Tulburările de anxietate afectează aproximativ 40 de milioane de americani, conform Asociației de Anxietate și Depresiune din America. Pentru acei bărbați, femei și copii, un sentiment de teamă, îngrijorare și nervozitate poate fi un tovarăș constant.
În timp ce în prezent există multe medicamente pe bază de rețetă pentru tratamentul anxietății, acestea sunt departe de singurele soluții.
Cărți, hipnoză, suplimente, aromaterapie și chiar jucării sunt oferite online ca opțiuni potențiale de tratament pentru persoanele care suferă de anxietate. Am rotunjit unele dintre cele mai bune.
1. Jucării de anxietate
A vă putea ocupa mâinile vă poate ajuta să vă calmați mintea. Aceasta este ideea din spatele multor jucării comercializate la persoanele care suferă de anxietate. Jucăria Tangle Relax Therapy este doar una, oferind o ușurare ergonomică a stresului și o distragere tactilă de orice ar putea face mintea ta să se rotească. O altă opțiune: Bile de tragere și întindere. Gândește-te la argilă, dar mai moale și mai întinsă. Aceste bile nu se vor dezlipi și se pot încadra cu ușurință în buzunar, indiferent dacă ești în trafic, la mall sau dacă stai la biroul tău.
2. Cărți
„Când atacurile de panică” de la Dr. David D. Burns este una dintre cele mai populare cărți pentru persoanele care suferă de anxietate. Cartea centrală este terapia cognitivă - disecționând gândurile și înlocuindu-le cu cele mai sănătoase. Dar acest lucru este departe de contribuția doctorului Burns la biblioteca anxioasă. Cărți precum „Feeling Good” și „The Feeling Good Handbook” pot fi asemănător terapiei pe care o primiți într-o sesiune de consiliere individuală, ajutând oamenii să identifice tipare de gândire defectuoase, în efortul de a reduce anxietatea și depresia.
„Anxietatea și fobia Workbook” este un alt clasic din lumea cărților de asistență la anxietate. Folosind tehnici de relaxare, terapie cognitivă, imagini, stil de viață și respirație, autorul dr. Edmund J. Bourne ajută oamenii să combată fobiile și anxietatea, pas cu pas.
3. Uleiuri esențiale
Aromaterapia a fost demonstrată pentru a ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Uleiul de lavandă este cunoscut pentru proprietățile sale relaxante - ceea ce face parte din motivul pentru care îl vedem atât de des în produsele de pat și de baie. Căutați un ulei care afirmă în mod explicit că este un „ulei esențial”, ca acesta de lavandă 100% pură de acum. De asemenea, nu aplicați uleiul direct pe piele fără să-l diluați într-un alt ulei purtător. În mod alternativ, puteți utiliza un difuzor pentru a umple aerul din casa dvs.
Puteți încerca, de asemenea, un amestec de uleiuri decât unul singur. Acest amestec de împământare Balance de la doTERRA include molid, fragmen și multe altele pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă mențineți calm.
4. Ascultare ușoară
Cercetările arată că auto-hipnoza poate fi un tratament eficient pentru anxietate. Această înregistrare este gratuită și oferă o hipnoză ghidată care vă va ajuta cu focalizarea, relaxarea și anxietatea. Ca majoritatea meditațiilor ghidate, aceasta oferă muzică, sunete liniștitoare și un voiceover pentru a vă ajuta să vă relaxați.
O altă colecție ghidată de meditație și hipnoză, „Goodbye Anxiety, Goodbye Fear” nu este doar pentru anxietatea generală, ci și pentru fobiile specifice. Există patru piese din colecție, fiecare condusă de Roberta Shapiro, un specialist în anxietate și hipnoterapeut.
5. Suplimente din plante
Conform Mayo Clinic, suplimentele pe bază de plante pe cale orală - precum lavanda și mușețelul - pot fi eficiente în tratarea anxietății, deși cercetarea este limitată, iar majoritatea dovezilor sunt anecdotice. S-a arătat că aminoacizii precum triptofanul (care îmbunătățește nivelul de serotonină din corp, un stabilizator al stării de spirit) ajută la simptomele majore ale depresiei și s-a sugerat să ajute cu anxietatea, deși este nevoie de mai multe cercetări.
Citește mai mult: 7 alimente care pot stimula serotonina
Există numeroase suplimente disponibile online, care conțin diverse plante concepute pentru relaxare și calmare. NOW Foods face un amestec True Calm care folosește aminoacizi pentru a calma celulele nervoase supraestimulate. Alte opțiuni precum Nuphorin includ atât mușețelul și aminoacizii, cât și ashwagandha.
Nu toată lumea trebuie să cheltuiască o avere pentru medicamente pentru a trata anxietatea. Dar chiar dacă medicul dumneavoastră recomandă tratamente farmaceutice, multe dintre aceste produse disponibile pe scară largă pot fi în măsură să vă ajute.
