Factori De Risc Pentru Osteoporoză: Dietă, Exerciții Fizice și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Osteoporoza este o boală osoasă. Vă face să pierdeți prea mult os, să faceți prea puțin os, sau ambele. Această afecțiune face ca oasele să devină foarte slabe și vă pune riscul de a rupe oasele în timpul activității normale.

Bomba în ceva sau o cădere minoră poate provoca fracturi. Persoanele care nu au osteoporoză este puțin probabil să rupă oasele în aceste situații. Când aveți osteoporoză, mai ales în cazuri avansate, chiar și o strănut poate rupe oasele.

În Statele Unite, aproape 53 de milioane de persoane fie au osteoporoză, fie sunt expuse riscului de a o dezvolta, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH).

Deși nu este posibil să prezicem dacă veți dezvolta sau nu osteoporoză, există anumite caracteristici și comportamente care cresc riscul. Unele dintre acestea pot fi abordate și schimbate, în timp ce altele nu.

Puteți controla factori de risc pentru osteoporoză. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Cura de slabire

Obiceiurile alimentare îți pot crește riscul de a dezvolta osteoporoză. Acesta este un factor de risc care poate fi gestionat. O dietă fără suficient calciu și vitamina D poate contribui la oase slabe.

Calciul ajută la construirea oaselor, iar vitamina D ajută la menținerea rezistenței și sănătății oaselor.

Produsele lactate au un conținut ridicat de calciu, iar unele produse lactate au adăugat calciu. De asemenea, puteți obține calciu din suplimente. Cu toate acestea, experții recomandă să obțineți cât mai mult calciu din alimente.

Vitamina D este disponibilă în mod natural în peștele gras, cum ar fi somonul și tonul, și se adaugă în lapte, lapte de soia și unele cereale. Pielea ta face și vitamina D din lumina soarelui. Dar, din cauza riscului de cancer de piele, este recomandată obținerea de vitamina D din alte surse.

De asemenea, oamenii folosesc suplimente pentru a-și îndeplini cerințele de vitamina D, dar trebuie să fie atenți că nu primesc prea mult, deoarece multe alte suplimente conțin această vitamină.

Fructele și legumele conțin vitamine și minerale, cum ar fi potasiu și vitamina C, care pot ajuta oasele să rămână puternice.

Lipsa alimentelor care conțin acești nutrienți poate afecta negativ densitatea oaselor și poate duce la o sănătate mai săracă în general. Persoanele cu anorexie nervoasă pot dezvolta osteoporoză din cauza dietei lor strict restricționate și a lipsei de aport de nutrienți.

Exercițiu

Un stil de viață inactiv îți poate crește riscul de osteoporoză. Exercițiile cu impact ridicat pot ajuta la construirea și menținerea masei osoase. Exemple de exerciții cu impact mare includ:

drumeții
dans
alergare
exerciții de întărire musculară precum ridicarea greutăților

Oasele tale nu devin la fel de puternice dacă ești inactiv. Inactivitatea duce la o mai mică protecție împotriva osteoporozei.

Fumatul de țigări și consumul de alcool

Fumarea țigărilor și consumul excesiv de alcool vă pot crește riscul de osteoporoză.

Cercetările indică faptul că fumatul de țigară poate duce la pierderea oaselor și un risc crescut de fractură. Fumatul poate fi deosebit de problematic atunci când apare alături de greutate redusă, activitate fizică scăzută și alimentație slabă.

Modificările hormonilor cauzate de fumat pot modifica și funcționarea celulelor osoase. Vestea bună este că efectele fumatului asupra sănătății oaselor par a fi reversibile, ceea ce înseamnă că dacă fumezi, renunțarea poate ajuta.

Prea mult alcool poate provoca pierderi osoase și poate contribui la oase rupte, dar nivelul scăzut de alcool poate fi benefic. O băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați s-au legat cu o densitate osoasă mai bună.

Cu toate acestea, majoritatea experților nu recomandă să începeți să beți pentru posibile beneficii pentru sănătate. Riscurile pentru sănătate pe care le implică consumul pot fi extreme. Aceleași beneficii pot fi obținute de obicei prin alte mijloace, cum ar fi dieta sau exercițiile fizice.

Când vine vorba de efecte negative asupra sănătății oaselor, alcoolismul cronic este asociat cu:

densitate osoasă scăzută
afectarea activității celulelor osoase
probleme cu metabolismul care reduc și sănătatea oaselor

medicamente

Anumite medicamente și afecțiuni medicale vă pot pune în pericol apariția osteoporozei. Acestea pot include corticosteroizi orali sau pe termen lung, cum ar fi prednisonul și cortizonul. Anumite medicamente antiseizante și pentru cancer au fost, de asemenea, asociate cu osteoporoza.

Tulburările hormonale și autoimune pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta osteoporoză. Dacă aveți o boală sau afecțiune cronică, întrebați medicul despre cum ar putea să vă afecteze sănătatea oaselor. Vă pot ajuta să faceți măsuri pentru a vă menține întregul corp cât mai sănătos.

Dacă luați orice medicamente sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare și riscurile medicamentelor. Întrebați-vă cum poate fi afectată sănătatea oaselor și ce măsuri puteți face pentru a compensa orice efecte negative.

Alți factori de risc

Există caracteristici pe care nu le poți controla, care îți pot crește riscul de a dezvolta osteoporoză. Acești factori de risc includ:

Fiind feminin. Osteoporoza afectează mai ales femeile.
Vârstă. Riscul crește pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Rama corpului. Oamenii mai mici și mai subțiri au mai puțin masă osoasă pentru a începe.
Etnie. Cel mai mare risc are persoanele caucaziene sau de origine asiatică.
Istoric familial al afecțiunii. Persoanele ai căror părinți au osteoporoză prezintă un risc mai mare de a dezvolta boala.

Acestea nu pot fi schimbate, dar fiind conștienți de ele, vă pot ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să vă uitați mai atent asupra sănătății oaselor.

perspectivă

Osteoporoza poate fi o afecțiune debilitantă. Nu există nicio modalitate de a o preveni complet, dar există factori de risc de care puteți fi conștienți.

Știind ce factori cresc probabilitatea de a dezvolta osteoporoză, puteți lua măsuri pentru a vă reduce riscul și a juca un rol activ în construirea sănătății oaselor.