Dezintoxică și curăță
Scurgerea toxinelor din corpul tău sună ca o idee grozavă. Cine nu vrea să-și scape corpul de poluanți și contaminanți? Astăzi, mulți oameni apelează la „curățările maestre” pentru a ajuta la detoxifierea corpului.
Una dintre cele mai populare metode este să pășești de-a lungul mai multor zile în timp ce nu bei altceva decât o concoacție cu lămâie-apă. Credința este că combinația va „curăța” organele și sistemele interne ale corpului.
Nu există nicio întrebare că apa este o parte importantă a unei diete sănătoase.
Dar chiar trebuie să bei apă cu lămâie și să încetezi să mănânci câteva zile pentru ca organismul tău să se detoxifice?
Ai nevoie de detoxifiere?
Absolut nu, potrivit Joy Dubost, RD, om de știință alimentară și fost purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Cea mai bună metodă de a vă curăța sistemul este consumând multă apă și obținând suficientă fibră pentru a vă menține sistemul digestiv regulat.
Ea a spus că așa-numitele diete „detox de lămâie” sau „master cleanse” nu au alt scop real decât să-ți moară corpul de nutrienți necesari.
„Ideea de a vă opri corpul de la digestie este ridicolă”, a spus Dubost.
Beneficiile presupuse ale unei dezintoxicare
Beneficiile percepute de o detoxifiere cu apă de lămâie aruncă o plasă largă. Avocații susțin că băutura poate ajuta la îmbunătățirea tonusului și texturii pielii, precum și la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie. Pierderea în greutate este de asemenea ridicată printre motive pentru a da drumul.
Este ușor de înțeles de ce unii oameni pot fi atrași de ideea de a porni un plan de pierdere în greutate cu ceva care sună la fel de șic ca o „detoxifiere”.
Dubost a menționat că aceste dezintoxicări au fost făcute faimoase de celebrități precum Beyoncé. Este raportat pe larg că superstarul cântător a folosit dieta pentru a pierde în greutate pentru un rol într-un film.
Sa dovedit că postul intermitent ajută la pierderea în greutate. Dar adăugarea unui elixir de detoxifiere (cum ar fi siropurile de arțar și palmier cu suc de lămâie, apă, piper și uneori apă sărată) în planul dvs. de post nu va face cu adevărat nimic pentru a vă îmbunătăți sănătatea, potrivit Dubost.
„Nu există nicio dovadă științifică care să ofere beneficii pentru sănătate”, a spus ea. „Efectele secundare ale parcurgerii acestui proces de cinci până la șapte zile m-ar pune în avant.”
De fapt, ea a spus că respectarea unui plan de hrănire cu apă cu lămâie de o săptămână ar putea avea efectul opus așa cum s-a propus. În loc să se simtă energici, oamenii care urmează regimurile de detoxifiere ajung să se simtă letargici și la margine.
Acest lucru se datorează faptului că nu au îngerat nutrienți și calorii adecvate de-a lungul câtorva zile.
- Știi cum te simți când sări peste prânz și îți faci dureri de cap? Spuse Dubost. „Este probabil să fii obosit și să ai o lipsă de energie. Este posibil să nu doriți să faceți exerciții fizice.”
Sfaturi de la un sceptic total curățați
Ideea că o detoxifiere cu apă cu lămâie vă poate „curăța” corpul este falsă, a spus Dubost. Organismul elimină toxinele prin tractul său gastrointestinal. Pentru asta, are nevoie de fibre. Apa cu lămâie nu conține fibra necesară pentru ca organismul să se „auto-curățească”.
„Cum va curăța tractul gastro-intestinal?” Întreabă Dubost. „Nu ar exista fibre care să ajute la mutarea lucrurilor. Aceasta este doar o dietă moft sau o soluție rapidă."
Ea nu crede că o așa-numită curățare vă va ajuta corpul de substanțe nocive. Ea îndeamnă oamenii să pună la îndoială narațiunea care înconjoară beneficiile unei dezintoxicări.
