Modul în care vedem lumea formează pe cine alegem să fim - și împărtășirea de experiențe convingătoare poate încadra modul în care ne tratăm reciproc, în bine. Aceasta este o perspectivă puternică
Uneori, m-am luptat cu gânduri sinucigașe, chiar și săptămânal.
Uneori sunt capabil să le ignor. S-ar putea să conduc la întâlnirea cu un prieten pentru brunch și să mă gândesc pe scurt la conducerea mașinii mele pe drum. Gândul s-ar putea să mă prindă de sub gardă, dar îmi trece repede prin minte și îmi trec ziua.
Dar alte ori, aceste gânduri se lipesc. Este ca și cum o greutate uriașă ar fi căzut peste mine și mă lupt să ies din dedesubt. Primesc brusc o dorință intensă și dorința de a pune capăt tuturor, iar gândurile pot începe să mă copleșească.
În acele momente, sunt convins că voi face orice pentru a ieși de sub această greutate, chiar dacă înseamnă să-mi închei viața. Este ca și cum ar fi declanșat un creier în mișcarea mea și mintea mea se înnebunește.
Chiar dacă acel glitch este de fapt temporar, se poate simți că va dura pentru totdeauna
Cu timpul, însă, am devenit mai conștient de aceste gânduri și am găsit modalități de a gestiona atunci când lucrurile devin dure. Este nevoie de multă practică, dar pur și simplu conștient de minciunile pe care mi le spune creierul meu când sunt sinucidere ajută la combaterea lor.
Dacă anul trecut m-a învățat ceva, este că, indiferent ce vă spune depresia, există întotdeauna speranță
Iată patru moduri în care apare ideea mea de sinucidere și cum am învățat să fac față.
1. Când este imposibil să te concentrezi pe altceva decât durerea mea, caut o distragere
Când mă sinucid, mă străduiesc să ascult rațiunea - îmi pasă doar ușurarea. Durerea mea emoțională este intensă și copleșitoare, atât de mult încât este greu de concentrat sau de gândit la orice altceva.
Dacă constat că nu mă pot concentra, mă întorc uneori la emisiunile mele preferate de televiziune, cum ar fi „Prieteni” sau „Seinfeld”. Îmi aduc un sentiment de confort și familiaritate de care am nevoie în acele vremuri și poate fi o mare distragere când realitatea devine prea mare. Cunosc toate episoadele din inimă, așa că de regulă voi sta acolo și voi asculta dialogul.
Mă poate ajuta să mă retrag din gândurile mele sinucigașe și să mă concentrez la trecerea în altă zi (sau doar o altă oră).
2. Când sunt convins că toată lumea ar fi mai bine fără mine, contest aceste gânduri
Cei dragi nu mi-ar dori niciodată să mor prin sinucidere, dar când sunt în criză, îmi este greu să gândesc clar.
Există o voce în capul meu care îmi spune cât de bine ar fi părinții mei dacă nu ar fi nevoie să mă sprijine financiar sau dacă prietenii mei nu ar trebui să aibă grijă de mine când sunt în cel mai rău caz. Nimeni nu ar trebui să răspundă la apelurile și textele din noaptea târziu sau să vină când sunt în mijlocul unei defecțiuni - nu este mai bine pentru toată lumea?
Dar realitatea este că eu sunt singurul care crede asta.
Familia mea nu s-ar recupera dacă aș muri, iar cei dragi știu că a fi acolo pentru cineva când lucrurile devin dure este o parte din viață. Mai degrabă ar răspunde la apelurile din noaptea târzie decât să mă piardă pentru totdeauna, chiar dacă mă străduiesc să cred asta în momentul de față.
Când mă aflu în acest spațiu, ajută de obicei să petrec ceva timp cu Petey, câinele meu de salvare. Este cel mai bun prieten al meu și a trecut prin asta tot anul trecut. În majoritatea dimineților, el este motivul pentru care mă dau jos din pat.
Știu că are nevoie de mine ca să mă lipesc și să am grijă de el. Deoarece a fost deja abandonat o singură dată, nu l-am mai putut părăsi niciodată. Uneori, acest gând singur este suficient pentru a mă menține agățat.
