Prezentare generală
Dificultatea de a dormi este când ai probleme cu somnul noaptea. Poate îți este greu să adormi sau te poți trezi de mai multe ori pe parcursul nopții.
Dificultatea de somn vă poate afecta sănătatea fizică și psihică. Lipsa de somn poate provoca, de asemenea, dureri de cap frecvente sau probleme de concentrare.
Majoritatea oamenilor întâmpină dificultăți în a dormi la un moment dat în viața lor. Unii oameni se pot simți înviorați după doar șase sau șapte ore de somn. Cu toate acestea, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte pentru a se simți odihnite.
Semnele dificultății de somn pot include o incapacitate de concentrare în timpul zilei, dureri de cap frecvente, iritabilitate, oboseală în timpul zilei, trezire prea devreme, trezire pe parcursul nopții sau durează câteva ore pentru a adormi.
De asemenea, puteți experimenta energie scăzută în timpul zilei sau aveți în mod vizibil cercuri întunecate sub ochi.
Ce provoacă dificultăți de somn?
La adulți
Există multe motive posibile pentru insomnie, inclusiv obiceiurile tale de somn, alegerea stilului de viață și condițiile medicale. Unele cauze sunt minore și s-ar putea îmbunătăți odată cu îngrijirea de sine, în timp ce altele pot solicita să solicitați asistență medicală.
Cauzele de insomnie pot include îmbătrânirea, stimularea prea mare înainte de culcare (cum ar fi să te uiți la televizor, să te joci jocuri video sau să faci exerciții fizice), să consumi prea multă cofeină, tulburări de zgomot, un dormitor incomod sau un sentiment de emoție.
Dormitul prea mult în timpul zilei, lipsa de expunere la lumina soarelui, urinarea frecventă, dureri fizice, jet lag și unele medicamente pe bază de rețetă pot duce, de asemenea, la dificultăți în somn.
Pentru multe persoane, stresul, îngrijorarea, depresia sau programele de lucru pot afecta, de asemenea, somnul lor. Pentru alții, problemele legate de somn se datorează unei tulburări de somn precum insomnia, apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite.
La sugari
Insomnie poate apărea și la sugari. Este normal ca nou-născuții să se trezească de mai multe ori pe parcursul nopții. Cu toate acestea, majoritatea sugarilor vor începe să doarmă peste noapte după ce au împlinit vârsta de 6 luni.
Dacă un copil mai în vârstă prezintă semne de insomnie, poate fi un semn că este dantură, bolnav, flămând sau deranjat de gaz sau de probleme digestive.
Ce sunt tulburările de somn?
Apneea obstructivă de somn este o condiție în care există un blocaj în căile respiratorii superioare. Acest lucru duce la pauze de respirație pe parcursul nopții care vă pot determina trezirea bruscă, adesea cu un sunet de sufocare. Sforăitul apare frecvent în această tulburare.
Sindromul picioarelor neliniștite poate, de asemenea, să declanșeze dificultăți de somn. Această afecțiune provoacă senzații inconfortabile la nivelul picioarelor tale, cum ar fi furnicături sau dureri. Aceste senzații vă dau dorința de a face picioarele să se miște frecvent, inclusiv în timp ce vă odihniți, ceea ce vă poate întrerupe somnul.
Tulburarea întârziată în faza de somn este o altă afecțiune care poate afecta somnul. Această afecțiune determină o întârziere a ciclului de somn și de veghe de 24 de ore. Este posibil să nu vă simțiți somnoros sau să adormiți până la miezul nopții. Acest ciclu de somn vă îngreunează trezirea de dimineață și duce la oboseală în timpul zilei.
Cum sunt diagnosticate tulburările de somn?
Ar trebui să vă adresați unui medic dacă dificultățile de somn sunt în curs de desfășurare și vă afectează calitatea vieții. Vor încerca să găsească cauza care stă la baza nedormirii tale, efectuând o examinare fizică și punând întrebări despre modelele tale de somn.
În timpul întâlnirii, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe bază de rețetă, produse fără recepție și suplimente pe care le luați. Unele medicamente și suplimente provoacă supraestimulare și îți pot perturba somnul dacă este luat prea aproape de culcare.
Ar trebui să menționați, de asemenea, dacă întâmpinați alte probleme, cum ar fi depresia, anxietatea sau durerea cronică. Acești factori pot afecta, de asemenea, capacitatea de a dormi.
Pentru a determina cauza insomniei, medicul vă poate recomanda să păstrați un jurnal de somn.
Ar trebui să vă înregistrați activitățile și obiceiurile de somn din întreaga zi, cum ar fi timpul în care v-ați culcat, timpul în care v-ați trezit, cantitatea de mâncare și băuturile pe care le-ați consumat, starea de spirit, orice medicamente ați luat, nivelul de activitate și nivelul dvs. calitatea somnului.
Păstrarea unei înregistrări de somn ajută medicul să identifice obiceiurile care pot declanșa probleme de somn.
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți apnee în somn, sindromul picioarelor neliniștite sau o altă tulburare de somn, acestea pot programa un test de studiu de somn. Pentru acest test, veți petrece noaptea într-un spital sau centru de somn.
Un specialist în somn vă va observa toată noaptea. Tensiunea arterială, ritmul cardiac, respirația, nivelul de oxigen și undele creierului vor fi monitorizate pentru orice semne ale unei tulburări de somn.
Care sunt opțiunile de tratament pentru tulburările de somn?
Modificarea stilului de viață
Tratamentul pentru nedormirea dvs. depinde de cauza sa. În unele cazuri, remedii la domiciliu sau modificări simple ale stilului de viață pot îmbunătăți calitatea somnului. Poate doriți să evitați cofeina și alcoolul cel puțin câteva sau mai multe ore înainte de culcare.
Limitați orice somn în timpul zilei la 30 de minute sau deloc, dacă este posibil. Păstrați-vă dormitorul întunecat și rece.
Evitați activitățile de stimulare înainte de culcare și lăsați șapte-opt ore să doarmă în fiecare noapte. Ascultarea muzicii liniștitoare și a face o baie fierbinte înainte de culcare pot fi de asemenea de ajutor. Mențineți un program regulat de somn.
Ajutor pentru somn
De asemenea, puteți cumpăra unele auxiliare pentru somn fără rețetă. Cu toate acestea, ajutoarele pentru somn pot provoca somnolență în timpul zilei dacă nu primiți somn complet șapte sau opt ore. De asemenea, nu folosiți aceste produse zilnic, deoarece poate duce la dependență.
Nu uitați să citiți întotdeauna instrucțiunile îndeaproape și să luați medicația conform indicațiilor.
Tratarea stării de bază
Dacă o afecțiune medicală sau o tulburare de somn îți provoacă problemele, vei avea nevoie de tratament pentru afecțiunea de bază.
De exemplu, dacă somnul dvs. este afectat de tulburare de anxietate sau depresie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament anti-anxietate sau antidepresiv pentru a vă ajuta să faceți față îngrijorării, stresului și sentimentelor de disperare.
Perspective pentru persoanele cu dificultăți de somn
Dacă sunt lăsate netratate, problemele cronice de somn vă pot afecta foarte mult calificarea vieții. Timpul dvs. de reacție în timpul conducerii poate scădea, ceea ce vă crește riscul de accident.
Calitatea slabă a somnului poate reduce, de asemenea, nivelul de performanță la locul de muncă sau la școală. De asemenea, vă poate slăbi sistemul imunitar, ducând la mai multe răceli și boli.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă problemele de somn devin frecvente. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă recomanda diferite metode de tratament.