„Ce înseamnă ei prin„ detoxifiere”? ea intreaba. „Scăpați de toxine din alimente? Din mediu? Corpul tău se curăță natural. Tractul gastrointestinal, ficatul și rinichii te ajută să te detoxici.”
De asemenea, ea subliniază că oricine ia medicamente nu este capabil să facă acest lucru pe stomacul gol, așa că postul poate să nu fie cea mai bună alegere.
Adăugarea de lămâie în apă este OK
Apa potabilă este bună pentru tine. Cel mai evident beneficiu este că te menține hidratat.
Infuzia cu apă cu lămâie nu va spori capacitatea de detoxifiere. Dar adaugă alte beneficii pentru sănătate, potrivit Vandana Sheth, RDN, CDE și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
În primul rând, dacă adăugați lămâie în apă vă ajută să beți mai mult, mergeți mai departe și faceți acest lucru, a menționat ea.
„Dacă vă place gustul apei cu lămâie peste apa obișnuită, atunci acesta ar fi un mod bun de a bea mai multă apă”, a spus Sheth. „Avantajele adăugate de apa cu lămâie includ vitamina C, antioxidanți și potasiu.”
Ea a mai remarcat că atunci când consumi apă cu lămâie împreună cu alimente bogate în fier, corpul tău va absorbi mai bine mineralul.
Apa cu lămâie nu este singurul fel de apă infuzată de care oamenii pot consuma și profita de beneficii. De exemplu, apa de castraveți și apa de mentă au ambele propriile sale avantaje pentru sănătate.
Castraveții sunt bogați în potasiu. Electrolitul ajută la eliminarea sării din fluxul sanguin și, în final, la menținerea tensiunii arteriale la un ritm optim.
Apa aromată cu mentă este o sursă bună de vitamina A și antioxidanți. Menta este de asemenea folosită pentru a facilita indigestia.
Cel mai bun sfat pentru purificare
Este adevărat că corpul tău poate fi „curățat” de ceea ce consumi. Apa este una dintre cele mai bune metode de a-ți păstra sănătatea. Dacă vă simțiți obosit sau letargic, gândiți-vă la câtă apă ați consumat în acea zi. Dacă vă simțiți obosiți, este foarte probabil ca corpul să vă lipsească de lichide.
Postul intermitent vă poate ajuta, de asemenea, să vă purificați corpul. Practica poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru boli precum cancerul sau diabetul. Un exemplu este un post de cinci zile care necesită reducerea caloriilor în fiecare zi, dar consumă în continuare o dietă limitată.
Dacă vrei să oferi corpului tău o „curățare”, nu-ți pierde timpul pe un moft neprobat, cum ar fi o detoxifiere cu apă de lămâie, a spus Dubost. Străduiește-te pentru o abordare mai echilibrată și dovedită.
Ai nevoie de mai mult decât de apă, a remarcat ea. Ai nevoie de fibre și de nutrienți. Cel mai bun mod de a-ți curăța tractul gastro-intestinal este să bei multă apă și să mănânci o mulțime de fructe și legume.
„Aceasta este o abordare mai bună de curățare dacă veți folosi„ curățarea lumii”, a spus Dubost.
Nevoile tale nutritive
Adulții au nevoie de 25 de grame de fibre în fiecare zi, în conformitate cu Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Această cantitate se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Pe lângă fructe și legume, optează pentru produse din cereale integrale, cum ar fi orez brun și leguminoase. De asemenea, sunt surse mari de fibre.
Dacă insistați să încercați felul de curățări făcute faimoase de Hollywood, Dubost a spus mai întâi să vă consultați cu un medic. De asemenea, dacă adăugați fructe sau legume în apă, asigurați-vă că le spălați mai întâi.
„Corpul tău are suficiente substanțe nutritive pentru a te menține într-o perioadă scurtă de timp, dar intri în zona de pericol dacă mergi cinci până la șapte zile [fără mâncare]”, a spus ea. „Asta înseamnă doar să îți atragi corpul prin stresul de care nu are nevoie.
