Prezentare generală
Gândurile de curse se mișcă rapid și deseori modele de gândire repetitive care pot fi copleșitoare. Se pot concentra pe un singur subiect sau pot reprezenta mai multe linii diferite de gândire. Este posibil să aveți gânduri de curse despre o problemă financiară sau despre un moment jenant sau o fobie. De asemenea, aceste gânduri pot escalada.
Gândurile de curse îți pot crește anxietatea sau sentimentele de neliniște și îți pot perturba concentrarea.
Când ai gânduri de curse, s-ar putea să te simți ca:
- Mintea ta merge un kilometru pe minut.
- Nu sunteți în stare să vă încetiniți gândurile.
- Mintea ta nu este în măsură să „închidă” și nu te poți relaxa complet.
- Este dificil să te concentrezi pe orice altceva.
- Vă gândiți la o problemă care a fost respinsă proporțional.
- Începi să catastrofezi sau să te gândești la cele mai grave cazuri.
Gândurile de curse pot duce la insomnie. Acest lucru se întâmplă atunci când te chinui să adormi, deoarece nu poți încetini gândurile noaptea. Continuați să citiți pentru a afla despre strategii care vă vor ajuta să vă calmați mintea, opțiunile de tratament pe termen lung și ceea ce vă poate cauza gândurile de curse.
Cum să vă opriți cursele minții
Iată mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a gestiona sau a preveni gândurile de curse dacă le aveți în acest moment:
1. Concentrați-vă asupra respirației
Ia mai multe respirații profunde, atentă și concentrează-te pe numărare în timp ce inhală și expiră. Acest lucru vă poate forța mintea să se concentreze pe altceva decât gândurile de curse. Poate avea, de asemenea, un efect calmant asupra sistemului nervos central, ceea ce poate reduce anxietatea.
Continuați să citiți: 5 moduri ușoare de a vă ușura mintea »
2. Încercați o mantră
Puteți utiliza o mantră, repetată atunci când este necesar, pentru a vă îndepărta gândurile de curse. Chiar și unul de genul „Totul va fi bine” poate fi foarte eficient.
3. Elimină stresul înainte de culcare
Dacă gândurile voastre de curse apar de obicei noaptea, când încercați să dormiți, faceți modificări în rutina dvs. înainte de culcare, astfel încât să vă puteți relaxa și dormi liniștit. Încercați să eliminați stresul cu cel puțin două ore înainte de somn. Puteți medita sau practica yoga blândă și puteți citi o carte relaxantă sau faceți o baie cu bule. Evitați toate ecranele electronice și să stimulați excesiv activitatea mentală în acele două ore înainte de culcare.
Terapie
Pe termen mai lung, terapia poate ajuta la identificarea cauzei gândurilor tale de curse. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) poate fi deosebit de utilă. Te poate învăța mecanisme și tehnici de coping pentru a gestiona aceste gânduri.
Aceste tehnici pot include:
- făcând exerciții de respirație profundă
- scrierea gândurilor pe hârtie sau într-un jurnal
- folosind mantre pentru a vă calma mintea
- concentrându-vă doar pe prezent și lucruri pe care le puteți controla chiar acum
Medicamente pentru gânduri de curse
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente care să ajute la gestionarea oricărei afecțiuni subiacente, mai ales dacă gândurile de curse par să însoțească declanșatori precum atacuri de anxietate sau episoade bipolare. Aceste medicamente pot include:
- antidepresive
- medicamente antianxietate
- antipsihotice
- stabilizatori de dispoziție
Ce provoacă gândurile de curse?
Gândurile de curse sunt un posibil simptom al mai multor condiții diferite. Deși este cel mai frecvent în anxietate, există și alte condiții care pot provoca gânduri de curse.
Anxietate
Anxietatea este o cauză comună a gândurilor de curse. În timp ce gândurile de curse sunt extrem de frecvente în timpul unui atac de anxietate, ele pot apărea în orice moment. De asemenea, pot preceda sau urmează un atac de anxietate.
Continuați să citiți: Cele mai bune aplicații de anxietate ale anului »
ADHD
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) se caracterizează printr-un model de neatenție sau hiperactivitate. Unii oameni vor descrie neatenția lor ca fiind gânduri de curse, mai ales atunci când sunt copleșiți de stimuli externi. Mai frecvent în ADHD sunt gândurile rătăcitoare, în care te chinui să te concentrezi pe un singur tren de gândire.
Aflați mai multe: Care este diferența dintre ADHD și ADD? »
Tulburare obsesiv-compulsive
Tulburarea obsesivă compulsivă (TOC) este o afecțiune de sănătate mintală în care întâmpinați obsesii sau compulsii greu de agitat. Aceste obsesii pot lua forma gândurilor de curse, unde nu puteți opri ceea ce se simte ca o avalanșă de gânduri pe un anumit subiect. Este posibil să aveți o compulsie care să calmeze gândurile, cum ar fi să vă spălați pe mâini de un anumit număr de ori pentru a opri cursele gândurilor cauzate de îngrijorarea germenilor.
Tulburare bipolara
Tulburarea bipolară este o tulburare emoțională în care emoțiile tale se ridică până la valori maxime emoționale extreme (manii) și coboară până la depresie severă. Gândurile de curse apar cel mai adesea în timpul părții maniei a unui episod bipolar, deși pot apărea odată cu depresia, mai ales în cazurile de depresie agitată.
Depresia agitată
Depresia agitată este un termen învechit care se referă la un subtip sever de depresie. Se caracterizează prin a se simți agitat în loc de letargic, simptomul care este în mod obișnuit asociat cu majoritatea tipurilor de depresie. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți neliniștit, furios și repede să reacționați. Gândurile de curse sunt mai susceptibile să le afecteze pe cele cu depresie agitată decât alte tipuri de depresie.
Efect secundar medicamentelor
Uneori, medicamentele pot trata unele simptome ale unei afecțiuni, dar exacerbează sau chiar pot provoca altele. Medicamentele utilizate pentru a trata depresia, anxietatea sau tulburarea bipolară pot provoca uneori depresie agitată, care poate declanșa gânduri de curse.
Dacă începeți un medicament nou și începeți să experimentați gânduri de curse, apelați medicul pentru a putea încerca un medicament nou sau pentru a ajusta doza cât mai curând posibil.
Aflați mai multe despre medicamentele pentru depresie și efectele lor secundare »
Când să apelați la medic
Ar trebui să apelați la medicul dumneavoastră sau să faceți o programare cu terapeutul dvs. dacă aveți cu gânduri de curse în mod regulat și au devenit perturbatori sau vă împiedică să dormiți. Ar trebui să faceți o întâlnire cu un terapeut cât mai curând posibil pentru a fi evaluat pentru o tulburare de dispoziție sau de sănătate mintală dacă întâmpinați gânduri de alergare alături de oricare dintre următoarele:
- simptomele depresiei
- iritabilitate puternică
- compulsii puternice
- anxietate sau atacuri de panică
- schimbări severe de dispoziție
Citește mai mult: 11 moduri de a opri un atac de panică »
Doar o dată diagnosticat poate începe tratamentul. La fel ca și alte tipuri de condiții de sănătate, condițiile de sănătate mintală sunt mai ușor tratate atunci când sunt prinse mai devreme.
