Esti insarcinata si epuizata? Să crești un om este o muncă grea, așa că nu este surprinzător dacă te simți puțin obosit în timpul sarcinii! Cu toate acestea, dacă simțiți nevoia să dormiți tot timpul, este posibil să începeți să vă faceți griji.
Știți că medicul dumneavoastră a menționat că s-a odihnit suficient, dar cât de mult este asta? Primești prea mult? Este posibil să aveți câteva întrebări cu privire la cantitatea potrivită de somn în timpul sarcinii.
Ar trebui să vă preocupați de somn excesiv în timpul sarcinii? (Există chiar și un somn prea mare în timpul sarcinii?) Ce ar trebui să faci dacă nu te simți bine odihnit? Nu vă faceți griji, continuați să citiți și vă vom ajuta să navigați la întrebările legate de sarcină legate de somn!
Ce se înțelege prin somn excesiv în timpul sarcinii?
Ceea ce constituie excesiv este oarecum obiectiv și depinde și de nevoile și obiceiurile tale tipice de somn.
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, cantitatea de somn necesară pentru o sănătate bună variază în funcție de vârstă. Între 7 și 9 ore de somn în fiecare zi este recomandat la vârsta majoritatea femeilor se află însărcinate. (Genetica și calitatea somnului pot afecta aceste numere, dar aceasta este o orientare generală bună pentru cât de mult este necesar.)
Dacă vă aflați că dormiți în mod obișnuit în sus, între 9 și 10 ore drepte și dacă sunteți de somn de bună calitate, ar putea fi un semn că sunteți excesiv de somn. Cu toate acestea, dacă sunteți de mai multe ori în timpul nopții sau aveți modele de somn tulburate, poate fi necesar să petreceți mai mult timp în pat odihnind decât în mod normal.
De ce contează atât de mult somnul?
Știința a arătat că somnul este necesar pentru toate tipurile de funcții vitale corporale, precum și restabilirea energiei și permite creierului să proceseze informații noi pe care le-a preluat în timp ce este treaz.
Fără un somn suficient, este imposibil să gândești clar, să reacționezi rapid, să te concentrezi și să controlezi emoțiile. O lipsă cronică de somn poate duce chiar la probleme grave de sănătate.
Ce te face să te simți atât de somn în timpul sarcinii?
Este obișnuit să te simți mai obosită decât de obicei în primul și al treilea trimestru de sarcină.
În primul trimestru, volumul de sânge și nivelul de progesteron cresc. Acest lucru te poate lăsa să te simți destul de adormit. Până la al treilea trimestru, purtând greutatea suplimentară a bebelușului și anxietatea emoțională a forței de muncă iminente vă poate dori să petreceți ceva timp suplimentar în pat.
În plus față de aceste schimbări hormonale și fiziologice, este posibil să nu obțineți un somn de calitate. Disconforturi legate de sarcină, precum și creșterea stresului și a nivelului de anxietate, pot duce, de asemenea, la nopți neliniștite. Acest lucru te poate lăsa să te simți mai obosit în timpul zilei sau să îți faci poftă.
Există riscuri de somn excesiv în timpul sarcinii?
Un studiu a susținut că pot exista riscuri de somn excesiv în al treilea trimestru. În studiu, femeile care au dormit mai mult de 9 ore continue fără tulburări și au avut în mod obișnuit un somn neliniștitor în ultima lună de sarcină au avut un caz mai mare de naștere.
Înainte de a începe să setați alarme care să vă trezească la fiecare câteva ore, este important să rețineți că acest studiu a fost contestat de oamenii de știință care consideră că nopțile mai lungi, neliniștite, au fost rezultatul scăderii mișcării fetale și nu a cauzei nașterilor.
În timp ce este posibil să nu doriți să vă supărați, poate merita să petreceți cel puțin 8 ore în pat, deoarece există unele beneficii potențiale pentru a dormi suficient în etapele târzii ale sarcinii.
Există avantaje pentru a dormi în timpul sarcinii?
Un studiu mai vechi a descoperit că femeile care dormeau mai puțin de 6 ore noaptea spre sfârșitul sarcinii aveau o muncă mai lungă și aveau de 4,5 ori mai multe șanse să aibă naștere prin cezariană. Mai mult, ei au descoperit că femeile cu un somn puternic perturbat au avut o muncă mai lungă și au fost de 5,2 ori mai mari să aibă naștere prin cezariană.
De asemenea, cercetările pe animale sugerează că un somn insuficient în timpul sarcinii poate avea efecte pe termen lung asupra urmașilor. Așadar, dacă te trezești de mai multe ori în miez de noapte, s-ar putea să îți dorești să îți faci un buget suplimentar seara sau dimineața în pat!
Pe lângă faptul că dormi suficient, este important să te gândești la calitatea somnului pe care îl obții. Cercetările au indicat că respirația cu tulburări de somn care se poate dezvolta în timpul sarcinii poate fi legată de un risc crescut de preeclampsie.
