Sanatatea femeilor
Obiceiurile sănătoase sunt cel mai bun mod de a evita boala, de a vă prelungi viața și de a trăi mai fericit. Dar, în haosul vieții de zi cu zi a unei femei, o viață sănătoasă poate ocupa locul înapoi la treburile, munca, programele aglomerate și multe altele. Faceți acești pași simpli către o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Misca-te
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru femeile americane. În Statele Unite, 1 din 4 femei moare din cauza bolilor de inimă. Exercitiul fizic este una dintre cele mai bune metode de a preveni bolile de inima si de a-ti mentine bontul. De asemenea, este benefic pentru sănătatea dvs. mentală și osoasă.
Vizează 30 de minute de mișcare cel puțin patru zile pe săptămână. Cel mai bun este exercițiul aerobic sau cardio. Aceasta include:
- mersul pe jos
- jogging
- dans
- înot
Mixează rutinele și menține-ți planurile de exercițiu captivant încercând diferite activități. Invitați un prieten să vă fie alături pentru responsabilitate și încurajare.
Cardio singur nu este suficient pentru o sănătate și o stare de fitness optime. Ar trebui să-l combinați cu un fel de antrenament de forță. Antrenamentul de forță creează mușchii, stimulează metabolismul și te ajută să menții oase mai puternice. Acest lucru este important mai ales la femeile aflate în postmenopauză.
Începeți astăzi cu aceste antrenamente de tonifiere pentru femei.
Mănâncă o dietă echilibrată
O dietă hrănitoare este fundamentul unui stil de viață sănătos. Dincolo de pierderea în greutate și întreținere, consumul unei diete echilibrate este crucial pentru sănătatea generală a unei femei. Alimentele bune oferă vitamine, minerale și nutrienți care sunt importante pentru creștere, bunăstare și dezvoltare.
Mâncarea unei diete echilibrate începe cu evitarea alimentelor nesănătoase. Alimentele ambalate și procesate sunt adesea pline de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase și calorii. Evitați lucrurile false și optați pentru lucrurile bune, cum ar fi:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și frunzele verzi
- peste proaspat
- tăieri slabe de carne și păsări de curte
- grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe și ulei de măsline
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Iată un sfat pentru cumpărături: Cumpărați perimetrul magazinului. Aici vei găsi mâncăruri proaspete. Încercați să evitați culoarele interioare, unde se află majoritatea alimentelor în cutie și procesate.
De asemenea, asigurați-vă că faceți o listă și respectați-o și nu faceți cumpărături. Ai mai multe șanse să faci alegeri nesănătoase și să ridici alimente de care nu ai nevoie atunci când burtica ta se năruie.
În plus, o dietă echilibrată este o piatră de temelie a pierderii în greutate. Purtarea în greutate suplimentară poate crește riscul de mai multe afecțiuni, inclusiv cancer, diabet și boli de inimă. Aceste 26 de sfaturi bazate pe dovezi pentru pierderea în greutate vă pot ajuta să vă pierdeți kilograme o dată pentru totdeauna.
Vitaminele femeilor
Puteți lua un multivitamin zilnic, dar consumul de alimente bogate în vitamine servește beneficiile suplimentare ale fibrelor și mineralelor sănătoase. Mâncați o varietate de alimente într-o varietate de culori și ar trebui să vă îndepliniți cerințele de vitamine, minerale și fibre, fără a fi nevoie de un supliment.
Îmbătrânirea sănătoasă
Îmbătrânirea face parte din îmbătrânirea și înțelepciunea, dar asta nu înseamnă că trebuie să duci durerile și durerile inevitabile culcate.
Pentru femei, îmbătrânirea sănătoasă depinde în mare măsură de viața sănătoasă. Asta este o veste grozavă, deoarece o mare parte din ceea ce poți face pentru a fi sănătos astăzi te va împiedica să te simți dincolo de anii tăi mâine. Aceasta include consumul unei diete sănătoase, a rămâne activ și a analiza regulată de sănătate.
Îmbătrânirea sănătoasă subliniază, de asemenea, lucruri pe care nu ar trebui să le faci, cum ar fi consumul de produse din tutun și consumul de alcool în exces. Puteți ajuta, de asemenea, să încetiniți îmbătrânirea învățând să gestionați stresul și să faceți față problemelor de sănătate mentală care vor apărea în mod natural de-a lungul vieții.
