De-a lungul timpului meu trăind cu artrită reumatoidă (RA), yoga a fost întotdeauna un refugiu pentru mine. Am descoperit yoga și meditație când aveam 12 ani printr-un articol al revistei pentru adolescenți și am fost agatat. Cercetările sugerează că yoga poate ajuta persoanele cu diferite tipuri de artrită să reducă durerile articulare, să îmbunătățească flexibilitatea și funcționarea articulațiilor și să scadă stresul și tensiunea pentru un somn mai bun. Și este adevărat. Yoga nu numai că m-a ajutat să îmi administrez mai bine simptomele RA, dar, în unele zile, a fost sursa mea de pace. Iată câteva dintre pozele mele preferate și sfaturi despre cum și tu poți folosi yoga pentru RA.
Yoga mea preferată prezintă RA
- Vrksasana (Poza arborelui): Această poză îmi provoacă lipsa de echilibru și coordonare, dar întărește întotdeauna capacitatea mea de a persevera odată ce am trecut.
- Setu Bandha Sarvangasana (poza de pod): această poză este un element fundamental în terapia fizică, precum și multe practici de yoga. Este o poziție versatilă pentru creșterea forței în spate și picioare.
- Mrtasana sau Savasana (poza de cadavre): Chiar și atunci când nu mergeam bine, aș încerca întotdeauna să încorporez munca de respirație și meditația în zilele mele, ca o modalitate de a gestiona durerea. Când experimentez acest lucru, poza Corpse este acțiunea mea. În timp ce s-ar putea să fiți familiarizat cu această poziție ca fiind cea finală în practica dvs., ea poate fi realizată de unul singur. Pur și simplu implică culcare cu intenție și odihnă. Poza de cadavru poate fi incredibil de benefică pentru zilele în care corpul tău nu este în forma potrivită pentru munca cu intensitate mai mare.
Recent, am fost atât de rău încât reumatologul meu m-a sfătuit să nu fac deloc yoga. A fost greu, dar am rămas cu Mrtasana până am fost suficient de sănătos pentru a reveni la practica mea.
Când m-am întors la asta, a trebuit să mă concentrez asupra reconstruirii forței și nu am putut să sar pur și simplu în poziții cu care eram obișnuit să fac. M-a făcut să mă gândesc la toate diferitele moduri de a face yoga. Care sunt unele alte modalități în care yoga poate ajuta pe aceia dintre noi cu afecțiuni imprevizibile, cum ar fi artrita autoimună?
Alte poziții de yoga vă vor plăcea
Julie Cerrone, instructoare de yoga cu artrită psoriazică, spune că a fost inspirată să învețe yoga din cauza cât de eficient a fost în gestionarea artritei sale psoriazice. Ea spune că este important să ne gândim dincolo de poziții pentru a obține cel mai mult beneficiu de la o practică de yoga.
„Poate-înțelept, este greu să dai doar anumite posturi, deoarece conectarea sinceră și mișcarea cu respirația ta este cel mai de impact asupra artritei. Ne ajută să ne atingem de sistemul nostru nervos, care promovează relaxarea în corpul nostru și permite corpului nostru să se oprească din modul de luptă sau de zbor, pentru o perioadă cât mai scurtă de timp."
Julie sugerează yoga pentru scaune, mai ales în zilele în care te lupți cu mobilitatea. Obțineți orice poziție care „vă aduce cel mai mult relaxare și vă permite să vă concentrați asupra respirației”, adaugă ea.
Iar când reușești să faci mai mult, Julie recomandă următoarele poziții care pot ajuta cu adevărat la calmarea durerilor artritice.
- Viparita Karani (poza picioarelor până la perete): „Această poză este atât de benefică, deoarece ajută la mișcarea inflamației și la stimularea sistemului limfatic”, spune Julie. „Obțineți o schimbare de perspectivă, cu picioarele ridicate deasupra inimii și puteți arunca sângele în zone noi ale corpului dvs., unde ar fi putut să stagneze înainte.”
- Recline Supine Twist prezintă: „Răsuciri ne ajută să ne energizăm corpul și să facem sistemele noastre digestive funcționale”, spune Julie. „Energia este ceva care ne poate lipsi de artrită, iar această postură ajută cu siguranță la promovarea unui sentiment general de energie și sănătate!”
- Poziția Sun Breath: Julie spune că poți profita de avantajele acestei pose așezate sau în picioare. Salutarea soarelui este favorită și ea, atâta timp cât o permite mobilitatea. "Este un antrenament cu tot corpul!"
„[Asigură-te] că îți asculți corpul și onorezi asta. În unele zile, este posibil să puteți face unele posturi fizice, în timp ce altele, va trebui să faceți mai multe poziții blânde. Și este bine! Scopul yoga este să ne ascultăm corpurile și să devenim în ton cu noi înșine”, spune Julie.
Un pas cu pas pentru a începe
Dacă nu ați făcut yoga niciodată sau sunteți încă un începător, puteți fi puțin intimidat. Vestea bună este că oricine poate face yoga, indiferent de nivel de experiență. Indiferent dacă sunteți ca mine și aveți nevoie de o zi doar pentru a vă lăsa pe teren și pentru a vă odihni, sau dacă vă place o provocare nouă, puteți face yoga. G. Bernard Wandel este un instructor de yoga din Washington, DC, a cărui mamă locuiește cu RA. El vede yoga ca un plus excelent la cutia de instrumente de gestionare a durerii și recomandă un proces pas cu pas pentru a facilita o practică de-a lungul vieții.
Pasul 1: relaxează-te. Aceasta vă ajută să vă aduceți într-un răspuns nervos parasimpatic mai profund, care vă permite corpului să se pregătească pentru a se reface și recupera de la evenimente stresante.
Pasul 2: Încercați practici simple de respirație, care nu numai că ajută la aducerea unuia în dominanța PNS, dar ar putea ajuta și la gestionarea durerii. Respirați lent și complet din nas, apoi expirați din nas și repetați.
Pasul 3: După ce înțelegeți propriile capabilități fizice, dezvoltați un program de mișcare blând și orientat pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției fizice și a promova un sentiment de bunăstare generală. Încercați diferite poziții într-un flux natural și vedeți ce se simte bine pentru dvs. fără a-l forța.
Pasul 4: Creați un plan de practică pe termen lung, cu poze preferate pentru a menține consecvența. Exersați în același timp în fiecare zi sau de câte ori sunteți capabili. Odată căzut într-o rutină, va deveni mai natural.
G. Bernard, de asemenea, spune că este important să vă mențineți medicul informat și să vă informați despre ce include regimul dvs. de exerciții fizice pentru a evita să vă faceți rău. Lucrul cu un instructor de yoga sau kinetoterapeut inițial poate fi incredibil de benefic. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice rutină nouă. Când este făcut regulat, yoga te poate ajuta să trăiești o viață mai bună cu RA, așa cum s-a întâmplat pentru mine.
Kirsten Schultz este un scriitor din Wisconsin care contestă normele sexuale și de gen. Prin activitatea ei de activist de boli cronice și dizabilități, ea are o reputație de eliminare a barierelor, în timp ce provoacă cu atenție probleme constructive. Kirsten a fondat recent Chronic Sex, care discută în mod deschis modul în care bolile și dizabilitatea afectează relațiile noastre cu noi înșine și cu ceilalți, inclusiv - ați ghicit - sexul! Puteți afla mai multe despre Kirsten și sexul cronic la adresa Chronsex.org.
