Introducere
Deci, ești gata să rămâi însărcinată. Felicitări! Luarea deciziei de a încerca un copil este o etapă imensă în viață. Dar corpul tău este pregătit pentru sarcină? Iată o listă cu ce puteți face în luna următoare pentru a vă pregăti pentru concepție.
Zilele 1-7
Ziua 1: Opriți controlul nașterii
Dacă doriți să concepeți, va trebui să întrerupeți orice formă de control al nașterii pe care o utilizați. Puteți rămâne însărcinată imediat după oprirea unor tipuri de contracepție, cum ar fi anticonceptionalele. De fapt, multe femei primesc prima perioadă în două săptămâni de la renunțarea la pilule. Când începe perioada, la fel și primul ciclu de încercare de a concepe. Unele femei rămân însărcinate imediat, dar pentru altele, este nevoie de câteva luni.
Ziua 2: începeți un multivitamin
Sarcina este impozabilă pe depozitele nutritive ale organismului. Oferiți-vă un impuls, luând un multivitamin pentru a elimina orice lacune. Mai bine, vitaminele prenatale sunt formulate special pentru a oferi organismului dumneavoastră ceea ce are nevoie în timpul sarcinii. Începerea unui prenatal acum vă va ajuta să evitați deficiențele nutriționale în timpul sarcinii timpurii. De asemenea, vei avea timp să încerci câteva mărci pentru a vedea ce funcționează pentru corpul tău.
Ziua 3: Adăugați acid folic
În plus față de vitamina prenatală, s-ar putea să aveți nevoie de un supliment folic de acid folic sau supliment folic pentru a preveni defectele tubului neural în timpul sarcinii timpurii. Asigurați-vă că luați cel puțin 400 până la 800 micrograme de acid folic pe zi. Multe vitamine prenatale fără a conține deja această cantitate. Asigurați-vă că verificați eticheta. După ce rămâneți gravidă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie prenatale care conțin o cantitate mai mare.
Ziua 4: Mănâncă bine
De asemenea, puteți obține multe dintre vitaminele și mineralele de care aveți nevoie din consumul unei alimentații sănătoase, echilibrate. Bucurați-vă de alimente întregi peste orice procesat. Dacă bugetul vă permite, poate doriți să încorporați mai multe fructe și legume organice în dieta dvs. pentru a vă limita expunerea la toxine.
Ziua 5: exercițiu
Mișcarea corpului dvs. de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână este un alt mod minunat de a vă pregăti pentru sarcină. Aveți scopul de a obține cel puțin 30 de minute de activitate moderată pentru un total de 150 de minute în fiecare săptămână. Pornind de la canapea? Alege ceva ușor precum mersul pe care îl poți face chiar în afara ușii tale din față. Începeți cu doar 10 până la 15 minute la un moment dat și preluați-vă drumul până la durate mai lungi. Dacă doriți mai mult o provocare, încercați activități viguroase, cum ar fi jogging, ciclism sau drumeție în sus. Obțineți beneficii suplimentare pentru sănătate cu mai mult exerciții fizice. Dacă sunteți deja relativ activ, puteți încerca să vă deplasați între 150 și 300 de minute în fiecare săptămână.
Ziua 6: Obțineți un fizic
Ținerea la curent cu persoanele fizice anuale va ajuta la prinderea problemelor de sănătate înainte de a deveni severe. Când te pregătești pentru sarcină, acestea sunt deosebit de importante. Medicul dumneavoastră vă va examina și, eventual, va lua unele sânge pentru a verifica nivelul de colesterol și multe altele. În cadrul acestei vizite, puteți aduce, de asemenea, orice alte probleme de sănătate pe care le-ați putea avea.
Ziua 7: Verificați vaccinările
Întâlnirea dvs. fizică este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a fi prins de orice vaccinuri care au scăpat (tetanos, rubeolă etc.). Vaccinările vă pot ajuta să vă mențineți sănătos și protejat.
Zilele 8-15
Ziua 8: Programează o vizită preconcepută
În funcție de o serie de factori (vârstă, probleme anterioare de fertilitate etc.), poate doriți să programați o vizită specială de preconcepție împreună cu obstetricianul. Unele dintre zonele acestei examinări s-ar putea suprapune cu cele fizice, așa că asigurați-vă că aduceți orice întrebări de reproducere specifice. Vizita dvs. ar trebui să acopere orice vă preocupă, de la screeningul bolilor cu transmitere sexuală (BTS) până la screeningul pentru pregătirea sarcinii.
Ziua 9: Urmăriți-vă ciclul
Indiferent dacă ați fost la controlul nașterii sau nu, a venit momentul să vă intimați cu ciclul menstrual. Limitarea pe fereastra de când ești cel mai fertil te va ajuta să rămâi gravidă mai repede. În plus, înțelegerea ciclurilor dvs. vă va ajuta să descoperiți dacă ceva este oprit și ar putea avea nevoie de adresare (depistare, lungimi neregulate etc.). Începeți prin a înregistra pur și simplu când începe perioada și se încheie pentru a vedea cum se modifică durata ciclului dvs. de la lună la lună. Puteți nota, de asemenea, sângerare neregulată și spotting. Durata medie a ciclului menstrual este în jur de 28 de zile, dar poate varia între 21 și 35 de zile și încă se încadrează în intervalul normal, sănătos. Există multe aplicații acolo pentru a vă ajuta și cu urmărirea.
