Te lupți cu boala de dimineață?
Primele etape ale sarcinii pot fi destul de captivante, dar se pot dovedi, de asemenea, a fi o perioadă zbuciumată pentru stomacul tău. Boala de dimineață este greața pe care o simt multe femei însărcinate. Este un efect secundar neplăcut care poate fi sau nu urmat de vărsături. Unele femei nu se confruntă niciodată, în timp ce altele pot fi evitate de ea toată ziua și de mai multe săptămâni.
Pentru majoritatea femeilor, boala de dimineață se ușurează pe măsură ce intră în al doilea trimestru, dar pentru altele, boala de dimineață poate dura pe toată durata sarcinii. Indiferent dacă vă bateți cu greața în fiecare zi sau doar ocazional, iată câteva sugestii de rețete gustoase, ușoare, care să vă ajute să vă stabiliți stomacul în timp ce vă oferă nutrienți și calorii importante.
7 remedii de boală de dimineață
Câteva lucruri de păstrat în minte
Pe măsură ce căutați alimente pe care le puteți mânca, amintiți-vă că organismul fiecăruia este diferit. Unele ingrediente ar putea să-ți stabilească stomacul, dar să-l determine pe prietenul tău să gâfâie. De asemenea, puteți constata că alimentele pe care le-ați putea stomacui într-o sarcină anterioară sunt insuportabile în cea actuală.
Rețineți orice aversiune alimentară și evitați alimentele cu mirosuri puternice. Mâncarea mesei mai mici mai des pe parcursul zilei poate fi de asemenea utilă.
Dacă greața ta este atât de rea încât vomită de mai multe ori pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să suferiți de hiperemesis gravidarum, o formă extremă de boală matinală.
1. Biscuiți moi cu ghimbir
Ghimbirul este un remediu obișnuit pentru greață. Orice lucru de la ghimbirul la ghimbirul confumat până la fierberea ghimbirului proaspăt în apă cu un pic de zahăr vă poate ajuta să vă combateți greața. Unele femei constată, de asemenea, că carbohidrații sunt mai ușor de consumat atunci când suferă de boală dimineața.
Ce este atât de grozav despre ghimbir?
Aceste fursecuri sunt un amestec excelent de ghimbir și carbohidrați. În plus, este un modul ușor de porționat cookie-urile care vă ajută să evitați să mâncați prea multe. Aruncați un cuplu într-o geantă de plastic și țineți-i în geantă pentru a se înfunda când greața lovește.
Amintiți-vă că a mânca pentru doi nu înseamnă să mâncați suficiente calorii pentru a satisface doi adulți. Dacă începeți sarcina la o greutate normală, nu trebuie să consumați calorii suplimentare în primul trimestru. După ce intrați în al doilea și al treilea trimestru, vă recomandăm să consumați aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Caloriile se pot adăuga rapid, așa că aveți grijă să vă limitați consumul de cookie-uri.
Vizualizați rețeta.
2. Limonadă
Distribuie pe Pinterest
Unele femei constată că limonada ajută la rezolvarea stomacului. Ca bonus suplimentar, limonada este ambalată cu vitamina C. Vitamina C este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante și poate îmbunătăți capacitatea corpului tău de a absorbi fierul din alimentele pe bază de plante.
Limonada de casă este o alternativă excelentă la limonada cumpărată de magazin. Nu numai că este ușor de făcut, dar, de asemenea, puteți controla cantitatea de zahăr adăugată. Încercați să faceți un lot cu mai puțin zahăr decât cere rețeta și adăugați mai mult gust.
Vizualizați rețeta.
3. Greata Popsicles
Nu numai că popsicles sunt un tratament excelent, dar sunt ușor de făcut. De asemenea, le puteți face în vrac, astfel încât să aveți întotdeauna una pe mână atunci când greața se lovește.
Aceste pop-uri cool sunt umplute cu fructe bogate în nutrienți și iaurt. Iaurtul este o mare sursă de calciu și poate ajuta la neutralizarea acizilor stomacali.
Simțiți-vă liber să vă jucați cu fructele din rețetă. De exemplu, dacă afinele nu sunt chestia ta (sau dacă ai o aversiune puternică față de acestea), încearcă să folosești zmeura în schimb.
Vizualizați rețeta.
4. Salată de Mojito cu pepene verde
Mojito-urile alcoolice pot fi în afara meniului pentru o bună parte a anului următor sau mai mult dacă intenționați să alăptați, dar vă puteți bucura în continuare de această salată răcoritoare, fără alcool.
Tăierea pepene verde poate dura ceva timp, dar pepene verde este un alt remediu de casă pentru greață. Acest pepene are, de asemenea, un conținut ridicat de apă care poate ajuta la ameliorarea deshidratării. În plus, pepene verde este un aliment cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru o gustare sau o farfurie. Asigurați-vă că cumpărați brânză feta pasteurizată pentru această rețetă pentru a evita bacteriile care v-ar putea pune în pericol copilul.
Sfat: dacă aveți timp scurt, cumpărați pepeni precuiați de la magazinul local.
Vizualizați rețeta.
