9 Cele Mai Bune Exerciții TMJ Pentru Ameliorarea Durerii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Înțelegerea TMJ

Este posibil să nu vă gândiți la articulațiile dvs. temporomandibulare (TMJ) mult, dar le folosiți mult. Articulațiile fac legătura maxilarului cu craniul. TMJ-ul tău răsare în acțiune de fiecare dată când vorbești, mestecă și înghite.

Tulburările TMJ apar atunci când ceva nu merge bine cu articulațiile maxilarului și cu mușchii maxilarului. De multe ori, acest lucru se întâmplă din cauza unei leziuni la maxilar, a unei inflamații, cum ar fi cu artrita sau suprautilizare.

Tulburările TMJ pot provoca simptome ușoare până la debilitante, cum ar fi:

• durere în timp ce mesteca
• dureri la ureche, față, maxilar și gât
• sunetul de clic, grătare sau apariție în maxilar atunci când deschideți sau închideți gura
• blocarea articulației maxilarului
• dureri de cap

Exerciții pentru calmarea durerii TMJ

Nu este clar exact modul în care exercițiile TMJ pot ameliora durerea. Se crede că ajută:

• întărește mușchii maxilarului
• întinde maxilarul
• relaxează maxilarul
• crește mobilitatea maxilarului
• reduceți clicul maxilarului
• promova vindecarea maxilarului

Conform unui studiu din 2010 publicat în Journal of Dental Research, efectuarea de exerciții TMJ crește intervalul de deschidere a gurii mai mult decât utilizarea unui aparat de protecție a gurii la persoanele cu dislocare discală TMJ.

Aceste nouă exerciții de la Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) și Royal Surrey County Hospital pot ajuta la ameliorarea durerii TMJ și la îmbunătățirea mișcării articulațiilor maxilare. Pentru unele exerciții, există recomandări de frecvență. Pentru exerciții în care nu sunt disponibile recomandări de frecvență, adresați-vă medicului dumneavoastră sau medicului stomatolog.

1. Exercițiu relaxat al maxilarului

Distribuie pe Pinterest

Țineți-vă ușor limba pe partea superioară a gurii în spatele dinților frontali superiori. Permiteți dinților să se desprindă în timp ce vă relaxați mușchii maxilarului.

2. Exerciții de pești de aur (deschidere parțială)

Distribuie pe Pinterest

Așezați-vă limba pe acoperișul gurii și un deget în fața urechii, unde se află TMJ. Puneți degetul mijlociu sau arătător pe bărbie. Aruncați maxilarul inferior la jumătate și apoi închideți-l. Ar trebui să existe o rezistență ușoară, dar nu durere. O variantă a acestui exercițiu este de a plasa câte un deget pe fiecare TMJ pe măsură ce aruncați maxilarul inferior pe jumătate și închideți din nou. Faceți acest exercițiu de șase ori într-un singur set. Ar trebui să faceți un set de șase ori pe zi.

3. Exerciții de pești de aur (deschidere completă)

Distribuie pe Pinterest

Păstrând limba pe acoperișul gurii, așezați un deget pe TMJ și un alt deget pe bărbie. Aruncați maxilarul inferior complet și înapoi. Pentru o variantă a acestui exercițiu, așezați câte un deget pe fiecare TMJ în timp ce vă aruncați complet maxilarul inferior și spatele. Faceți acest exercițiu de șase ori pentru a completa un set. Ar trebui să completați un set de șase ori pe zi.

4. Tucuri de bărbie

Distribuie pe Pinterest

Cu umerii în spate și cu pieptul în sus, trageți bărbia drept înapoi, creând o „bărbie dublă”. Țineți timp de trei secunde și repetați de 10 ori.

5. Deschiderea rezistentă a gurii

Distribuie pe Pinterest

Puneți degetul mare sub bărbie. Deschide gura încet, împingând ușor împotriva bărbie pentru rezistență. Țineți timp de trei până la șase secunde și apoi închideți gura.

6. Închiderea rezistentă a gurii

Distribuie pe Pinterest

Strângeți bărbia cu indexul și degetul mare cu o mână. Închideți gura în timp ce puneți ușor presiune pe bărbie. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați mușchii care vă ajută să mestecați.

