Fibromialgia și durerea
Fibromialgia (FM) este o afecțiune care provoacă dureri musculo-scheletice, oboseală și sensibilitate localizată. Nu se cunoaște cauza FM, dar genetica poate juca un rol. Simptomele se pot dezvolta după:
- stres psihologic
- traume fizice
- o leziune
- o boala
Alte simptome pot include depresia, concentrația slabă și durerile de cap.
Tratarea durerii, oboselii și a altor simptome este esențială. Din fericire, sunt disponibile mai multe opțiuni care vă ajută să ușurați și să gestionați simptomele FM și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Modalități de a trata durerea cu fibromialgie
Durerea FM poate fi suficientă minoră sau gravă pentru a interfera cu activitățile zilnice. Din fericire, tratamentul poate ajuta la gestionarea durerii.
1. calmante
Medicamentul este o opțiune pentru a reduce durerea FM. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda calmantele fără tratament (OTC), precum aspirina, ibuprofenul și naproxenul sodic. Aceste medicamente pot ajuta:
- reduce inflamația
- minimiza durerile musculare
- îmbunătățește calitatea somnului
Cumpărați online pentru sodiu naproxen.
2. Antidepresive
Acestea pot ajuta la calmarea durerii și a oboselii. Discutați despre posibilele reacții adverse ale utilizării antidepresive pentru FM cu medicul dumneavoastră. Pentru unii oameni, antidepresivele pot provoca o varietate de efecte secundare neplăcute, cum ar fi greața, creșterea în greutate și pierderea dorinței sexuale.
3. Anticonvulsivante
Aceste medicamente convulsive pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a aprobat pregabalina (Lyrica), primul medicament anti-convulsiv pentru tratamentul FM. Gabapentina, care reduce durerile nervoase, poate fi sugerată. Dar aceste medicamente vin cu efecte secundare posibile, inclusiv:
- ameţeală
- creștere în greutate
- umflătură
- gură uscată
4. Yoga
Cercetările au arătat că persoanele cu FM care au participat la cursuri de yoga au experimentat o stare de spirit îmbunătățită și mai puține dureri și oboseală. Clasele au inclus:
- pose blânde
- meditaţie
- exerciții de respirație
- discuții de grup
Încercați să luați o clasă de yoga. Practica crește forța musculară, încorporează meditația și învață diferite tehnici de relaxare. Doar asigurați-vă că informați instructorul despre starea dvs., astfel încât să poată ajusta pozele după cum este necesar.
Cumpărați online pentru covorașele de yoga.
5. Acupunctura
Poate doriți să încercați acupunctura pentru ameliorarea durerii. Implică înțeparea pielii cu ace pentru:
- promovează auto-vindecarea naturală
- încurajați o schimbare a fluxului de sânge
- schimba nivelul neurotransmițătorilor din creierul tău
- tratați o varietate de afecțiuni de sănătate, cum ar fi durerea cronică
Un studiu realizat în Journal of Rehabilitative Medicine a descoperit că persoanele cu FM care au primit acupunctură au beneficiat de ameliorarea durerii timp de cel puțin doi ani, în comparație cu cei care nu au făcut-o. Pentru cei care nu pot tolera ace, acupresura poate fi o opțiune.
Riscurile acupuncturii includ durerile, sângerările minore și vânătăile după tratament. Întotdeauna asigurați-vă că acupuncturistul dvs. are licență pentru a reduce riscul de infecție din ace nesterilizate.
6. kinetoterapie
Tehnicile de kinetoterapie vizează îmbunătățirea gamei de mișcare și întărirea mușchilor. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii FM. Terapeutul tău va adapta un program pentru a ajuta la gestionarea simptomelor specifice. De asemenea, pot învăța tehnici de auto-îngrijire, inclusiv educația FM, pentru a vă ajuta să gestionați singuri oboseala și durerea. Cercetările arată că educația pentru gestionarea durerii poate duce la creșterea performanței în timpul exercițiului.
Cum pot trata oboseala fibromialgiei?
