Dieta Anabolică: Pentru A Construi Mușchi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Calorii: 2300

Grăsimi: 60–65 la sută

Proteine: 30–35 la sută

Carbohidrați: 5-10 la sută

Masa 1: Mic dejun

• 3 ouă întregi
• 1 oz brânză Cheddar
• 1 lingură. ulei
• 2 legături cârnat de curcan, fiert

Bateti ouale si branza. Gatiti in 1 lingura de ulei si serviti cu legaturi de carnati.

Nutriție: 511 calorii, 43,5 g grăsimi, 28,7 g proteine, 1,4 g carbohidrați

Masa 2: Gustare

• 6 oz. 1% brânză de cabană
• 1 lingură. unt de migdale
• 1 lingură. masă de in
• 1 lingură. ulei

Serviți brânza de căsuță cu unt de migdale, făină de in și ulei amestecat în.

Nutriție: 410 calorii, 28,4 g grăsime, 28,3 g proteine, 11,5 g carbohidrați

Masa 3: Prânz

• 4 uncii. piept de pui fiert
• 1 ou fiert tare
• 2 cani salata romana
• 2 lingurițe ulei
• 1 lingură. oţet

Serviți pieptul de pui și oul peste salată. Se aruncă cu ulei și oțet.

Nutriție: 508 calorii, 35,8 g grăsimi, 42,5 g proteine, 3,8 g carbohidrați

Masa 4: Gustare

• 4 uncii. Carne de vită tocată
• 1 oz brânză Cheddar
• 2 lingurițe unt de arahide

Gătim carnea măcinată cu brânza. Serviți cu unt de arahide ca parte.

Nutriție: 513 calorii, 32,6 g grăsimi, 49,5 g proteine, 6,7 g carbohidrați

Masa 5: Cina

• 4 uncii. piept de pui fiert
• 2 cani salata romana
• 1 lingură. masă de in
• 1 lingură. ulei
• 1/2 lingură. oţet

Bateti semintele de in, uleiul si otetul. Se toacă cu salată și se servește cu piept de pui.

Nutriție: 352 calorii, 20,4 g grăsimi, 38,5 g proteine, 5,4 g carbohidrați

Pasii urmatori

În timp ce dieta anabolică este benefică pentru cei care doresc câștiguri maxime de fitness, nu este recomandată sportivilor competitivi cu necesități mai mari de carbohidrați. De asemenea, nu este ideal pentru persoanele care caută doar pierderea în greutate.

Întrucât programul este extrem de restrictiv și limitat de nutrienți, acesta trebuie utilizat doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge un obiectiv specific. Pentru pierderea în greutate generală, dietele bogate în nutrienți combinate cu exercițiile fizice sunt o opțiune mai durabilă, mai sănătoasă.