Dormitul pe spate a fost recomandat de mult timp pentru o noapte de repaus, fără să vă treziți în durere. Cu toate acestea, există mai multe beneficii pentru a dormi de partea dvs. decât s-a crezut anterior.
Cercetările arată că somnul lateral este mai frecvent la adulții în vârstă, precum și la cei cu un indice de masă corporală mai mare (IMC).
În ciuda beneficiilor adormirii laterale, nu le poți câștiga decât dacă ajungi în poziția corectă. În caz contrar, durerea la nivelul coloanei vertebrale, a gâtului și a articulațiilor va depăși beneficiile adormirii pe partea voastră.
Iată ce să știți despre somnul lateral și cum să procedați corect:
Beneficiile somnului pe partea stângă sau dreaptă
În timp ce dormitul pe spate s-a crezut de mult timp a fi poziția ideală de dormit, cercetările arată că somnul lateral poate avea la fel de multe beneficii.
Când se face corect cu alinierea corectă a corpului, somnul pe partea ta poate reduce atât durerile articulare și scăzute de spate, cât și durerea cronică asociată cu afecțiuni pe termen lung, cum ar fi fibromialgia.
Un alt beneficiu pentru a dormi pe partea ta este sforăitul redus, un simptom frecvent întâlnit în apneea obstructivă a somnului. Această stare gravă creează perturbări ale respirației, ceea ce poate duce la complicații pe termen lung, cum ar fi:
- Diabet
- infarct
- probleme cognitive
Problemele cognitive pot fi prevenite cu o igienă bună a somnului, dar cercetările demonstrează că sănătatea creierului dumneavoastră generală poate beneficia și de somnul vostru.
În cele din urmă, este posibil să obțineți o sănătate intestinală mai bună dacă sunteți adormitor. Această poziție vă ajută sistemul digestiv să funcționeze mai bine, ceea ce poate ușura problemele gastro-intestinale precum arsuri la stomac, constipație și balonare.
Dezavantaje ale somnului de partea ta
Dormitul pe partea ta poate oferi multe beneficii, mai ales dacă ai dureri de spate recurente sau apnee în somn. Totuși, corpul tău poate prefera un pic de varietate pe parcursul nopții pentru a preveni durerea în alte zone ale corpului tău. Aceasta ar putea implica pornirea de la o parte și apoi trecerea la cealaltă.
De asemenea, este important să fii atent la plasarea bărbiei, ținându-ți capul sus pe pernă. Trage barbia spre piept va crea dureri de gât.
Somnul lateral provoacă dureri de umăr?
Un dezavantaj notabil pentru a dormi pe partea ta este că îți poate crește riscul de durere de umăr.
Indiferent dacă vă aflați pe partea stângă sau dreapta, umărul corespunzător se poate prăbuși în saltea, precum și în sus spre gât, creând aliniere greșită și durere a doua zi dimineață.
O saltea și o pernă fermă vă pot ajuta să atenuați acest risc, precum și să vă mențineți capul în linie cu umerii.
Care este partea cea mai bună pentru a dormi pe: stânga sau dreapta?
Dormitul pe partea stângă se crede că are cele mai multe beneficii pentru sănătatea dvs. generală. În această poziție, organele tale sunt mai libere pentru a scăpa de toxine în timp ce dormi. Totuși, oricare parte poate oferi beneficii în ceea ce privește apneea de somn și ameliorarea cronică a durerilor de spate.
Nu trebuie să rămâi cu o parte întreaga noapte. Simte-te liber să începi de pe partea stângă și vezi cum se simte corpul tău.
De asemenea, este normal să vă deplasați în timp ce dormiți dintr-o parte în alta, sau chiar pe spate. Dormitul pe stomac este cel mai greu pe coloana vertebrală și pe organe, așa că încercați să evitați această poziție, dacă este posibil.
Cel mai bun tip de saltea pentru un dormitor lateral
Este posibil să aveți deja o preferință pentru un fel de saltea - indiferent dacă este una moale sau fermă. Totuși, când vine vorba de somnul lateral, o saltea care se află undeva între aceste două spectre funcționează cel mai bine.
O saltea moale, perna nu oferă foarte mult suport pentru articulații. În timp ce s-ar putea să găsiți moliciunea confortabilă pe umeri și genunchi la începutul nopții, vă puteți trezi dimineața simțindu-vă durere. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile tale riscă să se prăbușească și să se afunde mai mult în saltea pe parcursul nopții.
Durerea poate fi redusă cu o saltea mai fermă, dar nu doriți una care să fie prea fermă. O saltea extrem de dură poate fi prea incomodă pentru a adormi, deoarece nu susține forma corpului și poziția de dormit.
Singura modalitate de a ști dacă o saltea este cea mai potrivită pentru dvs. este să o încercați.
Puteți testa diferite tipuri de saltele într-un magazin tradițional sau puteți comanda o versiune de încercare pentru a testa acasă o perioadă lungă de timp. Dacă nu sunteți gata să cumpărați o saltea nouă, o altă soluție este să susțineți o saltea actuală moale, cu plăci de placaj dedesubt.
Cele mai bune practici pentru dormit lateral
Indiferent dacă sunteți o persoană care dorește un veteran sau sunteți nou în această poziție, este important să cunoașteți cele mai bune practici. În acest fel, puteți profita la maxim de această poziție de dormit fără a vă trezi la durere și disconfort a doua zi dimineață:
- Așezați-vă pe o saltea medie, folosind o pernă fermă sub cap.
- Treceți mai întâi pe partea stângă. Urechile tale trebuie să fie în linie cu umerii, în timp ce bărbia este neutră. Evitați să vă trageți bărbia în piept sau să vă țineți capul în jos.
- Țineți-vă brațele și mâinile sub față și gât, de preferință paralele cu părțile laterale.
- Puneți o pernă fermă între genunchi (mai ales dacă aveți dureri de spate scăzute). Acest lucru ajută la prevenirea prăbușirii articulațiilor șoldului și genunchiului, creând astfel o mai bună aliniere a coloanei vertebrale.
- Ridicați ușor genunchii în sus spre piept pentru a reduce presiunea pe spate.
La pachet
Dormitul pe partea ta - în aliniere corectă - poate oferi beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte.
Dacă aveți în continuare durere, s-ar putea să luați în considerare să vă schimbați salteaua și pernele pentru un sprijin mai ferm.
Consultați un medic sau un chiropractic dacă aveți probleme cu durerea cronică, în ciuda efectuării acestor modificări.