3. Când mă străduiesc să-mi văd celelalte opțiuni, ajung la terapeutul meu - sau mă culc
A fi suicid este, într-un fel, o formă de epuizare emoțională totală. M-am săturat să mă oblig să mă dau jos din pat în fiecare dimineață, să iau toate aceste medicamente care par să nu funcționeze și plâng constant.
Lupta cu sănătatea mintală zi de zi este foarte obositoare și, când am atins limita mea, se poate simți de parcă sunt prea rupt - că am nevoie de o ieșire.
În loc să mă concentrez asupra pasului înapoi, mă pot concentra pe cele două etape înainte pe care le-am făcut chiar înainte de asta - și cum alte forme de tratament pe care nu le-am încercat încă mă pot ajuta să mă întorc din nou pe picioare.
În nopțile în care ideile sunt cele mai intense și este prea târziu să mă consult cu terapeutul meu, iau câteva Trazadone, care sunt antidepresive care pot fi prescrise ca ajutor pentru somn (Melatonina sau Benadryl pot fi de asemenea folosite ca auxiliari de somn, și a cumpărat fără bancare).
Le iau doar atunci când mă simt nesigur și nu vreau să iau nicio decizie impulsivă și ajută să mă asigur că o iau peste noapte. În experiența mea, acele decizii impulsive ar fi fost alegerea greșită și aproape mereu mă trezesc a doua zi dimineața simțindu-mă puțin mai bine.
4. Când mă simt complet și complet singur, mă împing să mă întind
Când mă ocup de idei de sinucidere, se poate simți că nimeni nu înțelege prin ce trec, dar de asemenea nu știu cum să-l articulez sau să ceară ajutor.
Este destul de greu să încerci să explici cuiva de ce simți dorința de a muri și, uneori, chiar deschiderea duce doar la sentimentul neînțeles.
Chiar dacă la început se poate simți penibil sau înfricoșător, este important să ajungeți în aceste momente și să vă păstrați în siguranță
Dacă mă simt sinucidere, știu că cel mai rău lucru pe care îl pot face este să încerc să merg singur. Mi-a luat mult timp să-mi fac curajul să sun pe cineva când mă simțeam în acest fel, dar mă bucur că am făcut-o. A chema mama și cei mai buni prieteni mi-a salvat viața de mai multe ori, chiar dacă în momentul în care nu eram convins că așa va fi.
Uneori trebuie să ignori partea din creierul tău care îți spune că nu merită și oricum ridica telefonul
Dacă nu îmi place să vorbesc, doar să ai pe cineva de cealaltă parte a telefonului poate fi încă reconfortant. Îmi amintește că nu sunt singur și că eu (și alegerile pe care le fac) contează cuiva.
Dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu un prieten, scrieți linia telefonică de criză, trimitând pe HOME la 741741. Am făcut acest lucru de câteva ori și este plăcut să-mi dezvăluiți lucrurile prin a trimite un mesaj cu o persoană plină de compasiune.
Când te afli într-o stare deprimată, nu ești în măsură să iei decizii permanente, mai ales atunci când nu există nimeni care să ofere perspectivă. La urma urmei, depresia nu ne afectează doar stările de spirit - ne poate afecta și gândurile.
Ideea suicidară poate fi extrem de înfricoșătoare, dar nu ești niciodată singur și nu ești niciodată fără opțiuni.
Dacă ați rămas fără instrumente de copiere și aveți un plan și o intenție, vă rugăm să sunați la 911 sau să mergeți la cel mai apropiat spital. Nu există absolut nicio rușine și merită să fii susținut și în siguranță.
Dacă anul trecut m-a învățat ceva, este că, indiferent ce vă spune depresia, există întotdeauna speranță. Oricât de dureros ar putea fi, întotdeauna găsesc că sunt mai puternic decât cred că sunt.
Și șansele sunt destul de bune încât, dacă ai ajuns până acum, ești și tu.
Allyson Byers este un scriitor și editor independent din Los Angeles, care adoră să scrie despre orice legătură cu sănătatea. Puteți vedea mai multe din lucrările ei pe www.allysonbyers.com și urmăriți-o pe rețelele de socializare.
