Face Față Cu Mania: Sfaturi, Recuperare și Prevenire

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Ce este tulburarea bipolară și mania?

Tulburarea bipolară este o afecțiune de sănătate mintală care vă poate provoca episoade de valori maxime extreme și minime extreme. Aceste episoade se numesc manie și depresie. Severitatea și frecvența acestor episoade vă vor ajuta furnizorul de asistență medicală să determine tipul de tulburare bipolară pe care o aveți.

• Tulburarea bipolară 1 apare atunci când aveți cel puțin un episod maniacal. Puteți avea sau nu un episod depresiv major înainte sau după un episod maniacal. În plus, puteți experimenta un episod hipomanic, care este mai puțin sever decât mania.
• Tulburarea bipolară 2 este atunci când aveți un episod depresiv major care durează cel puțin două săptămâni și un episod hipomanic care durează cel puțin patru zile.

Citiți mai departe pentru a afla despre manie și modalități de a ajuta la gestionarea acesteia.

Ce este mania?

Mania este un simptom asociat cu tulburarea bipolară 1. Puteți experimenta următoarele în timpul unui episod maniacal:

• starea de spirit anormal de ridicată
• starea de spirit persistent iritabilă
• starea de spirit neobișnuit de energică

DSM-5 este o referință medicală frecvent utilizată de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a ajuta la diagnostic. Conform acestei referințe, pentru a fi considerat un episod maniacal, simptomele tale de manie trebuie să dureze cel puțin o săptămână, cu excepția cazului în care ești internat. Simptomele dvs. pot dura mai puțin de o săptămână dacă sunteți spitalizat și tratați cu succes.

În timpul unui episod maniacal, comportamentul dvs. este foarte diferit de cel normal. În timp ce unii oameni sunt în mod natural mai energici decât alții, cei care se confruntă cu manie au un nivel anormal de energie, iritabilitate sau chiar un comportament direcționat în funcție de obiective.

Unele dintre celelalte simptome pe care le puteți prezenta în timpul unui episod maniacal includ:

• sentimente de încredere de sine umflate și importanță de sine
• senzația că nu ai nevoie de somn sau ai nevoie de foarte puțin somn
• devenind neobișnuit de vorbăreț
• experimentând gânduri de curse
• fiind ușor distras
• implicarea în comportamente riscante, cum ar fi schimburi de cumpărături, indiscreții sexuale sau realizarea de investiții de afaceri mari

Mania vă poate determina să deveniți psihotici. Aceasta înseamnă că ai pierdut legătura cu realitatea.

Episoadele maniacale nu trebuie luate ușor. Acestea îți afectează capacitatea de a efectua ca de obicei în muncă, școală și activități sociale. Cineva care se confruntă cu un episod maniacal poate fi necesar să meargă la spital pentru a nu se răni.

Sfaturi pentru a face față unui episod maniacal

Episoadele maniacale pot varia de la o persoană la alta. Unii oameni pot recunoaște că se îndreaptă către un episod maniacal, în timp ce alții pot nega gravitatea simptomelor lor.

Dacă experimentați mania, în căldura momentului, probabil că nu vă dați seama că aveți un episod maniacal. Așadar, poate cel mai bun mod de a face față maniei este să planifici în viitor. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă pregăti.

Accesați echipa dvs. de asistență medicală

Primul și cel mai important lucru de făcut dacă credeți că aveți episoade maniacale, este să vă adresați furnizorului dumneavoastră de sănătate mintală. Aceasta ar putea include un psihiatru, un asistent medical psihiatric, un consilier, un asistent social sau un alt profesionist în sănătate mintală. Dacă vă îngrijorează că sunteți aproape de debutul unui episod maniacal, contactați-vă cât mai curând posibil pe furnizorul dumneavoastră de sănătate mentală pentru a discuta despre simptomele dumneavoastră.

