Dacă sunteți constipați sau aveți doar probleme cu mișcările intestinale obișnuite, poate fi timpul să căutați o metodă care să vă ușureze digestia.
Prunele, acum numite oficial „prune uscate” și sucul de prune sunt opțiuni minunate pentru ameliorarea constipației și pentru a vă ajuta să rămâneți regulat. Și mai bine, acestea vă ajută corpul să funcționeze într-o varietate de moduri și chiar pot preveni apariția anumitor afecțiuni.
Continuați să citiți pentru a afla despre beneficiile adăugării de prune în dieta dvs.
Bazele constipației
Constipația este o afecțiune care vă afectează sistemul gastro-intestinal, ceea ce face dificilă circulația intestinală. Mișcările obișnuite ale intestinului fiecăruia variază, dar dacă nu ați trecut scaun în două sau trei zile, este posibil să fiți constipați.
Cauzele constipației
Există o serie de motive pentru care puteți fi constipați. Acestea includ:
- inactivitate
- consumând o dietă cu conținut scăzut de fibre
- călător
- consumul unei cantități mari de produse lactate
- luând anumite medicamente
- având afecțiuni medicale precum sarcina, sindromul de colon iritabil sau tulburări neurologice
Tratarea constipației
Constipația poate fi tratată cu o varietate de metode. Adăugarea de exerciții fizice la stilul tău de viață, bea mai multă apă și îți permiți mult timp în baie poate fi de ajutor.
Stimularea sistemului gastrointestinal poate lua unele planificări din partea dumneavoastră. Adăugarea unui laxativ la dieta dvs. poate fi necesară pentru a ameliora constipația. De asemenea, pot fi de ajutor medicamentele contra-counter și remedii naturale. Puteți lua în considerare, de asemenea, îndulcitori de scaun, produse din fibre care conțin psyllium și alimente bogate în fibre atunci când vă simțiți constipați. Consultați această listă de 22 de alimente bogate în fibre.
Cumpărați laxative și catifelatoare.
Prunele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă.
Prune și suc de prune: Un remediu natural pentru constipație
Mâncarea prunelor sau prunele uscate poate atenua constipația. Potrivit unui studiu din Critical Review in Food Science and Nutrition, prunele uscate și derivații lor, cum ar fi sucul de prune, pot preveni constipația și pot preveni cancerul de colon. Nutrienții găsiți în prune pot ajuta, de asemenea, la controlul obezității, diabetului și bolilor cardiovasculare.
Cercetările arată, de asemenea, că utilizarea prunelor și a sucului de prune poate fi mai eficientă decât alte metode de reducere a constipației. Un studiu în farmacie alimentară și terapeutică afirmă că prunele funcționează chiar mai bine decât medicamentele care conțin psyllium. Un alt studiu spune că prunele trebuie utilizate ca terapie de primă linie pentru constipație.
Un super fruct
Prunele uscate sunt considerate a fi foarte bune pentru sănătatea dvs. generală. Sucul de prune este filtrat, deci nu are conținut ridicat de fibre de prune uscate. Totuși, ambele sunt laxative datorită conținutului ridicat de sorbitol. Prunele uscate conțin și:
- fier, care ajută la prevenirea anemiei
- potasiu, care ajută la tensiunea arterială sănătoasă
- zaharuri combinate cu fibre solubile, care asigură energie susținută
- compuși fenolici, care ajută la prevenirea bolilor cronice
- bor, care poate ajuta la prevenirea osteoporozei
Mărimi recomandate pentru servire
Sucul de prune este un remediu eficient pentru constipație atât la copii, cât și la adulți. Atunci când dați un suc de prune unui sugar, Clinica Mayo recomandă să încercați 2 până la 4 uncii simultan și să ajustați cantitatea în funcție de necesități. Pentru adulți, bea între 4 și 8 uncii de suc de prune în fiecare dimineață pentru a stimula mișcarea intestinului.
Cumpărați suc de prune.
Amintiți-vă doar că mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. Adăugarea mai multă fibră nu întotdeauna ajută la stimularea mișcării intestinului. Fibra suplimentară te poate face să te simți mai rău dacă ești deshidratat. Este important să rămâneți doar cu o porție sau șase prune uscate pe zi.
Dacă aveți constipație cronică sau dacă mâncați prune și beți suc de prune nu vă rezolvă problemele, contactați medicul pentru sfaturi profesionale. De asemenea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă începeți să experimentați:
- dureri rectale sau abdominale
- sânge în scaun
- scaun subtire
- pierdere în greutate inexplicabilă
Doriți mai multe informații despre beneficiile pentru sănătate ale prunelor? Faceți clic aici pentru alte 11 beneficii ale prunelor și sucului de prune.
