Prezentare generală
Apa cu lămâie este înfiorătoare în aceste zile.
Multe restaurante îl servesc de rutină, iar unii își încep ziua cu apă cu lămâie în loc de cafea sau ceai. Fără îndoială, lămâile sunt delicioase, dar adăugarea lor în apă te face mai sănătos?
O mare parte din dovezile care susțin beneficiile pentru sănătatea apei cu lămâie sunt anecdotice. S-au făcut puține cercetări științifice în special pe apa cu lămâie, dar există cercetări cu privire la beneficiile lămâii și ale apei separat.
Iată șapte moduri în care corpul tău poate beneficia de apă cu lămâie.
1. Promovează hidratarea
Potrivit Comitetului pentru alimentație și nutriție, orientările generale spun că femeile ar trebui să obțină cel puțin 91 de uncii pe zi, iar bărbații ar trebui să obțină cel puțin 125 de uncii. Aceasta include apa din alimente și băuturi.
Apa este cea mai bună băutură pentru hidratare, dar unora nu le place singur gustul. Adăugarea de lămâie îmbunătățește aroma apei, ceea ce vă poate ajuta să beți mai mult.
2. Este o sursă bună de vitamina C
Fructele citrice precum lămâile sunt bogate în vitamina C, un antioxidant primar care ajută la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi. Probabil ați auzit că vitamina C poate ajuta la prevenirea sau limitarea durerilor de răceală obișnuită la unele persoane, dar studiile sunt contradictorii.
Vitamina C vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral și scade tensiunea arterială.
În timp ce lămâile nu se situează pe lista de fructe citrice bogate în vitamina C, ele sunt totuși o sursă bună. Potrivit Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite, sucul de o lămâie furnizează aproximativ 18,6 miligrame de vitamina C. Cantitatea zilnică recomandată pentru adulți este de 65 până la 90 de miligrame.
3. Susține pierderea în greutate
Cercetările au arătat că antioxidanții polifenoli găsiți în lămâi reduc semnificativ creșterea în greutate la șoarecii care sunt supraalimentați pentru a induce obezitatea.
În aceste studii de șoareci, compușii antioxidanți compensează, de asemenea, efectele negative asupra nivelului glicemiei și îmbunătățesc rezistența la insulină, cei doi factori principali în dezvoltarea diabetului de tip 2.
În timp ce aceleași rezultate trebuie dovedite la om, dovezi anecdotice sunt puternice că apa cu lămâie susține pierderea în greutate. Dacă acest lucru se datorează faptului că oamenii beau mai multă apă și se simt plini sau sucul de lămâie în sine nu este clar.
4. Îți îmbunătățește calitatea pielii
Vitamina C găsită în lămâi poate ajuta la reducerea ridurilor pielii, la uscarea pielii de la îmbătrânire și la deteriorarea soarelui. Modul în care apa îmbunătățește pielea este controversat, dar un lucru este sigur. Dacă pielea ta pierde umezeala, devine uscată și predispusă la riduri. Un studiu de laborator din 2016 a arătat că o băutură pe bază de citrice a contribuit la prevenirea dezvoltării ridurilor la șoarecii fără păr.
5. Ajută digestia
Unele persoane beau apă de lămâie ca laxativ de dimineață zilnic pentru a ajuta la prevenirea constipației. Consumul de apă caldă sau caldă cu lămâie când te trezești poate ajuta la mișcarea sistemului digestiv.
Medicamentul ayurvedic spune că gustul acru de lămâie ajută la stimularea „agni”. În medicina ayurvedică, un salt puternic de agni începe sistemul digestiv, permițându-vă să digerați mai ușor alimentele și ajutând la prevenirea acumulării de toxine.
6. Îmbunătățește respirația
Ai frecat vreodată o lămâie pe mâini pentru a scăpa de mirosul de usturoi sau de alt miros puternic? Același remediu popular se poate aplica respirației urâte cauzate de consumul de alimente cu mirosuri puternice, cum ar fi usturoi, ceapă sau pește.
