După o masă minunată, sunteți gata să vă relaxați și să treceți la restul zilei. Dar atunci se întâmplă: pantalonii tăi se simt strâns, iar stomacul simte de două ori dimensiunea normală. În plus, puteți experimenta chiar crampe, gaze și eșec. Acestea sunt toate semnele posibile de balonare.
În timp ce unele condiții de sănătate subiacente provoacă uneori balonare, este o întâmplare comună care poate fi rezolvată cu modificări ale obiceiurilor tale alimentare. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să evitați acele episoade de balonare incomode.
1. Cunoașteți cei mai comuni declanșatori alimentari
Carbohidrații, grăsimile și proteinele pot fi declanșatori ai balonării. Cu toate acestea, anumite alimente pot fi mai grave decât altele, iar problemele digestive vor varia de la o persoană la alta. Declanșările obișnuite de balonare includ:
- mere
- fasole
- legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză
- lactate
- salată verde
- cepe
- piersici și pere
Nu trebuie să evitați aceste alimente cu totul. În schimb, încercați să mâncați un potențial vinovat simultan și să reduceți cantitatea pe care o mâncați dacă provoacă balonare. Aflați care sunt alimentele care provoacă în special probleme. Iată o listă cu 13 fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
2. Urmăriți aportul de fibre
Alimentele fibroase precum cerealele integrale, fasolea și leguminoasele pot fi o cauză frecventă a balonării. În timp ce aceste alimente sunt promovate ca fiind mai sănătoase decât omologii lor rafinate, conținutul lor bogat în fibre duce la balonare la unele persoane.
Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă, dar ar trebui să crești treptat cantitatea pe care o consumi. De exemplu, în loc să treceți de la cereale albe rafinate la cereale integrale, odată, încercați să înlocuiți un produs simultan pentru a vedea cum reacționează corpul vostru.
3. Scoateți agitatorul de sare
Până acum, știți că consumul de prea multă sare poate provoca o serie de probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv hipertensiunea arterială. Pe termen scurt, o masă sărată suplimentară poate duce la retenția de apă, ceea ce provoacă balonare.
Puteți evita excesul de sodiu în dieta dvs. utilizând ierburi aromate în loc de sare și prin reducerea cantității de alimente procesate și ambalate pe care le mâncați.
4. Evitați alimentele grase
Iată un alt pas al meselor cu conținut ridicat de grăsimi: Acestea necesită mai mult timp pentru a vă procesa corpul. Grăsimea se deplasează lent prin tractul digestiv, iar acest lucru poate provoca balonare.
De asemenea, explică de ce stomacul tău se simte ca vrea să-ți explodeze hainele după o masă mare, îngrășătoare, cum ar fi tradiționala cină de Ziua Recunostintei.
Nu toate grăsimile sunt create totuși, iar digestia poate fi diferită între grăsimile trans, saturate și nesaturate.
Atenție la ce tipuri de grăsime pot cauza probleme. Dacă alimentele prăjite, care au grăsimi saturate și trans, tind să provoace probleme, încercați o grăsime mai sănătoasă, nesaturată, cum ar fi avocado sau nuci și semințe.
Limitarea consumului de alimente prăjite, procesate și rafinate poate ajuta digestia și sănătatea generală.
5. Limitați băuturile carbogazoase
Apa carbonatată și soda sunt vinovați pentru balonarea în lumea băuturilor. Pe măsură ce consumi aceste băuturi, dioxidul de carbon se acumulează în corpul tău. Acest lucru poate duce rapid la balonare, mai ales dacă le bei rapid.
Apa simplă este cea mai bună. Încercați să adăugați o felie de lămâie pentru o anumită aromă fără balon.
6. Mănâncă încet
Este posibil să aveți obiceiul să vă epuizați mâncarea dacă vă aflați într-o criză de timp. De asemenea, înghițiți aer atunci când faceți acest lucru, ceea ce poate duce la retenția de gaz.
Poți să învingi balta luându-ți timpul consumând. Mâncarea mai lentă poate reduce și consumul general de alimente, așa că s-ar putea să vă simțiți că vă strângeți centura, în loc să o slăbiți!
7. Mergi la plimbare
Nu se poate nega avantajele exercițiului fizic pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală. Ca bonus suplimentar, rezolvarea poate reduce și acumularea de gaz care contribuie la balonare. O scurtă plimbare poate atenua balonarea după o masă, dacă sunteți pregătit.
8. Încercați un supliment care alimentează gazele
Enzimele digestive ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților. Un exemplu este suplimentul anti-gaz a-galactosidaza, care ajută la prevenirea acumulării de gaze din anumite alimente.
În timp ce de obicei sunt anunțate pentru a preveni eructarea și flatulența, aceste pastile pot, de asemenea, ameliora balonarea. În funcție de marcă, puteți lua aceste suplimente zilnic sau, după cum este necesar, înaintea meselor, după comenzile medicului.
Există multe alte enzime digestive, inclusiv amilaza, lipaza și proteza, pe care le puteți lua de asemenea. Acestea ajută la descompunerea glucidelor, grăsimilor și proteinelor și pot fi găsite separat sau în produse combinate de la tejghea.
În plus, suplimentele probiotice pot ajuta la reglarea bacteriilor bune din intestin, care pot scădea balonarea.
Cumpărați suplimente probiotice.
Când schimbările stilului de viață nu ajută
Balonarea este de obicei doar răspunsul natural al corpului dvs. la anumite alimente sau obiceiuri. Dar atunci când balonarea nu ușurează modificările dietetice, este posibil să fie momentul să abordați problema cu medicul dumneavoastră.
Acest lucru este în special în cazul în care balonarea este însoțită de crampe severe și mișcări anormale ale intestinului. Posibilele probleme de sănătate subiacente includ:
- Boala Crohn
- alergii la mancare
- sindrom de colon iritabil (IBS)
- intoleranță la lactoză
- boala celiaca
- sensibilitate la gluten
Nu trebuie să te împiedici de balonare pentru totdeauna. Amintiți-vă că determinarea cauzei va ajuta în cele din urmă la prevenirea episoadelor incomode de balonare. Lucrați cu un dietetician înregistrat dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a găsi alimentele sau suplimentele potrivite pentru a ajuta la ușurarea balonării.