Totuși, îmbătrânirea nu este doar cum se simte corpul tău. Este și cum arată. Puteți preveni petele și punctele care ne fac pielea să pară mai bătrână decât simțim. Alegerile legate de piele pe care le faci în cei 20 de ani, cum ar fi paturile de bronzare și zilele lungi la piscină, vor spate capetele urâte pe măsură ce îmbătrânești.
Pentru a vă proteja împotriva ridurilor, a petelor de vârstă și chiar a cancerului, plutați-vă pe protecția solară cu un SPF de cel puțin 15. Purtați îmbrăcăminte de protecție și ochelari de soare și încercați să evitați soarele în întregime în mijlocul zilei. Dacă observați modificări ale pistruilor sau pete noi sau neobișnuite, consultați medicul dermatolog.
O viață sexuală sănătoasă
Sănătatea sexuală este o problemă de-a lungul vieții pentru femei. Sănătatea sexuală a unei femei are nevoie de decenii și cuprinde o varietate de probleme, de la prevenirea sarcinii neintenționate până la stimularea libidoului înfiorător.
La începutul anilor tăi activi sexual, accentul pe sănătatea sexuală se încadrează în principal în aceste categorii:
- protejarea împotriva infecțiilor cu transmitere sexuală (ITS)
- găsirea unei metode de control al nașterii sau de planificare familială care funcționează pentru tine
- având proiecții STI obișnuite, frotii de pap și examene pelvine
Mai târziu în viață, nevoile dvs. se pot schimba. Multe dintre aceste modificări coincid cu alte modificări fizice pe care le puteți întâmpina. Aceste probleme includ:
- libido scăzut sau conducere sexuală
- incapacitatea de a ajunge la orgasm
- răspuns redus la stimularea sexuală
- nu suficientă lubrifiere naturală pentru sex
- sex incomod sau dureros
O viață sexuală sănătoasă poartă multe recompense și nu este vorba doar despre caloriile arse între foi. Femeile cu o viață sexuală sănătoasă pot avea un risc mai mic de evenimente cardiovasculare - hipertensiune arterială și atacuri de cord - decât bărbații. Femeile pot - și ar trebui - să recolteze recompensa unei vieți sexuale robuste de-a lungul anilor. Iată cum femeile pot face sex sănătos.
Timp pentru copil
Indiferent dacă ești gravidă, încearcă să rămâi însărcinată sau începi doar să o consideri, o viață sănătoasă pentru copilul tău începe cu pregătirea. Chiar înainte de a face un test de sarcină, puteți lua măsuri semnificative pentru a vă proteja sănătatea viitorului copil.
Grija pentru tine are grijă de viitorii tăi bebeluși. Unele comportamente, inclusiv consumul de alcool și fumatul, v-ar putea răni copilul. De asemenea, vă pot crește riscul de complicații. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă opri, discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele dovedite sau grupurile de asistență.
De asemenea, îți poți crește șansele pentru un bebeluș sănătos, consumând o dietă echilibrată, luând vitamine prenatale, fiind activ și urmărind semnele timpurii ale sarcinii. Începeți aici dacă sunteți curioși despre ce vă puteți aștepta în timpul sarcinii.
Buna parinte
A fi părinte este o muncă grea, grea. Cu toate acestea, este, de asemenea, incredibil de satisfăcătoare.
Veți avea întrebări și veți avea nevoie de ajutor. Este vitală o puternică rețea de suport de prieteni și membri de familie la care puteți apela. Când ai nevoie de cineva care să-ți ridice copilul bolnav sau să se prezinte la un joc de fotbal, astfel încât micuțul tău are un fan, acest grup de oameni va fi o resursă esențială.
Cu toate acestea, vor veni momente în care chiar și acești oameni nu pot oferi sprijinul și ajutorul de care ai nevoie. Atunci, vă puteți orienta către o comunitate online de părinți care se confruntă cu aceleași ascensiuni, întrebări și îngrijorări și griji și probleme. Cu toate că s-ar putea să nu fie aproapele tău, aspectul comunității forumurilor de parenting online poate deveni resursa ta preferată atunci când ești la sfârșitul inteligenței tale. Începeți cu aceste forumuri populare de parenting.
Sănătatea sânilor
Cancerul de sân este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femeile americane. Dacă aveți un istoric familial sau personal de cancer de sân, riscul dvs. de a dezvolta această afecțiune este mai mare.
Task Force pentru servicii de prevenire a Statelor Unite (USPSTF) recomandă ca femeile cu risc mediu să depisteze o mamografie la fiecare doi ani cu vârsta cuprinsă între 50 și 74 de ani. De asemenea, le recomandă femeilor cu risc mediu de dezvoltare a cancerului să aibă primul screening în 40 de ani..