S-ar putea să evitați respirația rău consumând un pahar cu apă de lămâie după mese și primul lucru dimineața. Lămâia se crede că stimulează saliva și apa ajută, de asemenea, la prevenirea unei guri uscate, care poate duce la respirația urâtă cauzată de bacterii.
7. Ajută la prevenirea calculilor renali
Acidul citric din lămâi poate ajuta la prevenirea calculilor renali. Citratul, o componentă a acidului citric, face, în mod paradoxal, urina mai puțin acidă și poate chiar rupe pietre mici. A bea apă cu lămâie nu numai că te aduce citrat, ci și apa de care ai nevoie pentru a ajuta la prevenirea sau curgerea pietrelor.
Cum se face apă cu lămâie
Pentru a obține beneficiile de sănătate ale apei cu lămâie, trebuie să bea în mod constant și ai nevoie de mai mult decât o singură pană de lămâie în cană.
Când faceți apă cu lămâie, folosiți întotdeauna lămâi proaspete, mai degrabă decât lămâie artificială dintr-o sticlă.
Pentru a face apă cu lămâie, strecurați o jumătate de lămâie în 8 uncii de apă caldă sau rece. Pentru a face băutura cât mai sănătoasă, folosiți apă filtrată și lămâi organice.
Infuzați mai multă aromă sau adăugați o îmbunătățire a sănătății apei cu lămâie adăugând:
- câteva izvoare de mentă
- o linguriță de sirop de arțar sau miere crudă
- o felie de ghimbir proaspăt
- o lingură de scorțișoară
- un strop de turmeric
Puteți adăuga, de asemenea, felii de alte fructe citrice proaspete, cum ar fi limes și portocale sau felii de castraveți. Spălați întotdeauna produsul bine înainte de a vă tăia și folosi.
A avea cuburi de gheață cu lămâie la îndemână este o modalitate excelentă de a adăuga lămâie rapid în apă. Pur și simplu, strecurați sucul proaspăt de lămâie în tăvile cuburilor de gheață și congelați. Aruncați câțiva cuburi într-un pahar de apă rece sau caldă, după cum este necesar.
Puteți începe dimineața cu o cană cu apă caldă de lămâie și păstrați un ulcior de apă infuzat cu câteva lămâi feliate în frigider pentru a bea toată ziua.
Efectele secundare ale apei cu lamaie
Apa cu lămâie este în general sigură pentru a bea, dar există câteva efecte secundare potențiale de care să fie conștienți.
Lămâia conține acid citric, care poate eroda smalțul dinților. Pentru a limita riscul, beți apă cu lămâie printr-un paie și apoi clătiți gura cu apă simplă după aceea.
Când vine vorba de arsuri la stomac, apa cu lămâie poate merge în orice fel. Acidul citric poate provoca arsuri la stomac la unele persoane. Alții experimentează ameliorarea de arsuri la stomac, deoarece sucul de lămâie devine alcalin, reducând aciditatea în digestie. Doar experimentarea îți poate spune efectul asupra ta.
Unii oameni raportează călătorii mai frecvente la baie atunci când beau apă cu lămâie. Deși de multe ori se consideră că vitamina C este un diuretic, ceea ce crește cantitatea de urină pe care o produceți, dovezi nu arată că vitamina C din surse naturale precum lămâile are efecte diuretice.
Dacă aveți nevoie de pauze suplimentare de baie în timp ce beți apă cu lămâie, este mai mult decât probabil cauzată de aportul crescut de apă.
A lua cu livrare
Cercetările arată că apa cu lămâie are multe beneficii potențiale pentru sănătate. În afară de acestea, adăugarea de lămâie în apă vă poate ajuta să beți mai mult pe parcursul zilei și să vă mențineți hidratat. Rămâi hidratat este esențial pentru sănătatea bună, astfel încât apa cu lămâie este destul de câștigătoare.