Ziua 10: Expunerea limită la toxine
Cantități mari de expunere toxică pot fi periculoase pentru un copil în curs de dezvoltare. Încercați să reduceți expunerea la infractorii comuni prin:
- evitarea parfumurilor sintetice
- merg Bisphenol-A (BPA)-free
- alegerea produselor pentru îngrijirea locuinței și îngrijirea personală fără chimicale
- sărind anumite servicii de înfrumusețare
Iată câteva alte lucruri pe care le poți începe să faci astăzi:
- creează-ți propriile curățătorii de uz casnic folosind apă și oțet
- mananca alimente organice
- stocul de detergenți fără parfumuri
- aruncă produse de machiaj care conțin parabeni, sulfat de sodiu laureat și mercur
- alege alimente proaspete peste conserve, care pot conține BPA
Ziua 11: Exersează ușurarea stresului
Stabilirea unor prize bune de combatere a stresului vă va ajuta în timpul sarcinii și în primul an agitat din viața copilului. Simtindu-se stresat? Încercați să faceți o plimbare relaxantă, exersând câteva exerciții de respirație profundă sau faceți orice altceva care vă aduce bucurie.
Ziua 12: Încercați Yoga
Yoga are o serie de beneficii pentru fertilitatea ta. Utilizarea unei practici regulate de yoga vă poate ajuta cu emoțiile și anxietatea dvs. legate de procesul de concepție. De asemenea, îți vei întări și îți vei întinde corpul în pregătirea sarcinii. Căutați yoga pentru fertilitate sau alte cursuri de yoga oferite în zona dvs.
Ziua 13: vizita stomatologul
În timp ce obțineți toate verificările, este mai bine să vă opriți pentru a vă privi dinții. În timpul sarcinii, hormonii din corpul tău îți pot afecta gingiile și dinții. Bunele obiceiuri de periere înainte de sarcină pot ajuta la evitarea gingivitei și a cavităților de sarcină.
Ziua 14: Renunțați la tutun, alcool și droguri
Fumatul, consumul de droguri și consumul de alcool pot dăuna unui copil nenăscut în mai multe moduri. Fumatul îți expune bebelușul la substanțe chimice dăunătoare, restricționează fluxul de sânge și poate chiar provoca forță de muncă prematură. Băutura pune copilul la risc de sindrom de alcool fetal (FAS). Utilizarea de droguri (heroină, cocaină, metamfetamine, marijuana etc.) nu numai că este ilegală, dar poate provoca defecte la naștere, avort spontan sau naștere.
Ziua 15: Faceți sex
Rezistați transformării sexului într-o corvoadă din start. Aveți-l des și pentru distracție. Fii spontan și pasionat. La urma urmei, sexul este ceea ce va rămâne probabil însărcinată. Crearea de obiceiuri de dragoste solide va ajuta acum să vă consolidați relația. Dacă nu aveți probleme de fertilitate cunoscute, nu vă faceți griji cu privire la cronologia sexului la început. În schimb, faceți frecvent sex neprotejat pe parcursul ciclului.
Zilele 16-23
Ziua 16: Atingeți-vă greutatea sănătoasă
Îți cunoști indicele de masă corporală (IMC)? Medicul dumneavoastră va calcula probabil acest număr la fizicul dumneavoastră. Dacă IMC dumneavoastră se încadrează în categoriile supraponderale sau obeze, discutați cu medicul dumneavoastră despre strategii sănătoase de slăbit. Dacă IMC dumneavoastră se află în categoria subponderalii, discutați și cu medicul dumneavoastră.
Ziua 17: Aduna istoric medical de familie
Sănătatea copilului tău va fi influențată și de factori genetici care au rădăcini în arborele genealogic. Înainte de a rămâne însărcinată, este posibil să doriți să întrebați părinții sau alte rude dacă există vreo afecțiune genetică care apar în linia sanguină. Același lucru este valabil și pentru partenerul tău. Descoperă ceva? Puteți face o programare cu un consilier genetic pentru a discuta problemele dvs. și pentru a obține teste suplimentare.
Ziua 18: Discutați prescripțiile
Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe că încercați să concepeți, astfel încât să arunce o privire la rețetele, medicamentele sau orice alte suplimente pe care le puteți lua. Unele dintre aceste medicamente pot să nu fie în siguranță în timpul sarcinii.
Ziua 19: Găsiți ajutor pentru violența în familie
Linia telefonică pentru violență domestică este o resursă utilă dacă întâmpinați orice violență acasă care ar putea compromite sănătatea dvs. sau starea de bine a viitorului copil. Serviciile sunt confidențiale. Sunați astăzi la 1.800.799. SAFE pentru a vorbi cu un avocat instruit.
