că este un mod cu adevărat util de a alina anxietatea și de a-și îmbunătăți starea de spirit.
Dacă aveți o echipă de tratament, v-aș încuraja să urmați recomandările lor cu privire la exerciții fizice. Dacă nu, ar putea fi util să arunci o privire asupra intențiilor tale din spatele exercițiului.
Cunoaște-ți intențiile
Câteva întrebări care să vă puneți ar putea fi:
- Aș mai exercita dacă nu mi-ar schimba deloc corpul?
- Pot să-mi ascult corpul și să fac pauze când am nevoie de ele?
- Mă simt neliniștit sau vinovat când nu pot exercita?
- Încerc să mă „machiez” pentru mâncarea pe care am mâncat-o azi?
Dacă ești în siguranță să faci exerciții fizice, acum există o mulțime de resurse cu studiouri și aplicații care oferă cursuri gratuite. Dar dacă nu ți-e deloc, este perfect acceptabil și tu.
Îndepărtați declanșatorii
Cel mai important, cel mai bun exercițiu în care te poți angaja este să urmărești orice cont de social media care promovează cultura alimentației și te face să te simți ca o prostie cu tine.
Este important să facem indiferent dacă mai ales acum, când nu avem nevoie de stresori sau declanșatori suplimentari decât avem deja.
5. Mai presus de toate, compasiune
Faci tot ce poți. Punct.
Viața noastră a fost întoarsă cu capul în jos, așa că vă rugăm să vă permiteți spațiul pentru a îndure pierderile și schimbările pe care le întâmpinați.
Știți că sentimentele voastre sunt valabile, indiferent care sunt acestea. Nu există nicio modalitate corectă de a trata acest lucru acum.
Dacă te descoperi acum la tulburarea ta alimentară, sper că îți poți oferi compasiune. Modul în care te tratezi după ce te angajezi în comportament este mai important decât comportamentul real în care te-ai angajat.
Dă-ți har și fii blând cu tine. Nu esti singur.
Shira Rosenbluth, LCSW, este un asistent social clinic autorizat în New York City. Are o pasiune pentru a ajuta oamenii să se simtă cel mai bine în corpul lor la orice dimensiune și este specializată în tratarea alimentației dezordonate, a tulburărilor de alimentație și a nemulțumirii imaginii corporale, folosind o abordare neutră în greutate. Este, de asemenea, autoarea The Shira Rose, un blog popular de stil pozitiv, care a fost prezentat în revista Verily, The Everygirl, Glam și LaurenConrad.com. O găsiți pe Instagram.
