Ce este terapia ușoară?
Terapia ușoară, cunoscută și sub denumirea de fototerapie, este un tratament în care sunteți expus la o sursă artificială de lumină. Terapia tratează în principal tulburarea depresivă majoră cu modele sezoniere (cunoscută anterior ca tulburare afectivă sezonieră sau SAD). Acesta este un tip de depresie care apare într-o anumită perioadă a anului, de obicei iarna. Lumina este de asemenea folosită pentru a trata alte afecțiuni, inclusiv tulburările de somn și alte tipuri de depresie.
Cum functioneaza
De obicei, terapia ușoară este menită să compenseze lipsa de expunere la lumina soarelui despre care se crede că este legată de tulburarea depresivă majoră cu tiparele sezoniere. Vei sta lângă o cutie de lumină, care emite lumină puternică. Lumina imită de obicei lumina soarelui natural, dar pot exista variații. O unitate de măsură numită lux calibrează cantitatea de lumină folosită într-un tratament. Puterea standard a unei cutii luminoase este cuprinsă între 2.500 și 10.000 lux.
Tratamentele încep de obicei toamna și continuă până la începutul primăverii. Ședințele durează de obicei între 10 și 15 minute. Durata ședinței depinde de cât de bine gestionați tratamentul și rezistența cutiei de lumină. Cineva nou al metodei poate primi tratamente inițiale mai scurte. Cu cât este mai puternică cutia de lumină, cu atât sesiunea de tratament poate fi mai scurtă.
De ce terapia ușoară este eficientă este încă studiată. O teorie este că lumina declanșează în mod natural producția de serotonină în creier. Serotonina este substanța chimică a creierului „care se simte bine”. Unii experți consideră că succesul cu terapia ușoară se datorează unui efect placebo.
Efecte secundare
Există reacții adverse la terapia ușoară, inclusiv dureri de cap și arsuri solare. De obicei, acestea nu sunt grave. Majoritatea efectelor secundare pot fi abordate prin ajustarea duratei și intensității sesiunilor. Alte tratamente care pot atenua efectele secundare includ:
- picaturi de ochi
- picături nazale
- protecție solară
Dacă aveți în vedere această terapie, trebuie să consultați un medic dacă aveți oricare dintre următoarele afecțiuni:
- piele sensibila
- afecțiunile ochilor
- istoric de cancer de piele
Beneficiile terapiei ușoare
Terapia ușoară are multe aspecte pozitive. Tratamentul se poate face și acasă, folosind cutii de lumină închiriate sau cumpărate.
Terapia ușoară este
- neinvaziv
- sigur
- convenabil
- asociate cu puține sau reacții adverse ușoare
Contra de terapie ușoară
Aspectele negative ale terapiei ușoare sunt efectele secundare și complicațiile care pot apărea. Acestea includ:
- durere de cap
- insomnie
- arsură
- oboseală
- ochi uscați și nas
- hipomanie, o perioadă extinsă de dispoziție intensificată
Ce spune expertul
Dr. Carl Vincent, psiholog în Moline, Illinois, sugerează că terapia ușoară trebuie utilizată cu alte tratamente, cum ar fi psihoterapia sau un regim de medicamente. „Ideea este că ar putea fi folosită ca terapie suplimentară”, spune Vincent. „Pe lângă tratament, persoanele care suferă de depresie în lunile de iarnă ar trebui să încerce să fie mai active. Iarna este o perioadă în care oamenii tind să fie mai sedentari, iar exercitarea mai mare poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.”
A lua cu livrare
Terapia ușoară este utilizată pentru a trata tulburările depresive majore cu modele sezoniere, tulburări de somn și alte tipuri de depresie. Adesea este eficient, deși medicii nu știu exact de ce. Poate avea o serie de efecte secundare, majoritatea putând fi atenuate eficient. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă considerați că terapia ușoară vă poate fi utilă.