7. Limba în sus

Distribuie pe Pinterest

Cu limba atingând acoperișul gurii, deschideți încet și închideți gura.

8. Mișcarea laterală a maxilarei

Distribuie pe Pinterest

Puneți un obiect de ¼ inch, cum ar fi depresoarele de limbă stivuite, între dinții frontali și mișcați încet maxilarul dintr-o parte în alta. Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor, crește grosimea obiectului între dinți, stivuindu-le unul peste altul.

9. Mișcarea în sus a maxilarelor

Distribuie pe Pinterest

Puneți un obiect de ¼ inch între dinții frontali. Mișcați-vă maxilarul inferior în față, astfel încât dinții de jos să fie în fața dinților de sus. Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor, crește grosimea obiectului între dinți.

Alte modalități de a vă gestiona durerea TMJ

Calmantele contra-counter, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul pot ajuta la calmarea durerilor TMJ. Relaxantele musculare pot fi prescrise pentru dureri severe. De asemenea, medicii pot recomanda:

• guri de protecție pentru a preveni șlefuirea dinților și încleștarea maxilarului
• gărzile gurii pentru a ajuta la realinizarea maxilarului
• prosoape calde
• gheață, nu mai mult de 15 minute pe oră și nu direct pe piele
• tehnici de calmare a stresului pentru a ajuta la prevenirea comportamentelor care provoacă tensiunea maxilarului
• acupunctura pentru ameliorarea presiunii în zona afectată

Durerea severă cauzată de articulațiile deteriorate poate necesita tratamente mai invazive, precum injecții cu corticosteroizi în TMJ. Chirurgia poate fi considerată ca o ultimă soluție. Nu există dovezi științifice conform cărora intervențiile chirurgicale pentru afecțiunile TMJ sunt sigure și eficiente.

Durerea TMJ poate fi de asemenea controlată cu modificări simple ale stilului de viață. Puteți dori:

• mâncați o dietă moale pentru a permite TMJ să se relaxeze
• evitați guma de mestecat
• evitați să vă mușcați unghiile
• evitați să vă mușcați buza inferioară
• practică o postură bună
• limitați mișcările mari ale maxilarului, cum ar fi căscatul și cântatul

Sfaturi pentru ameliorarea durerii în timpul îngrijirii stomatologice

Dacă aveți TMJ, poate fi dureros să practicați igiena orală de bază. Aceasta include periajul dinților, ață și curățarea dentară de rutină.

Asociația TMJ recomandă aceste sfaturi pentru a reduce durerea și pentru a vă asigura că dinții și gingiile rămân sănătoase:

• Folosiți o periuță de dinți cu peri moi sau o periuță de dinți sonică.
• Folosiți un stimulator de vârf de cauciuc sau un fir de apă dacă nu puteți deschide gura pentru a lipi.
• Adăugați o clătire antiseptică a gurii la regimul dumneavoastră de îngrijire dentară zilnică.
• Spuneți-vă echipei de îngrijire dentară dacă aveți dureri în timpul unei proceduri stomatologice.
• Aplicați gheață sau căldură după o procedură dentară.
• Discutați cu medicul stomatolog despre modalitățile de îndepărtare a plăcii, altele decât ața. De exemplu, pot sugera ștergerea dinților cu tifon de bumbac.

Linia de jos

În unele cazuri, tulburările TMJ dispar pe cont propriu. Dacă simptomele dvs. persistă, exercițiile TMJ pot ajuta la ameliorarea durerii. Exercițiile TMJ nu trebuie făcute atunci când suferiți de durere severă. AAFP recomandă să așteptați până când durerea dvs. este mai bună înainte de a începe un regim de exerciții TMJ.

Când faceți exerciții TMJ, începeți încet. Este posibil să simțiți dureri la început, dar ar trebui să fie tolerabil și să se îmbunătățească treptat. Dacă durerea nu este suportabilă, consultați medicul. Ar trebui să faci exerciții TMJ atunci când ești relaxat. Dacă le faci atunci când mușchii îți sunt încordați, poate învinge scopul.

Dacă durerea dumneavoastră se agravează după ce ați făcut exerciții TMJ, luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.