Cum afectează diabetul exercitiile fizice?
Exercitiul fizic are numeroase beneficii pentru toate persoanele cu diabet.
Dacă aveți diabet de tip 2, exercițiile fizice ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de boli de inimă. De asemenea, poate promova un control mai bun al glicemiei și a fluxului de sânge.
Persoanele cu diabet de tip 1 pot beneficia, de asemenea, de exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă aveți acest tip de diabet, ar trebui să vă monitorizați îndeaproape nivelul glicemiei. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot duce la hipoglicemie. Dacă aveți diabet de tip 2, dar nu luați astfel de medicamente, există un risc foarte scăzut de zahăr cu sânge scăzut cu exerciții fizice.
În orice caz, exercițiile fizice sunt benefice atât timp cât luați măsurile de precauție adecvate.
Deși este posibil să nu fiți motivați să faceți exerciții fizice sau puteți fi îngrijorat de nivelul glicemiei dvs., nu renunțați. Puteți găsi un program de exerciții care funcționează pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți activități adecvate și să setați ținte de zahăr din sânge pentru a vă asigura că vă exercitați în siguranță.
Luarea în considerare a exercițiului
Dacă nu ați făcut exerciții fizice de ceva timp și intenționați să începeți ceva mai agresiv decât un program de mers, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți complicații cronice sau dacă aveți diabet de mai bine de 10 ani.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de efort înainte de începerea unui program de exerciții fizice dacă aveți peste 40 de ani. Acest lucru vă va asigura că inima dvs. este într-o formă suficient de bună pentru a vă putea exercita în siguranță.
Când faci exerciții fizice și ai diabet, este important să fii pregătit. Ar trebui să purtați întotdeauna o brățară de alertă medicală sau o altă identificare care să le permită oamenilor să știe că aveți diabet, mai ales dacă sunteți pe medicamente care pot provoca hipoglicemie. În acest caz, ar trebui să aveți și alte articole de precauție la îndemână pentru a vă ajuta la creșterea glicemiei, dacă este nevoie. Aceste elemente includ:
- carbohidrați cu acțiune rapidă, precum geluri sau fructe
- comprimate de glucoză
- băuturi sportive care conțin zahăr, cum ar fi Gatorade sau Powerade
În timp ce toată lumea ar trebui să bea întotdeauna multe lichide atunci când lucrează, persoanele cu diabet ar trebui să fie deosebit de atenți pentru a obține suficiente lichide. Deshidratarea în timpul exercițiului fizic poate afecta negativ nivelul glicemiei. Aveți grijă să beți cel puțin 8 uncii de apă înainte, în timpul și după antrenamentul dvs. pentru a rămâne hidratat.
Riscuri de exercitii fizice cu diabet
Când faci exerciții fizice, corpul tău începe să folosească glicemia ca sursă de energie. De asemenea, corpul tău devine mai sensibil la insulină în sistemul tău. Acest lucru este benefic în general.
Cu toate acestea, aceste două efecte pot provoca scăderea glicemiei la niveluri scăzute dacă luați anumite medicamente precum insulina sau sulfonilureele. Din acest motiv, este important să vă monitorizați glicemia atât înainte cât și după ce faceți exerciții fizice dacă luați aceste medicamente. Consultați-vă medicul pentru nivelurile ideale de zahăr din sânge înainte și după exercițiu.
Unele persoane cu diabet ar putea avea nevoie pentru a evita exercitiile fizice. Acest lucru este adevărat dacă aveți unele forme de retinopatie diabetică, boli de ochi, hipertensiune arterială sau probleme de picioare. Exercitarea intensă poate, de asemenea, să vă crească riscul de glicemie scăzut la multe ore după exercițiu.
Persoanele care iau medicamente care le pun în pericol de zahăr scăzut din sânge ar trebui să fie atenți să testeze zaharurile din sânge mai mult după un exercițiu intens. Discutați întotdeauna cu medicul despre cea mai bună abordare, având în vedere preocupările dvs. unice de sănătate.
Exercitarea în aer liber poate afecta, de asemenea, răspunsul corpului tău. De exemplu, fluctuațiile extreme ale temperaturii pot afecta nivelul glicemiei.