Cu toate acestea, mulți medici și grupuri medicale nu sunt de acord cu USPSTF și recomandă în continuare mamografii anuale începând de la 40 de ani. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți mai devreme dacă aveți antecedente familiale de cancer de sân. De asemenea, acești profesioniști medicali încurajează, de asemenea, femeile să facă auto-examene lunar începând cu vârsta de 20 de ani. Aflați mai multe despre cancerul de sân, riscurile dvs. și ce puteți face pentru a preveni un diagnostic.
Faceți față stresului
Carieră. Copii. Familie. Prieteni. Munca voluntara. Multe femei înoată în stres și responsabilități, care se pot manifesta mai mult decât doar părul gri. Stresul excesiv se poate traduce prin:
- tensiune arterială crescută
- supărat stomac sau alte probleme gastrointestinale
- dureri de spate
- conflicte de relații
- dificultăți de somn
- creșterea în greutate abdominală
Puteți gestiona stresul cu tehnici de relaxare, cum ar fi:
- terapie
- rugăciune
- meditaţie
- yoga sau tai chi
- exercițiu
Aceste 11 semne și simptome pot semnala că aveți prea mult stres.
Evitați riscurile cunoscute pentru sănătate
Multe probleme de sănătate sunt comune atât la bărbați, cât și la femei. Cu toate acestea, unele afecțiuni pot fi mai frecvente la femei sau pot avea un impact diferit de femei decât bărbații. Acestea includ:
Boala de inima
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul femeilor americane. În plus, femeile au mai multe șanse decât morții în urma unui atac de cord.
Accident vascular cerebral
Femeile sunt mai predispuse la un AVC decât bărbații. Bărbații și femeile împărtășesc mulți dintre aceiași factori de risc pentru accident vascular cerebral, inclusiv hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Cu toate acestea, femeile au mai mulți factori de risc unici. Acestea includ:
- utilizarea controlului nașterilor
- sarcină
- terapie de înlocuire a hormonilor
Probleme ale tractului urinar
Femeile au o uretră mai scurtă, ceea ce înseamnă că bacteriile au o distanță mai mică de a călători înainte să ajungă la vezica și să înceapă o infecție. Din acest motiv, problemele tractului urinar, inclusiv infecțiile și incontinența, sunt mai frecvente la femei.
Aportul de alcool
Barbatii au mai multe sanse sa abuzeze de alcool si sa devina dependenti de acesta. Cu toate acestea, impactul consumului de alcool cronic este mai mare la femei decât la bărbați. Aceste complicații includ boli de inimă și cancer de sân. În plus, bebelușii născuți din femei care beau alcool în timpul sarcinii pot avea o afecțiune numită sindromul alcoolului fetal. Acest lucru poate provoca leziuni ale creierului și întârzieri în învățare.
depresiune
Femeile prezintă mai multe semne de depresie decât bărbații. De la 14 la 25 de ani, femeile au de două ori mai multe șanse decât bărbații să aibă depresie. Acest raport se restrânge cu vârsta.
Osteoartrita
În timp ce această formă comună de artrită poate apărea atât la bărbați, cât și la femei, este mai frecventă la femeile de peste 45 de ani.
Prevenirea bolilor
O modalitate de a preveni bolile și infecțiile este evitarea fumatului. Ar trebui să-i evitați și pe cei care fac asta. Fumul second-hand poate fi la fel de periculos ca fumatul.
Alte riscuri cunoscute pentru sănătate includ drogurile și alcoolul. Pentru femei, o cantitate moderată de alcool este de 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau aproximativ o uncie de băuturi spirtoase în fiecare zi. Un pahar de vin de cinci uncii pe zi poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, dar mai mult decât atât, crește riscul de cancer și alte afecțiuni.
O bună sănătate dentară și orală depășește un set de dinți orbiți. Periajul și arderea zilnică păstrează cavitățile, bolile gingivale și chiar medicul dumneavoastră, deoarece dinții și gingiile sănătoase ar putea reduce riscul de boli de inimă.
Vizitați medicul
În afară de examenele de sân și vizitele ginecologice, trebuie să vă asigurați să vizitați medicul în mod regulat pentru verificări și examene de screening. Ar trebui să aveți de lucru sânge, date biometrice, cum ar fi tensiunea arterială și greutatea și alte măsuri de testare preventivă efectuate la dvs. fizic anual. Aceste teste pot influența potențialele probleme din mugur.
