Anxietatea este o parte normală a vieții. Este o reacție pe care toată lumea o are la stres sau o situație înfricoșătoare. Dar dacă anxietatea dvs. este de lungă durată sau severă, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Tulburările de anxietate sunt cel mai frecvent tip de afecțiune de sănătate mintală în Statele Unite.
Atât tulburările de anxietate, cât și cele de anxietate pot provoca o gamă largă de simptome, atât psihologice cât și fizice. O gură uscată poate fi unul dintre simptomele fizice ale anxietății.
Ce provoacă o gură uscată când ești neliniștit?
Există mai multe motive pentru care s-ar putea să aveți gura uscată atunci când sunteți anxioși. Să aruncăm o privire mai atentă la trei dintre cele mai comune motive.
Respirația prin gură
Respirația prin nas este cel mai sănătos și eficient mod de a respira. Dar dacă vă simțiți anxioși, este posibil să fie mai probabil să respirați prin gură. De asemenea, este posibil să respirați mai puțin adânc.
Dacă respirați prin gură, aerul care intră îl poate usca. Dacă aveți gura deschisă pentru a respira poate provoca uscăciune.
Când ești foarte neliniștit, s-ar putea să fii și mai probabil să hiperventilați, ceea ce este un tip de respirație rapidă prin gură. Hiperventilarea poate provoca o gură uscată.
GERD
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune în care acidul stomacal apare în esofag. Poate provoca o gură uscată, în special la copii.
GERD este mai frecventă la persoanele cu anxietate. În plus, a avea anxietate poate face mai multe șanse de a dezvolta GERD.
Medicamente anti-anxietate
Dacă anxietatea dvs. nu răspunde la alte tratamente sau este copleșitoare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate sau antidepresive, care pot fi de asemenea utilizate pentru a ajuta la tratarea anxietății.
Gura uscată este un efect secundar frecvent al multor tipuri de antidepresive.
Alte simptome de anxietate
Cunoașterea unora dintre celelalte simptome comune ale anxietății vă poate ajuta să vă dați seama dacă asta vă provoacă gura uscată. Aceste simptome pot include:
- neliniște, agitație, iritabilitate
- o ritm cardiac rapid
- hiperventilație sau respirație rapidă
- transpirație crescută
- dificultate de concentrare
- probleme digestive, cum ar fi diaree sau dureri de stomac
- dureri de cap
- oboseală
- probleme cu somnul
Remedii casnice pentru o gură uscată
În multe cazuri, puteți ajuta la ameliorarea simptomelor gurii uscate cu remedii casnice. Poate doriți să încercați unele dintre următoarele remedii data viitoare când gura vă va fi uscată:
- Bea apă sau o băutură fără zahăr.
- Sugeți pe cuburi de gheață.
- Mesteci guma fără zahăr, ceea ce poate crește producția de salivă.
- Concentrați-vă să respirați prin nas în loc de gură.
- Folosiți un umidificator în interiorul casei.
- Evitați băuturile caffeinate sau alcoolice.
- Reduceți fumatul sau încercați să renunțați.
- Evitați să folosiți antihistaminice sau decongestionante fără rețea (OTC), cu excepția cazului în care chiar trebuie
- Încercați un înlocuitor de salivă OTC care are xilitol în el. Puteți găsi acest tip de produs în majoritatea magazinelor farmaceutice.
Sfaturi pentru calmarea anxietății
Ameliorarea anxietății vă poate ajuta, de asemenea, gura uscată, precum și alte simptome. Dacă vă simțiți anxioși, unele dintre următoarele strategii v-ar putea ajuta să vă simțiți mai calm:
- Exercițiu. Pentru unii oameni, exercițiile calmante precum yoga pot fi de ajutor. Alți oameni consideră că exercițiile de tip cardio îi ajută să se relaxeze. Chiar și doar a vorbi despre o plimbare rapidă poate fi util pentru calmarea anxietății.
- Încercați meditația. Studiile au arătat că meditarea poate ajuta la reducerea stresului și la controlul sentimentelor de anxietate. Cercetări mai vechi arată că meditația poate reduce și simptomele tulburărilor de anxietate, cum ar fi atacurile de panică, anxietatea socială și fobiile.
- Încercați să jurnalizați. Scrierea anxietăților vă poate ajuta să le scoateți din cap, astfel încât să vă puteți concentra asupra altor lucruri.
