Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
În aceste zile, nu este suficient să renunți la zahăr, la băuturile happy hour și la alimentele preferate ambalate în numele sănătății. Somnul curat este noua mâncare curată, cel puțin în funcție de gurii de somn precum Gwyneth Paltrow și Arianna Huffington.
În ultimul deceniu, modul în care gândim despre somn s-a schimbat complet. Lipsa somnului a fost cândva un ecuson de onoare și productivitate. Dar acum s-a transformat într-o declarație rușinoasă din punct de vedere social că nu aveți grijă de voi. La fel ca dacă ne permitem sau nu mușcături de brownies, modul în care dormim este brusc deschis la judecată și sfaturi nedorite.
Știm cu toții că lipsa somnului produce stricăciuni asupra organismului nostru, a performanței și a capacității de a gândi și este legată de boli cronice precum depresia, bolile de inimă și diabetul.
Însă, în mod clar, nu am renunțat la iubitul nostru timp Netflix sau am început să ne strecurăm sub birourile noastre pentru un pui de somn rapid. Peste 25 la sută dintre americani nu adormesc în mod regulat, iar trei sferturi dintre noi au adesea dificultăți în a adormi.
Paltrow, unul dintre cei mai mari susținători ai alimentației curate, discută în mod regulat pe site-ul companiei sale, Goop. Ea spune că somnul curat este chiar mai important decât alimentația curată. Poate dintr-un motiv întemeiat. A dormi suficient este o componentă critică a sănătății bune. Dar aceasta este într-adevăr următoarea mare tendință de sănătate? Iată adevărul.
Deci, ce este exact dormitul curat?
Somnul curat nu are nicio legătură cu dușul înainte de culcare sau cu alunecarea în cearșafurile proaspăt spălate (și este de la sine înțeles că „somnul murdar” nu este nici ceea ce credeți că este). În schimb, este vorba despre obiceiurile și comportamentele care îți pot îmbunătăți calitatea somnului și te pot ajuta să te simți mai bine odihnit.
Ideile din spatele somnului curat cu siguranță nu sunt noi. Somnul curat este într-adevăr doar un nou termen pentru „igiena somnului” și urmează cele mai multe sfaturi pe care le-am auzit de mai multe ori și, în general, continuăm să ignorăm.
Cum dormi curat?
La fel ca mâncarea curată, somnul curat este deschis la interpretare. Paltrow are propriul regim și sugestii, dar se reduce cu adevărat la obiceiuri simple de a îmbunătăți somnul, cum ar fi să stai departe de ecrane timp de o oră înainte de culcare și să dormi într-o cameră complet întunecată. Iată ce altceva este important:
Dormi suficient: Fundația Națională pentru Somn recomandă adulților să ajungă la șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar Gwynnie filmează pentru 10.
Mâncați curat, dormiți curat: Înainte de a face comerț cu smoothie-urile tale de cal, pentru o modalitate mai ușoară de a-ți oferi frumusețea și sănătatea, ar trebui să știi că somnul curat, cel puțin cum îl vede Paltrow, include alimentația curată ca unul dintre principiile sale principale. În noua lor carte, „Goop Clean Beauty”, redactorii de gâscă recomandă tăierea zahărului, alcoolului, cofeinei după-amiază și seara, precum și gustarea târziu a nopții, totul în numele unui somn mai bun.
Fără goluri: sugerează, de asemenea, trezirea și somnul în sincronizare cu soarele și să faceți un somn doar dacă dormiți deja bine. Nu este permis nici un somn dacă aveți deseori probleme de adormire.
Creați-vă ritualurile: Paltrow este mare în ritualurile de somn. De la a face o baie până la a te oferi un masaj de trei minute înainte de culcare, ea are întreaga seară planificată. (Deoarece să te culci singur la timp nu era deja destul de greu, acum poți adăuga tratamente de spa la jonglerul tău nocturn de a face vasele, de a pune copiii la culcare și, în cele din urmă, de a-ți primi mesaje pe email.)
Plecați offline: Paltrow vă sugerează să vă opriți Wi-Fi noaptea și să puneți telefonul în modul avion.
Care este de fapt problema cu pernele de cupru?
Deși nu este un element esențial al somnului curat, Paltrow recomandă perne cu perne infuzate din cupru pentru a obține un somn de frumusețe grav și pentru a preveni ridurile. Cu toate acestea, vă puteți economisi 60 USD. Nu există încă cercetări concludente cu privire la beneficiile acestor perne în afara câtorva studii foarte mici. Este posibil să aveți mai mult noroc dormind pe spate și să nu mai faceți niciodată o expresie facială.
Linia de jos
Ai dreptate să fii un pic sceptic față de o metodă susținută de compania cuiva care vinde și greutăți vaginale din ou. Dar auziți Paltrow: „Sleep clean” are câteva sfaturi bune în el.
Nu este un secret în aceste zile faptul că o rutină nocturnă vă poate ajuta să dormiți mai bine, dar, de fapt, să lăsați deoparte timpul și să rămâneți cu el este cu totul altceva. Este posibil să nu setați un cronometru pentru masajul picioarelor, dar cel puțin să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi este un loc bun pentru a începe.
Oricât de mult ne urăște să recunoaștem, tehnologia noastră are un impact mare asupra somnului nostru. Dacă mergeți curcan rece este prea mult, rezervați-vă puterea pentru câteva zile pe săptămână sau pentru nopțile înainte de o prezentare mare. Veți dormi mai bine cel puțin o parte a săptămânii și nu veți lipsi din „The Walking Dead”.
Ce mănâncă are, de asemenea, un impact asupra cât de bine dormiți. Băuturile și alimentele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și unele bomboane de ciocolată și alcool, toate pot perturba somnul. O cină mai ușoară poate face, de asemenea, mai ușor să dormiți. Dar asta nu înseamnă că trebuie neapărat să urmați dieta strictă a lui Paltrow.
Înainte de a fugi și de a cumpăra cea mai recentă pernă infuzată cu metal, încercați să beți dimineața un pahar sau două de apă pentru a vă rehidrata pielea și corpul.
Și pentru cele mai bune rezultate, nu uitați să spuneți lumii că sunteți #sleptclean.