Ce ar trebui să faceți dacă glicemia este prea mică sau mare înainte de a intenționa să faceți exerciții fizice? Dacă nivelul de zahăr din sânge este ridicat și aveți diabet zaharat tip 1, puteți testa testul cetonelor și evita exercițiile fizice dacă sunteți pozitiv pentru cetone. Dacă nivelul glicemiei dvs. este scăzut, ar trebui să mâncați ceva înainte de a începe exercițiul.
Vorbiți cu medicul pentru a crea un plan care să funcționeze pentru dumneavoastră.
Monitorizarea glicemiei înainte de exercițiu
Ar trebui să vă verificați glicemia cu aproximativ 30 de minute înainte de a face exerciții fizice pentru a vă asigura că este într-un interval sigur. În timp ce medicul dumneavoastră poate stabili obiective individuale cu dumneavoastră, iată câteva recomandări generale:
Mai puțin de 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
Dacă sunteți pe medicamente care cresc nivelul de insulină din organism, abțineți-vă să faceți exerciții fizice până când ați mâncat o gustare bogată în carbohidrați. Aceasta include fructe, jumătate de sandwich de curcan sau biscuiti. Este posibil să doriți să vă verificați glicemia înainte de exercițiu, pentru a vă asigura că este în intervalul adecvat.
Între 100 și 250 mg / dL (5,6 până la 13,9 mmol / L)
Acest interval de zahăr din sânge este acceptabil atunci când începeți să faceți exerciții fizice.
250 mg / dL (13,9 mmol / L) până la 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
Acest nivel de zahăr din sânge poate indica prezența cetozei, așa că asigurați-vă că verificați dacă există cetone. Dacă sunt prezenți, nu faceți exerciții fizice până când nivelul glicemiei dumneavoastră a scăzut. Aceasta este de obicei doar o problemă pentru persoanele cu diabet zaharat tip 1.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) sau mai mare
Acest nivel de hiperglicemie poate progresa rapid în ketoză pentru persoanele cu diabet de tip 1. Acest lucru poate fi agravat prin exerciții fizice la persoanele cu diabet de tip 1 care sunt insuficiente de insulină.
Persoanele cu diabet de tip 2 rareori dezvoltă o deficiență de insulină atât de profundă. De obicei, nu trebuie să amâne exercițiile fizice din cauza glicemiei ridicate, atât timp cât se simt bine și nu uita să rămână hidratat.
Semne de nivel scăzut de zahăr din sânge atunci când faceți exerciții fizice
Recunoașterea hipoglicemiei în timpul exercițiului fizic poate fi dificilă. După natură, exercițiile fizice pun stres pe corpul tău, care pot imita glicemia scăzută. De asemenea, puteți experimenta simptome unice, cum ar fi modificări vizuale neobișnuite, atunci când glicemia este scăzută.
Exemple de simptome de hipoglicemie induse de exerciții fizice la cei cu diabet includ:
- iritabilitate
- debut brusc de oboseală
- transpirație excesiv
- furnicături în mâini sau limbă
- mâini tremurânde sau cutremurătoare
Dacă aveți aceste simptome, testați-vă glicemia și odihniți-vă un moment. Mâncați sau beți un carbohidrat cu acțiune rapidă pentru a vă ajuta să readuceți nivelul glicemiei.
Exerciții recomandate pentru persoanele cu diabet
Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă consultarea cu medicul dumneavoastră pentru a determina tipul de exercițiu cel mai bun pentru dumneavoastră, având în vedere starea de sănătate generală. Un loc bun pentru a începe este o formă de exercițiu aerob ușor, care vă provoacă plămânii și inima pentru a-i întări. Unele exemple includ mersul, dansul, joggingul sau luarea unei clase de aerobic.
Cu toate acestea, în cazul în care picioarele dvs. au fost deteriorate de neuropatie diabetică, este posibil să doriți să luați în considerare exerciții care vă împiedică. Acest lucru va preveni vătămarea sau deteriorarea mai multor. Aceste exerciții includ călăritul cu bicicleta, canotajul sau înotul. Purtați întotdeauna încălțăminte confortabilă și potrivită, împreună cu șosete respirabile, pentru a evita iritarea.
În sfârșit, nu credeți că trebuie să fiți un alergător de maraton. În schimb, încercați să începeți cu exerciții aerobice în pași de 5 până la 10 minute. Apoi, antrenează-ți drumul până la aproximativ 30 de minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii.