5. Supa de lămâie grecească cu pui și Orzo
Distribuie pe Pinterest
Pentru ceva cu mai multă susținere, încercați această supă greacă de lămâie. Cele patru ingrediente principale - stoc de pui, ouă, lămâie și orez - vor fi blânde pe stomacul tău sensibil, dar suficient de satisfăcătoare pentru a te umple.
Vizualizați rețeta.
6. Dip de mere cu unt de arahide
Distribuie pe Pinterest
Frunzește această baie dulce și împerechează-l cu felii de mere pentru o gustare rapidă. Și pentru că unturile de nuci și iaurtul sunt ambalate cu proteine, este un deliciu pe care îl poți simți bine în ceea ce privește mâncarea. Este posibil să doriți chiar să adăugați acest lucru în rotația după sarcină. Este o opțiune excelentă, sănătoasă pentru copii.
Sfat: Dacă aveți aversiuni la carne, adăugarea în dieta dvs. de unturi de nuci sau iaurt vă poate ajuta să vă satisfaceți necesarul zilnic de proteine.
Vizualizați rețeta.
7. Apa de nucă de cocos și Smoothie de banane
Ce obțineți când amestecați apa de nucă de cocos, fulgi de ovăz, banane, migdale, miere și ghimbir? Un smoothie delicios și hidratant, perfect pentru micul dejun sau orice altă oră a zilei.
Apa de nucă de cocos hidratează în mod natural și conține cinci electroliți de care corpul tău are nevoie: potasiu, sodiu, magneziu, fosfor și calciu. Boala de dimineață poate duce la deshidratare, așa că folosiți această rețetă pentru a vă ajuta să rămâneți reîmprospătați.
Vizualizați rețeta.
8. Brioșele de ovăz cu banane
Pentru un început plin de inimă dimineața, faceți un lot din aceste brioșe cu ovăz cu banane. Durează doar 30 de minute pentru a te face și te vor umple totodată, ușurându-ți stomacul. Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu și fier, iar combinația de melasă, extract de vanilie și zahăr brun oferă doar cantitatea potrivită de dulceață.
Vizualizați rețeta.
9. Prăjită Butternut Squash, Morcov și ciorbă de ghimbir
Supa nu este doar pentru răceli. Această rețetă de ciorbă de legume prăjite este simplu de preparat, ceea ce o face o excelentă masă înainte de îngheț. Morcovii sunt umpluți cu vitamina A și sunt o bună sursă de biotină, vitamina K, fibre alimentare, molibden, potasiu, vitamina B6 și vitamina C.
Vizualizați rețeta.
10. Chestii de ghimbir cu lămâie
Așa cum am menționat anterior, ghimbirul este cunoscut sub numele de remediu de top, de ceață și anti-greață. Uleiul de lămâie din această rețetă ajută la echilibrarea aromei ascuțite a ghimbirului și adaugă unele efecte de reducere a grețurilor. Încercați să mâncați două mestecări, la fiecare două-patru ore, după cum este necesar, sau până la opt pe zi.
Vizualizați rețeta.
11. Bile proteice
Te-ai săturat să sorbi doar ceaiul pentru a-ți frânge greața? Această rețetă simplă pentru bile proteice vă poate ajuta să adăugați mai multe proteine în dieta dvs. Proteina este recomandată și femeilor care suferă de boală dimineața.
Nu fi oprit de proteina praf în aceste bile de proteine. Untul de nuci și mierea compensează gustul neplăcut și cret, pe care pulberea proteică îl poate lăsa uneori în urmă.
Vizualizați rețeta.
12. Brânză dulce și savuroasă la grătar
Distribuie pe Pinterest
Pentru femeile care găsesc scutire de greață din alimentele acre, rețetele cu mere verzi pot fi o alternativă excelentă la bomboanele acre. La aceasta reteta se adauga merele Granny Smith la branza la gratar pentru o tarta, cu umplutura de masa.
Vizualizați rețeta.
13. „Ce se întâmplă”, Mocktail de morcov-ghimbir
Distribuie pe Pinterest
Cocktail-urile tradiționale pot fi acum din meniu, dar această băutură fără alcool este atât de gustoasă, încât nu veți simți că veți lipsi în timpul unei ore fericite. Fabricat cu morcovi, suc de lămâie, ghimbir și lapte de nucă de cocos, această machetă fără lactoză este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru persoanele cu sensibilitate la lactate.
Vizualizați rețeta.
14. Fasolă răcită de casă
Ambalate cu proteine, fasolea este o modalitate sigură de a obține nutrienții de care are nevoie organismul tău, dar sunt, de asemenea, suficient de insuflate pentru a nu irita stomacul. Această rețetă de fasole răcorită va fi, de asemenea, un hit la următoarea dvs. fieste mexicană sau Tex-Mex.
Sfat: Conservele sunt adesea încărcate cu sodiu. Efectuarea de versiuni de casă a preferatelor din conserve este o modalitate excelentă de a reduce aportul de sodiu.
Vizualizați rețeta.
Încercați-le
Când te simți greață, ultimul lucru la care vrei să te gândești este la ce să gătești sau să mănânci. Aceste rețete, dintre care multe pot fi făcute în avans, sunt suficient de rapide pentru a le pregăti atunci când sunteți apăsat pentru timp. Și șansele sunt, tot le vei face după sarcină, pur și simplu pentru că sunt delicioase și ușoare.
