Înțelegerea anxietății
Atunci când te ocupi de zile stresante sau situații nervoase, poți fi tentat să bei un pahar de vin sau o bere care să-ți calmeze nervii. Cu toate acestea, consumul de alcool, în special puternic și pe o perioadă lungă de timp, îți poate crește anxietatea.
Consumul de alcool poate avea consecințe grave dacă sunteți tratat de anxietate. A bea poate părea o modalitate bună de a ușura anxietatea, dar este posibil să faceți mai mult rău decât bine.
„Dezlegare” cu alcoolul
Există ceva adevăr la ideea că alcoolul poate reduce stresul. Alcoolul este un sedativ și un depresiv care afectează sistemul nervos central.
La început, băutura poate reduce temerile și vă poate îndepărta mințile. Te poate ajuta să te simți mai puțin timid, să îți ofere un impuls în starea de spirit și să te facă să te simți în general relaxat. De fapt, efectele alcoolului pot fi similare cu cele ale medicamentelor antianxietate.
Ocazional, dezlegarea cu alcoolul nu este neapărat periculoasă dacă medicul dumneavoastră aprobă. Dar, după ce începeți să beți, puteți construi o toleranță la efectele de stres ale alcoolului. Acest lucru poate face anxietatea și stresul să fie și mai dificil de făcut față.
Consumul de cantități excesive de alcool poate avea și consecințe fizice și mentale vizibile. În timp, consumul de prea mult alcool poate duce la întreruperi, pierderea memoriei și chiar leziuni ale creierului (mai ales dacă provoacă alte probleme de sănătate, cum ar fi leziuni hepatice). Aceste probleme pot crea mai multă anxietate pe măsură ce faceți față simptomelor lor.
Aflați mai multe: boli hepatice legate de alcool »
Sentimentul de relaxare pe care îl simți când bei poate fi adesea atribuit conținutului de alcool din sânge (BAC). O creștere a nivelului de BAC duce la sentimente temporare de emoție, dar sentimentele de depresie apar odată cu scăderea nivelului BAC. Drept urmare, este posibil ca consumul de câteva băuturi care să-ți crească BAC-ul și apoi să revină la normal, te poate face mai neliniștit decât ai fost înainte.
Cum alcoolul agravează anxietatea
Alcoolul modifică nivelul de serotonină și alți neurotransmițători din creier, ceea ce poate agrava anxietatea. De fapt, s-ar putea să vă simțiți mai neliniștit după ce alcoolul se uzează.
Anxietatea indusă de alcool poate dura câteva ore sau chiar o zi întreagă după băut.
Folosirea alcoolului pentru a face față tulburării de anxietate socială poate fi periculoasă. Conform Asociatiei Anxietatii si Depresiei din America (ADAA), aproximativ 7 la suta dintre americani au aceasta forma de anxietate.
Cu anxietate socială, puteți găsi situații sociale insuportabile. Este frecvent ca persoanele cu tulburări de anxietate socială să bea alcool pentru a face față interacțiunilor sociale. A face acest lucru poate duce la o dependență de alcool în timpul socializării, ceea ce poate înrăutăți simptomele de anxietate.
Aproximativ 20 la sută dintre persoanele cu tulburări de anxietate socială suferă, de asemenea, de dependența de alcool.
Pe lângă faptul că au nevoie de alcool pentru a vă simți confortabil atunci când socializați, alte semne de dependență includ:
- nevoie de o băutură pentru a merge dimineața
- bea puternic patru sau mai multe zile pe săptămână
- necesitând o băutură la fiecare adunare
- o incapacitate de a opri consumul
- bea cinci sau mai multe băuturi alcoolice într-o zi
Citește mai mult: Dependența de alcool »
Supraconsumarea alcoolului poate duce, de asemenea, la accese. O mahmureală poate provoca simptome care te fac să te simți mai neliniștit decât ai fost, inclusiv:
- dureri de cap
- ameţeală
- greaţă
- deshidratare
- glicemie scăzută (zahăr)
Poate alcoolul provoca anxietate?
Consecințele pe termen lung ale abuzului de alcool pot fi o varietate de probleme de sănătate, inclusiv tulburări de sănătate mintală.
Cercetările arată că persoanelor cu alcoolism le este greu să se recupereze de la evenimente traumatice. Acest lucru este posibil din cauza efectelor abuzului de alcool, care poate schimba efectiv activitatea creierului.
Băutorii grei pe termen lung pot fi predispuși să dezvolte o tulburare de anxietate. Cu toate acestea, nu există dovezi că consumul moderat va cauza anxietate.
