Ce poți și nu poți controla
Câțiva factori contribuie la înălțimea dvs. generală. Se crede că factorii genetici reprezintă 60 până la 80% din înălțimea finală. Anumiți factori de mediu, cum ar fi nutriția și exercițiile fizice, reprezintă de obicei procentul rămas.
Între vârsta de 1 și pubertatea, majoritatea oamenilor câștigă aproximativ 2 centimetri înălțime în fiecare an. Odată ce pubertatea lovește, puteți crește cu o viteză de 4 centimetri pe an. Cu toate acestea, toată lumea crește într-un ritm diferit.
Pentru fete, acest ritm de creștere începe de obicei la începutul anilor adolescenți. Este posibil ca băieții să nu experimenteze această creștere bruscă a înălțimii până la sfârșitul adolescenței.
În general, încetezi să crești mai înalt după ce treci prin pubertate. Aceasta înseamnă că, ca adult, este puțin probabil să-ți crești înălțimea.
Cu toate acestea, există anumite lucruri pe care le puteți face de-a lungul adolescenței pentru a vă asigura că vă maximizați potențialul de creștere. Ar trebui să continuați ca adulți pentru a promova bunăstarea generală și pentru a vă menține înălțimea.
1. Mănâncă o dietă echilibrată
În anii tăi în creștere, este crucial să obții toți nutrienții de care are nevoie organismul tău.
Dieta dvs. ar trebui să includă:
- fructe proaspete
- legume proaspete
- cereale integrale
- proteine
- lactat
Ar trebui să limitați sau să evitați alimentele care conțin:
- zahăr
- grăsimile trans
- grăsimi saturate
Dacă o afecțiune medicală care stă la baza sau o vârstă mai mare, determină scăderea înălțimii prin afectarea densității oaselor, creșterea aportului de calciu. Se recomandă adesea ca femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani să consume 1.200 de miligrame (mg) de calciu pe zi.
Vitamina D promovează, de asemenea, sănătatea oaselor. Sursele comune de vitamina D includ tonul, laptele fortificat și gălbenușurile de ou. Dacă nu primiți suficientă vitamină D în dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment pentru a satisface cantitatea recomandată zilnic.
Aflați mai multe: dietă echilibrată »
2. Utilizați suplimentele cu precauție
Există doar câteva cazuri în care suplimentele pot fi adecvate pentru creșterea înălțimii la copii și combaterea contracției la adulții mai în vârstă.
De exemplu, dacă aveți o afecțiune care vă afectează producția de hormon de creștere umană (HGH), medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment care conține HGH sintetic.
În plus, adulții în vârstă pot dori să ia vitamine D sau suplimente de calciu pentru a reduce riscul lor de osteoporoză.
În toate celelalte cazuri, ar trebui să evitați suplimentele cu promisiuni despre înălțime. Odată ce plăcile dvs. de creștere se împletesc, nu există nicio șansă să vă puteți crește înălțimea, indiferent de ceea ce anunță eticheta suplimentului.
3. Obțineți cantitatea potrivită de somn
Ocazional, săriturile în somn nu vă vor afecta înălțimea pe termen lung. Dar dacă în adolescență ai cu ochii în mod regulat mai puțin decât cantitatea recomandată, poate duce la complicații.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău eliberează HGH în timp ce dormi. Producția acestui hormon și alții ar putea scădea dacă nu veți obține suficient de mult.
Se sugerează că:
- nou-născuții până la 3 luni au 14-17 ore de somn în fiecare zi
- sugarii cu vârsta cuprinsă între 3-11 luni au 12-17 ore
- copiii mici cu vârste cuprinse între 1-2 ani au 11-14 ore
- copiii mici cu vârste cuprinse între 3-5 ani au 10-13 ore
- copiii cu vârste cuprinse între 6-13 ani au nouă până la 11 ore
- adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani au opt până la 10 ore
- adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au șapte până la nouă ore
- adulții mai în vârstă de 65 de ani și mai mari au șapte până la opt ore
Dormirea suplimentară poate crește chiar și producția de HGH, așa că mergeți mai departe și faceți acest pui de somn.
4. Rămâi activ
Exercitarea periodică are multe beneficii. Îți întărește mușchii și oasele, te ajută să menții o greutate sănătoasă și promovează producția de HGH.
Copiii la școală ar trebui să facă cel puțin o oră de exerciții pe zi. În acest timp, acestea ar trebui să se concentreze pe:
- exerciții de consolidare a forței, cum ar fi pushups sau situps
- exerciții de flexibilitate, cum ar fi yoga
- activități aerobice, cum ar fi jocul etichetei, săriturile de frânghie sau bicicleta
Exercitarea ca adult are și beneficiile sale. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți starea generală de sănătate, vă poate ajuta și reducerea riscului de osteoporoză. Această afecțiune apare când oasele tale devin slabe sau fragile, ceea ce duce la pierderea densității osoase. Acest lucru vă poate determina să „micsorați”.
Pentru a vă reduce riscul, încercați să mergeți, să jucați tenis sau să practicați yoga de mai multe ori pe săptămână.
5. Exersați o postură bună
Postura slabă te poate face să pari mai scurtă decât ești de fapt. Și în timp, alunecarea sau năpârlirea vă pot afecta și înălțimea reală.
Spatele ar trebui să se curbeze în mod natural în trei locuri. Dacă alunecați sau alunecați în mod regulat, aceste curbe se pot schimba pentru a se adapta noii dvs. posturi. Acest lucru poate provoca dureri în gât și în spate.
Să fii conștient de cum stai, stai și dormiți este cheia. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți încorpora ergonomia în rutina zilnică. În funcție de nevoile dvs., un birou permanent sau o pernă din spumă de memorie pot fi tot ce este necesar pentru a vă corecta postura.
De asemenea, puteți exersa exerciții concepute pentru a vă îmbunătăți postura în timp. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele pot ajuta la dezvoltarea unei rutine de exerciții care să fie potrivite pentru tine.
6. Folosiți yoga pentru a vă maximiza înălțimea
Dacă exercițiile de postură vizate nu sunt lucrul tău, încearcă yoga. Această practică a întregului corp îți poate consolida mușchii, aliniază-ți corpul și te poate ajuta cu postura ta. Acest lucru te va ajuta să stai mai înalt.
Puteți practica yoga în confortul propriei case sau într-un cadru de grup la sala sau studioul local. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, căutați o rutină de yoga pentru începători pe YouTube.
Unele poziții populare pentru îmbunătățirea posturii includ:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Poseul copilului
- Războinic al II-lea
Cumpărați covorașe de yoga.
Linia de jos
În cele mai multe cazuri, atingeți înălțimea maximă până când terminați pubertatea. Deși există lucruri pe care le poți face pentru a menține această înălțime în perioada de vârstă adultă, zilele tale de creștere sunt cu mult în urmă.