Dacă aveți o persoană iubită sau un membru al familiei care este familiarizat cu boala dvs., acestea vă pot ajuta, de asemenea, să primiți sprijin.

Identificați medicamentele care vă ajută

Furnizorii de servicii medicale tratează de obicei episoadele maniacale acute cu medicamente cunoscute sub numele de antipsihotice. Aceste medicamente pot reduce mai repede simptomele maniacale decât stabilizatorii stării de spirit. Cu toate acestea, tratamentul pe termen lung cu stabilizatori de dispoziție poate ajuta la prevenirea viitoarelor episoade maniacale.

Exemple de antipsihotice includ:

• olanzapina (Zyprexa)
• risperidonă (Risperdal
• quetiapina (Seroquel)

Exemple de stabilizatori de dispoziție includ:

• litiu (Eskalit)
• divalproex sodiu (Depakote
• carbamazepină (Tegretol)

Dacă ați luat aceste medicamente în trecut și ați înțeles cum funcționează pentru dvs., poate doriți să scrieți aceste informații într-un card de medicamente. Sau l-ai putea adăuga la fișa ta medicală.

Evitați declanșatorii care vă înrăutățesc mania

Alcoolul, drogurile ilegale și medicamentele pe bază de rețetă care pot schimba starea de spirit pot contribui la un episod maniacal și vă pot afecta capacitatea de a vă recupera. Evitarea acestor substanțe vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul emoțional. De asemenea, poate ajuta la recuperarea mai ușoară.

Mențineți un program regulat de mâncare și somn

Atunci când trăiești cu tulburări bipolare, a avea o structură în viața ta de zi cu zi este vitală. Aceasta include urmarea unei alimentații sănătoase și evitarea cofeinei și a alimentelor zaharoase care v-ar putea afecta starea de spirit.

A obține suficient somn regulat vă poate ajuta, de asemenea, să evitați episoade maniacale sau depresive. În plus, poate ajuta la reducerea gravității eventualelor episoade.

Urmăriți-vă finanțele

Continuarea pe cheltuieli de distribuție poate fi unul dintre simptomele majore ale maniei. Puteți face față acestui lucru limitând cât de ușor puteți accesa finanțele. De exemplu, păstrează suficient numerar pentru a-ți menține stilul de viață de zi cu zi în jurul casei tale, dar nu ai numerar suplimentar disponibil.

De asemenea, poate doriți să păstrați cărțile de credit și alte metode de cheltuieli în locuri unde sunt mai dificil de utilizat. Unii oameni consideră că este util să acorde cărțile de credit unui prieten de încredere sau unui membru al familiei, în timp ce alții evită să obțină carduri de credit cu totul.

Configurați memento-uri zilnice

Creați mementouri pentru a lua medicamentele și pentru a menține o culcare obișnuită. De asemenea, luați în considerare utilizarea telefonului sau a notificărilor pe computer pentru a vă ajuta să vă păstrați programul.

Recuperarea dintr-un episod maniacal

În perioada de recuperare, este timpul să reîncepeți controlul asupra vieții și programului. Discutați cu furnizorul dvs. de sănătate mintală și cu cei dragi despre ceea ce ați aflat din episod, cum ar fi posibilii declanșatori. De asemenea, puteți începe să restabiliți un program pentru somn, mâncare și exerciții fizice.

Este important să vă gândiți la ce puteți învăța din acest episod și cum vă puteți ajuta în viitor. Acest lucru vă va ajuta să vă implicați mai târziu în prevenirea maniei.

Prevenirea maniei

În urma unui episod maniacal, multe persoane obțin o perspectivă asupra a ceea ce poate duce la episoadele lor. Exemple de declanșatoare obișnuite ale maniei pot include:

• consumul de alcool sau abuzul de droguri ilegale
• stând toată noaptea și sărind somnul
• să stai cu alții despre care se știe că este o influență nesănătoasă (cum ar fi cei care încearcă de obicei să te convingă să folosească alcool sau droguri)
• plecând de la dieta obișnuită sau programul de exerciții
• oprirea sau sărirea medicamentelor
• sărind sesiuni de terapie

A te menține pe o rutină cât mai mult poate ajuta la reducerea episoadelor maniacale. Dar rețineți că nu le va împiedica cu totul.