- Mănâncă o dietă sănătoasă. Mâncarea meselor care conțin proteine, carbohidrați complexe și grăsimi sănătoase vă pot ajuta să evitați vârfurile de zahăr din sânge, ceea ce vă poate înrăutăți simptomele de anxietate. Carburile complexe pot, de asemenea, să vă crească nivelul de serotonină, care este un produs chimic cerebral cu efect calmant.
- Bea apă. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate afecta negativ starea de spirit și sentimentul general de bunăstare.
- Identificați-vă declanșatorii. Încercați să acordați atenție evenimentelor și situațiilor care vă fac să vă simțiți anxioși. Poate doriți să vă gândiți la modalități prin care puteți evita sau reduce declanșatorii de anxietate.
Dacă anxietatea dvs. este severă sau vă simțiți copleșitoare, cea mai bună opțiune este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mentală. Aceștia pot recomanda o formă de psihoterapie sau să vă prescrie medicamente care să vă ajute să vă ușurați simptomele.
Resurse pentru anxietate
Anxietatea poate fi uneori perturbatoare pentru viața ta. Grijile tale pot deveni copleșitoare, împiedicându-te să dormi sau să te bucuri de viața ta de zi cu zi.
Dacă doriți să găsiți instrumente și strategii de copiere din confortul casei dvs., este posibil să doriți să luați în considerare aceste aplicații sau podcast-uri pentru smartphone.
Aplicații pentru anxietate
Există o varietate de aplicații care vă pot ghida prin diferite strategii de a face față anxietății, de la meditație la terapia cognitivă comportamentală. Iată câteva pe care poate doriți să le verificați:
- Headspace: Această aplicație de meditație include meditații pentru orice, de la somn la productivitate la compasiune. De asemenea, poate ajuta la creșterea concentrării și a senzației de calm în timp ce reduce simptomele anxietății.
- Calm: Deoarece anxietatea poate provoca probleme de somn, iar problemele de somn pot agrava anxietatea, această aplicație vă poate ajuta să aveți un somn bun și să reduceți anxietatea.
- Breathe2Relax: Această aplicație vă conduce prin exerciții de respirație pentru a vă ajuta să gestionați stresul. Ca bonus, a învăța să respirați corect vă poate ajuta gura uscată.
- Opriți-vă, respirați și gândiți-vă: această aplicație vă ajută să vă conectați cu sentimentele, apoi vă sugerează o scurtă activitate, cum ar fi o meditație ghidată, un exercițiu de respirație sau o secvență de yoga adaptată dispoziției actuale.
Podcast-uri pentru anxietate
Unele podcast-uri sunt axate pe a vă ajuta să vă relaxați, în timp ce altele vă pot învăța mai multe despre anxietatea în sine și vă pot ajuta să știți că nu sunteți singur.
- Anxious in Austin: Acest podcast este găzduit de psihologi specializați în anxietate. Ele acoperă o gamă largă de subiecte legate de anxietate, de la interviuri cu alți specialiști până la strategii pentru a face față.
- Antrenorii Anxietate: Aceste episoade de 20 de minute se concentrează fiecare pe o anumită zonă de anxietate, cu sfaturi pentru a face față și schimbărilor de stil de viață.
- Anxiety Slayer: Acest podcast oferă conversații cu experți în anxietate, precum și instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă ușura anxietatea. Gazdele au, de asemenea, o serie de meditații ghidate și exerciții de respirație.
- Dragă Anxietate: În acest podcast, un comedian și un profesionist în psihologie pozitivă oferă instrumente pentru a face față anxietății, concentrându-se pe mindfulness, comunicare îmbunătățită și conștientizare de sine.
- Calmer You: Acest podcast oferă o gamă largă de subiecte legate de anxietate, de la nutriție la meditație. Pe lângă interviurile cu experți, oferă strategii utile pentru calmarea anxietății.
Linia de jos
O gură uscată este unul dintre numeroasele simptome ale anxietății. Poate fi cauzată de respirația prin gură, medicamente sau GERD.
Adesea este însoțit de alte simptome de anxietate, cum ar fi puls rapid, transpirație, dificultăți de concentrare și sentimente de neliniște sau agitație.
Dacă anxietatea îți provoacă gura uscată, învățarea de a-ți ușura anxietatea este la fel de importantă ca tratarea gurii uscate. Exercițiile fizice, meditația și scrierea grijilor vă pot ajuta.
Dacă anxietatea dvs. este copleșitoare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală. Acestea vă pot ajuta să înțelegeți că nu sunteți singur și că există multe tipuri de terapii și medicamente care vă pot ajuta să vă ușurați simptomele.