Ziua 20: Somn bun
Mulți părinți se îngrijorează de somn în zilele de după ce aduc acasă mănunchiurile lor de bucurie. Dar somnul în timpul sarcinii poate fi la fel de evaziv. Prindeți-vă de Zzz în timp ce puteți.
Ziua 21: Limitați cofeina
Bei multă cafea sau alte băuturi cofeinizate? Recomandările zilnice de consum pentru femeile însărcinate reprezintă doar aproximativ 12 uncii de cafea pe zi. Încercați să vă descărcați lent dacă în prezent consumați mai mult decât această cantitate.
Ziua 22: apa Guzzle
60% din corpul tău este format din apă. Păstrați-vă hidratat pentru o sănătate optimă. Femeile ar trebui să bea 9 căni de apă în fiecare zi. Când rămâneți gravidă, poate doriți să creșteți această cantitate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru indicații.
Ziua 23: Aflați cum funcționează concepția
Crește șansele de a rămâne însărcinată citind informațiile de bază. Părinția planificată oferă o resursă excelentă pentru înțelegerea modului în care se întâmplă sarcina. Pentru a începe, trebuie să faceți sex în fereastra fertilă, astfel încât spermatozoizii să poată întâlni ovulul înainte sau când este nou eliberat în corp. De acolo, ouăle fertilizate călătoresc pe trompele uterine și trebuie să se implanteze în uter pentru ca sarcina să rămână. Jumătate din ouăle fertilizate nu se implantează și sunt spălate cu ciclul menstrual.
Zilele 24-30
Ziua 24: Îndemnați-l să verificați
Deși o mare parte a unei sarcini sănătoase are legătură cu femeia, este bine ca și tipul tău să fie verificat. Aproximativ 30% din cazurile de infertilitate pot fi identificate la factorii de sex masculin. Asigurați-vă că:
- programează un fizic
- mănâncă bine
- exerciții
- nu mai fumează și ia alte medicamente
- limitează alcoolul
Ziua 25: Îmbunătățirea sistemului imunitar
În timpul sarcinii, ești mai sensibil la răceli, gripă și alte boli. Oferă-ți sistemului imunitar un ajutor suplimentar consumând o dietă sănătoasă bogată în antioxidanți, obținerea vitaminei C și odihnă.
Ziua 26: Aflați lucrurile făcute și făcute
Există o mulțime de lucruri pe care le veți auzi despre ce este sigur și ce nu este în timpul sarcinii. Unele dintre acestea nu sunt atât de științifice. Alte elemente sunt incredibil de importante pentru sănătatea copilului în creștere. Unul dintre cele mai tari subiecte pentru dezbatere? Ce alimente trebuie să se oprească în timpul sarcinii. Femeile însărcinate au de 10 ori mai multe șanse decât alți adulți sănătoși să contracteze listeria cu alimente contaminate. Începeți să citiți etichetele pe alimentele preferate acum pentru a vă asigura că sunt pasteurizate.
Ziua 27: Muncați în jur
Locul de muncă poate fi solicitant din punct de vedere fizic sau necesită mișcări periculoase. Dar ridicarea grea, starea timp îndelungată și îndoirea la talie poate duce la tulburări menstruale, probleme de fertilitate sau avort. Discutați cu îngrijorările dvs. și cu recomandările pentru ridicare cu medicul dumneavoastră. Când rămâneți gravidă, este posibil să doriți să evitați ridicarea obiectelor grele de pe podea, ridicarea deasupra capului și îndoirea repetată sau oprirea.
Ziua 28: Fă ceva nebun
Când sunteți însărcinată, există o serie de activități care nu sunt sigure pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră în creștere. Înainte de a concepe, participă la acea ultimă sesiune de parașutism sau plimbare cu montele montane. Începerea, oprirea bruscă și alte forțe zdrobitoare ale activităților mai extreme pot cauza o abraziune placentară.
Ziua 29: Verificați acoperirea de asigurare
Este important să analizați ce este cuprins în planul de asigurare de sănătate înainte de a rămâne însărcinată. Aproximativ 1 milion de femei dau naștere fără îngrijire prenatală adecvată în fiecare an. Bebelușii lor sunt de 3 ori mai mari să se nască la greutăți mici la naștere și de 5 ori mai multe șanse să moară decât bebelușii născuți din femei care țin pasul cu vizite prenatale regulate.
Ziua 30: Comunică
Poți concepe în primele tale cicluri de încercare, dar de multe ori este nevoie de cupluri mult mai mult pentru a vedea un semn pozitiv. Înainte de a începe să încerci să concepi, asigură-te că ești deschis și sincer cu partenerul tău. A vorbi despre orice probleme sau frustrări pe care le aveți pe drumul către copil este cheia pentru a vă menține relația sănătoasă.
A lua cu mâncare
Sunt multe de gândit când doriți să adăugați un copil în familie. Dar cu un pic de pregătire, veți fi în drum spre o sarcină sănătoasă.