Oboseala este un simptom comun al fibromialgiei. S-ar putea să vă treziți dimineața obosiți, în ciuda dormitului peste noapte. Activitățile simple de zi cu zi pot fi epuizante. Opțiunile pentru tratarea oboselii FM includ:
7. Vitamina D
Persoanele cu FM au adesea un nivel scăzut de vitamina D. Într-un studiu din 2013, cercetătorii au descoperit că persoanele cu FM se simțeau mai bine din punct de vedere fizic și experimentau mai puțin oboseală atunci când luau suplimente de vitamina D. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina D, deoarece prea multe pot fi toxice.
Cumpărați online pentru suplimente de vitamina D.
8. Exercițiu
Exercitarea este, de asemenea, o modalitate eficientă de a combate oboseala și de a-ți îmbunătăți nivelul de energie. Exercițiul fizic crește producția de endorfine din creier, îmbunătățește somnul și reduce depresia. Activitățile recomandate pentru persoanele cu FM includ mersul pe jos, ciclismul și înotul. Pentru unii, începerea este dificilă cu dureri răspândite; începe lent și crește treptat. În timp ce acest articol prezintă opțiuni pentru a lua în considerare încercarea, exercițiul este singura soluție care continuă să arate beneficii în studiile controlate.
Care sunt alte tratamente alternative pentru fibromialgie?
Puteți include tratamente alternative pentru a ușura simptomele FM. Discutați cu medicul dumneavoastră despre următoarele opțiuni.
9. Marijuana medicală
Marijuana medicală poate ușura simptomele fibromialgiei. Un studiu a descoperit că persoanele cu FM care au luat canabis medicinal aveau experiență:
- o reducere a durerii și a rigidității
- relaxare sporită
- o creștere a somnolentei
- sentimente de bunăstare
- îmbunătățirea sănătății mintale
Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la beneficiile marijuanei medicale pentru FM. Efectele secundare pot include judecata și concentrarea nefocalizate, iar efectele pe termen lung au nevoie de cercetări suplimentare.
10. Biofeedback
Biofeedback este despre a învăța cum să vă controlați funcțiile corpului. Acest lucru poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și a durerii FM. Nu există efecte secundare asociate cu această tehnică, dar unele persoane se pot simți copleșite sau epuizate după o sesiune. Vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă sunteți un candidat bun pentru biofeedback.
11. Tai chi
Această tehnică minte-corp implică respirație profundă, meditație și mișcări controlate. Tai chi poate îmbunătăți rezistența musculară, echilibrul și rezistența musculară. Nu este dificil, dar puteți dezvolta mușchi dureri sau entorse dacă exagerați.
12. Masaj
Masajele pot relaxa mușchii, îmbunătăți gama de mișcare și reduce stresul și anxietatea. Puteți experimenta vânătăi, umflături și durere temporară dacă terapeutul dvs. aplică prea multă presiune.
13. Terapia cognitivă a comportamentului (CBT)
Baza CBT constă în a ajuta oamenii să își stabilească obiective realiste. Pacienții lucrează la identificarea tiparelor de gândire disfuncțională și la dezvoltarea tehnicilor de gestionare a gândurilor negative. Tehnicile pe care le înveți prin CBT pot ajuta la reducerea sau minimizarea durerii FM.
Ce tratamente noi sunt în dezvoltare?
Studiile clinice sunt cruciale pentru dezvoltarea de noi tratamente și medicamente pentru anumite afecțiuni. Participarea la studiile clinice oferă informații neprețuite cercetătorilor care învață mai multe despre FM și dureri cronice. Accesați Center Watch pentru a găsi un studiu clinic în apropierea dvs., dacă sunteți interesat să participați.
La pachet
Fibromialgia poate fi o afecțiune pe tot parcursul vieții care provoacă durere, oboseală și tandrețe. Deși nu există o singură cauză, există numeroase opțiuni de tratament disponibile pentru a asigura ameliorarea durerii FM. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni. De la medicamente la terapie fizică, există o mulțime de tratamente pentru a încerca dacă unul nu funcționează pentru tine. Puteți trăi în continuare o viață sănătoasă, activă cu FM.