Anxietatea crescută este, de asemenea, un simptom al retragerii alcoolului. Dacă ați consumat alcool în cantități mari pentru o perioadă lungă de timp și ați oprit brusc consumul, anxietatea dvs. poate fi agravată de efectele secundare ale retragerii alcoolului. Alte simptome ale retragerii alcoolului includ:
- maini tremurande
- transpiraţie
- frecvența cardiacă peste 100 de bătăi pe minut
- halucinații
- greaţă
- vărsături
- convulsii
Alcoolul nu este un tratament pentru anxietate
Băutul moderat nu este același pentru toate genurile și grupurile de vârstă. În Statele Unite, „moderat” se referă de obicei la două băuturi pe zi pentru bărbații adulți și una pentru femei. Adulții mai în vârstă metabolizează alcoolul mai repede, așa că dacă sunteți în această grupă de vârstă, limitați-vă la o băutură alcoolică pe zi. Întrebați-vă medicul dacă consumul moderat de alcool este potrivit pentru dumneavoastră.
Beneficiile consumului de alcool pot fi uneori depășite de riscurile, care includ:
- depresiune
- obezitate
- boală de ficat
- afectări cardiovasculare
Alcoolul afectează pe toată lumea altfel. Te poate înveseli după o zi grea sau te poate face să te simți mai sedat. Discutați aceste probleme cu medicul dumneavoastră mai întâi pentru a vedea dacă alcoolul este sigur pentru dumneavoastră.
Rețineți că este posibil să nu beți alcool în siguranță dacă aveți:
- o toleranță scăzută la băut
- tendințe anxioase sau agresive
- o tulburare de sănătate mintală
Alcoolul nu este un tratament pentru anxietate. Căutați ajutor de la un profesionist în sănătate mentală dacă aveți anxietate. Dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul, solicitați imediat medicul dumneavoastră.
Modalități tradiționale de tratare a anxietății
Multe opțiuni de tratament există pentru anxietate.
Tratamentul poate depinde de tipul de anxietate pe care îl aveți. Dacă aveți anxietate socială sau fobie socială, terapia poate funcționa cel mai bine pentru a reduce nivelul de anxietate (combinat cu un medicament precum sertralină sau Zoloft). Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată (GAD), senzație continuă de îngrijorare sau stres fără o cauză specifică, medicul dumneavoastră vă poate recomanda învățarea comportamentelor sau abilităților care vă ajută să încetați evitarea activităților din cauza anxietății (cunoscută sub numele de terapie cognitivă comportamentală sau CBT), sau vorbind despre anxietatea ta cu un terapeut.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.
| antidepresive | Benzodiazepinele |
| duloxetină (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (Valium) |
| paroxetină (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Fiecare tip de medicament tratează anxietatea într-un mod diferit. Antidepresivele pot fi luate în fiecare zi pentru a ajuta la tratarea anxietății, în timp ce benzodiazepinele sunt utilizate în general pentru ameliorarea temporară de sentimentele incontrolabile de anxietate. Vorbeste cu medicul pentru a decide ce tip de medicament este cel mai potrivit pentru tine.
Unele dintre aceste medicamente pot interacționa cu alcoolul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de alcool înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente, deoarece efectele secundare pot fi dăunătoare sau fatale.
Stilul de viață se schimbă pentru a reduce anxietatea
Anxietatea poate fi tratată, dar nu este întotdeauna vindecabilă. Cu toate acestea, puteți face schimbări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea, precum și să învățați să faceți față.
Există câteva schimbări zilnice pe care le puteți face pentru a vă reduce anxietatea.
Reduce anxietatea
- Dormi regulat și constant, în jur de 6 până la 8 ore pe noapte, în funcție de vârsta ta.
- Limitați cantitatea de cafeină și alcool pe care le consumați, deoarece ambele pot crește nivelul de anxietate.
- Mănâncă mese consistente și sănătoase în fiecare zi.
- Pune-ți timp deoparte în fiecare zi pentru a te concentra pe tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.
- Fă-ți timp în fiecare zi pentru a te angaja într-un hobby relaxant, cum ar fi ascultarea muzicii sau pictura.
De asemenea, puteți învăța să faceți față anxietății dvs. încetinind și prevenind creșterea și provocând atacuri de panică:
- Respirați lent și inspirați pentru a vă calma atunci când începeți să vă simțiți anxioși.
- Gândiți gândurile pozitive când simțiți că gândurile dvs. devin prea negative sau copleșitoare.
- Numărați încet de la 1 la 10 sau mai mult până când sentimentele de anxietate încep să se estompeze.
- Concentrează-te pe ceva care te face să râzi sau să simți emoții pozitive până când anxietatea ta începe să se estompeze.
