Calorii: 2300
Grăsimi: 60–65 la sută
Proteine: 30–35 la sută
Carbohidrați: 5-10 la sută
Masa 1: Mic dejun
- 3 ouă întregi
- 1 oz brânză Cheddar
- 1 lingură. ulei
- 2 legături cârnat de curcan, fiert
Bateti ouale si branza. Gatiti in 1 lingura de ulei si serviti cu legaturi de carnati.
Nutriție: 511 calorii, 43,5 g grăsimi, 28,7 g proteine, 1,4 g carbohidrați
Masa 2: Gustare
- 6 oz. 1% brânză de cabană
- 1 lingură. unt de migdale
- 1 lingură. masă de in
- 1 lingură. ulei
Serviți brânza de căsuță cu unt de migdale, făină de in și ulei amestecat în.
Nutriție: 410 calorii, 28,4 g grăsime, 28,3 g proteine, 11,5 g carbohidrați
Masa 3: Prânz
- 4 uncii. piept de pui fiert
- 1 ou fiert tare
- 2 cani salata romana
- 2 lingurițe ulei
- 1 lingură. oţet
Serviți pieptul de pui și oul peste salată. Se aruncă cu ulei și oțet.
Nutriție: 508 calorii, 35,8 g grăsimi, 42,5 g proteine, 3,8 g carbohidrați
Masa 4: Gustare
- 4 uncii. Carne de vită tocată
- 1 oz brânză Cheddar
- 2 lingurițe unt de arahide
Gătim carnea măcinată cu brânza. Serviți cu unt de arahide ca parte.
Nutriție: 513 calorii, 32,6 g grăsimi, 49,5 g proteine, 6,7 g carbohidrați
Masa 5: Cina
- 4 uncii. piept de pui fiert
- 2 cani salata romana
- 1 lingură. masă de in
- 1 lingură. ulei
- 1/2 lingură. oţet
Bateti semintele de in, uleiul si otetul. Se toacă cu salată și se servește cu piept de pui.
Nutriție: 352 calorii, 20,4 g grăsimi, 38,5 g proteine, 5,4 g carbohidrați
Pasii urmatori
În timp ce dieta anabolică este benefică pentru cei care doresc câștiguri maxime de fitness, nu este recomandată sportivilor competitivi cu necesități mai mari de carbohidrați. De asemenea, nu este ideal pentru persoanele care caută doar pierderea în greutate.
Întrucât programul este extrem de restrictiv și limitat de nutrienți, acesta trebuie utilizat doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge un obiectiv specific. Pentru pierderea în greutate generală, dietele bogate în nutrienți combinate cu exercițiile fizice sunt o opțiune mai durabilă, mai sănătoasă.