În cele din urmă, sforăitul, care este mai frecvent la femeile gravide decât la femeile care nu sunt însărcinate, a fost legat de preeclampsie și diabetul gestațional.
Ce probleme pot afecta somnul în timpul sarcinii sau pot provoca somn excesiv?
Există multe motive pentru care somnul dvs. poate arăta diferit în timpul sarcinii. Unele cauze potențiale includ:
- Modificări hormonale: în primul trimestru, tensiunea arterială și nivelul glicemiei scad, ceea ce poate duce la oboseală. Creșterea nivelului de progesteron în această perioadă vă poate duce, de asemenea, să doriți mai mult somn.
- Sindromul picioarelor neliniștite: Multe femei însărcinate experimentează unele nopți neplăcute din cauza nevoii de a-și mișca picioarele. Poate fi declanșat de creșterea nivelului de estrogen sau de lipsa acidului folic și a fierului.
- Boala de reflux gastroesofagian (GERD): Un inel muscular din partea inferioară a esofagului se deschide pentru a lăsa mâncarea în stomac. La femeile cu GERD, acest inel va rămâne liber și va permite alimentele și lichidul să se întoarcă în gât. Sarcina poate duce la GERD, deoarece presiunea suplimentară pe zona stomacului poate împiedica închiderea corectă a inelului.
- Insomnie: în special în primul și al treilea trimestru, este posibil să vă petreceți mult timp în pat, dar nu dormiți bine. Unul dintre motivele pentru insomnie sunt durerile și durerile legate de sarcină. Nivelurile crescute de stres și anxietate în ceea ce privește nașterea și îngrijirea unui copil te pot duce, de asemenea, să fii trecut de mult timp înainte de culcare normală.
- Apnee în somn: discutați imediat cu medicul dumneavoastră dacă respirația dvs. este restricționată în timpul somnului. Un review a descoperit că unele femei dezvoltă apnee în somn în timpul sarcinii, posibil datorită modificărilor hormonale și fiziologice. În timp ce se poate rezolva după sarcină, acesta poate fi legat de o serie de alte probleme de sănătate, așa că este important să obțineți acest lucru!
- Urinare frecventă: Până în al treilea trimestru, s-ar putea să te trezești de mai multe ori pe noapte să folosești baia. Ei bine, puteți mulțumi copilului dvs. în creștere pentru că a pus presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Puteți încerca să vă limitați aportul de lichide chiar înainte de culcare pentru a vă ajuta cu acest lucru, dar nu uitați că nu doriți să vă deshidratați!
Ce puteți face pentru a îmbunătăți somnul în timpul sarcinii?
Dacă te chinui să obții un somn de bună calitate în timpul sarcinii, nu renunța la speranță! Există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca să vă îmbunătățiți somnul.
- Luați în considerare utilizarea unei perne de sarcină. Dacă în mod normal sunteți adormit în spate sau pur și simplu nu puteți ajunge într-o poziție care se simte bine, o pernă de sarcină vă poate ajuta să vă simțiți susținut și confortabil în timp ce dormiți.
- Adresați problemele de bază. Te simți stresat sau neliniștit de naștere? Există ceva în mintea ta care te ține treaz? Abordarea oricăror probleme care îți țin mintea curse te poate ajuta să dormi mai bine!
- Exercitii zilnice. Unul dintre beneficiile potențiale ale exercițiului fizic este somnul îmbunătățit. În plus, exercițiile fizice obișnuite îți pot oferi mai multă energie pentru a-ți duce la bun sfârșit activitățile din timpul zilei și a-ți ajuta corpul să rămână puternic pentru lucrurile care vor urma copilului tău!
- Ia un masaj. Atingerea poate fi foarte liniștitoare și benefică pentru somn! De asemenea, poate ameliora o parte din durerile și durerile asociate cu sarcina și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
- Stabiliți obiceiuri bune de somn. Rutinele de somn (care vor dormi la ore stabilite după modele de comportament previzibile) pot ajuta la stabilirea stării de spirit pentru o noapte de somn de bună calitate.
- Creați spațiul ideal pentru dormit. Poate doriți să luați în considerare menținerea electronicelor în afara dormitorului, investiția într-o saltea nouă, asigurându-vă că aveți o cameră neîncăpătoare sau chiar reglați termostatul la temperatura perfectă înainte de a adormi.
Dacă descoperiți că nu veți obține un somn de bună calitate noaptea sau nu vă simțiți expirat în timpul zilei, este bine să faceți un pui de somn când puteți. Încercați doar să vă asigurați că nu este prea lung și nu vă aruncați rutina de somn nocturn!
La pachet
Dacă te simți obosită în timpul sarcinii, nu ești singur! Simțirea epuizată este un simptom comun al sarcinii, în special la începutul și sfârșitul sarcinii.
Cu toate acestea, dacă simțiți întotdeauna că dormiți sărac sau dacă sunteți nevoiați să dormiți la toate orele zilei, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Se pot asigura că nu există condiții medicale care stau la baza!