Pregătiri importante pentru a face față maniei

Dacă dumneavoastră sau persoana iubită aveți tulburare bipolară, puteți dori să faceți anumite preparate cheie.

Plan de acțiune pentru recuperarea wellness

Un „Plan de acțiune pentru recuperarea sănătății” vă ajută să luați în considerare deciziile importante și persoanele de contact de care aveți nevoie în cazul în care intrați în criză. Alianța Națională pentru Bolile Mintale recomandă aceste planuri ca un mijloc de a evita o criză sau de a dispune de resurse ușoare. Exemple de articole din acest plan includ:

• numere de telefon ale membrilor de familie, prieteni și / sau furnizori de servicii medicale
• numere de telefon ale liniilor locale de criză, centrele de criză de intrare și linia de viață națională pentru prevenirea sinuciderii la 1-800-273-TALK (8255)
• adresa personală și numărul de telefon
• medicamente pe care le luați în prezent
• cunoscute declanșatoare pentru manie

Puteți crea, de asemenea, alte planuri cu membrii de familie sau cu cei dragi de încredere. De exemplu, planul dvs. poate înregistra decizii despre cine va gestiona anumite lucruri în timpul unui episod. S-ar putea să înregistreze cine va avea grijă de sarcini importante, precum plata facturilor sau hrănirea animalelor de companie. De asemenea, poate înregistra cine va gestiona detaliile financiare, cum ar fi găsirea încasărilor de vânzări sau realizarea de rentabilități dacă diferențele de cheltuieli devin o problemă.

Directiva avans psihiatric

În plus față de Planul de acțiune pentru recuperarea sănătății, puteți crea o Directivă de avansare psihiatrică. Acest document legal numește un membru al familiei sau persoana iubită pentru a acționa în numele tău în timp ce trăiești un episod maniacal sau depresiv. Făcând acest lucru, vă puteți asigura că dorințele dvs., cum ar fi locul în care doriți să fiți transportat dacă trebuie să fiți spitalizat, sunt îndeplinite dacă sunteți în criză.

Exercițiu de incendiu

De asemenea, vă puteți gândi la organizarea unui „exercițiu de incendiu” pentru un viitor episod maniacal. Aceasta este o simulare în care îți imaginezi că vei intra într-un episod maniacal. Poți exersa pe cine ai apela și să îi întrebi ce ar face pentru a te ajuta. Dacă găsiți pași lipsiți în planul dvs., acum este timpul să-i remediați.

Caut ajutor

Deși nimănui nu-i place să se gândească la episoadele maniacale, este important să le conștientizezi și să cauți sprijin în avans. Exemple de organizații care vă pot ajuta să includă Alianța Națională asupra Bolilor Mintale (www. NAMI.org) și Alianța Depresiunii și Sprijinul Bipolar (DBSAlliance.org).

perspectivă

Dacă aveți manie, puteți lua măsuri pentru a vă reduce riscul de a avea episoade, cum ar fi respectarea planului de tratament și evitarea declanșatorilor. Acești pași pot ajuta la reducerea numărului și gravității episoadelor tale.

Dar pentru că nu puteți preveni episoadele maniacale în întregime, de asemenea, ajută să fiți pregătiți. Rămâneți conectat cu echipa dumneavoastră de asistență medicală, luați decizii înainte de episoade maniacale și fiți pregătiți să vă acordați ajutor atunci când aveți nevoie. Pregătirea pentru un episod maniacal înainte să se întâmple vă poate ajuta să vă gestionați starea și să trăiți mai confortabil cu tulburarea bipolară.