Puteți folosi atât gheață cât și căldură în avantajul dvs. atunci când simțiți dureri de spate mai mici. Cu toate acestea, ordinea este importantă aici. Când vă confruntați cu o nouă vătămare, mai întâi o înghețați, apoi folosiți căldură.
Dacă v-ați ajustat partea inferioară a spatelui, aplicați gheață în primele 24 până la 48 de ore. Iată cum poți folosi gheața în avantajul tău:
- Puneți cuburi de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic sau achiziționați un pachet rece. Înfășurați ceea ce utilizați într-o cârpă pentru a vă proteja pielea de răni.
- Aplicați pe partea inferioară a spatelui nu mai mult de 10 minute simultan.
- Repetați după cum este necesar pe tot parcursul zilei. Ofera-ti pauze de cel putin 10 minute intre aplicatiile cu gheata.
În timp ce căldura poate fi tentantă să se aplice după o vătămare, aceasta poate provoca corpul tău să elibereze și mai mulți compuși inflamatori în corp. După una până la două zile și pentru dureri cronice, puteți începe să aplicați căldură.
Aceleași reguli se aplică ca și un ambalaj rece: Abține-te de la aplicarea sursei de căldură direct pe piele. În schimb, înfășurați mai întâi pachetul de căldură sau placa de încălzire într-o cârpă. În timp ce poate fi tentant să dormi cu un tampon de încălzire toată noaptea pentru a-ți ameliora durerile de spate, evita să faci acest lucru. Vă puteți arde ușor pielea dacă pânza de protecție alunecă.
2. Luați în considerare acupunctura
Conform Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, practica antică chineză a acupuncturii poate fi eficientă pentru tratarea moderată, cronică a durerilor inferioare de spate. În timp ce această practică de a insera ace mici și subțiri în corp pentru a restabili fluxul de energie poate părea descurajantă la început, acupunctura poate stimula eliberarea de substanțe chimice care diminuează durerea în organism.
3. Regândiți-vă spațiul de lucru
Distribuie pe Pinterest
Dacă lucrați la un serviciu de birou toată ziua, s-ar putea să aveți anumite zone ale postului dvs. de lucru pentru a vă mulțumi pentru durerile de spate. Evaluarea spațiului dvs. pentru a-l face mai ergonomic (prietenos cu spatele), vă poate ajuta să experimentați o ușurare a durerii de spate și să împiedicați agravarea durerii. Regândirea spațiului de lucru pentru ușurarea spatelui începe cu poziționarea celor mai importante instrumente de lucru.
- Obiecte cheie. Dacă obiectele frecvent utilizate sunt prea departe de îndemâna brațului, poate rezulta răsucirea repetată care vă poate încorda spatele inferior. Pentru a evita acest lucru, păstrați lucrurile pe care le utilizați cel mai mult la îndemână. Aceasta ar putea include telefonul, capsatorul, stilourile, notepad-urile sau orice altceva este obișnuit. Dacă ceva este prea mare sau greu pentru a-l ține lângă tastatură, așezați-l acolo unde trebuie să stați pentru a-l ajuta să rezistați la nevoia de a se răsuci.
- Scaunul tău. Scaunul dvs. ar trebui să fie la o înălțime până la care picioarele se odihnesc complet și plat pe podea. Genunchii trebuie să fie, de asemenea, la nivel cu șoldurile. Dacă spătarul din scaunul de pe birou nu vă sprijină în mod corespunzător spatele, este posibil să doriți să achiziționați o pernă lombară mică sau un prosop rulat pentru a fi plasat în curba inferioară a spatelui.
- Monitorul computerului. Privirea prea mare sau prea mică la monitorul dvs. vă poate afecta postura și, prin urmare, poate contribui la scăderea durerilor de spate. Monitorul dvs. ar trebui să fie la o lungime de un braț distanță de scaunul dvs., cu partea superioară a ecranului doar o cantitate mică sub nivelul ochilor.
Rareori este suficient un birou ergonomic. De asemenea, va trebui să vă ridicați frecvent și să faceți pauze de mers pentru a ameliora tensiunea musculară.
4. Mănâncă pentru sănătatea oaselor
O dietă sănătoasă este importantă din mai multe motive când aveți dureri de spate mai mici. În primul rând, consumul bine vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Excesul de greutate pune un efort suplimentar pe partea inferioară a spatelui, adăugându-se durerii. În al doilea rând, o dietă bogată în nutrienți cheie vă poate ajuta să promovați creșterea oaselor și să vă mențineți oasele puternice. Aceste substanțe nutritive trebuie să includă:
- Calciu. Alimentele bogate în calciu includ produse lactate, precum iaurt, lapte, brânză, iaurt congelat și înghețată. Dacă nu mănânci (sau nu poți) lactate, unele alimente sunt îmbogățite cu calciu, precum cereale, suc de portocale, fulgi de ovăz și lapte nondairy. Legumele precum verzele de collard, kale, bok choy și broccoli au de asemenea calciu.
- Fosfor. Alimentele bogate în fosfor sunt de asemenea alimente lactate, inclusiv brânză, lapte, brânză de căsuță, înghețată, budincă și iaurt. Alte alimente cu fosfor includ: fasole coapte, boabe de rinichi, fasole neagră, cereale de tărâțe, stridii, sardine și colați întunecați.
- Vitamina D. Alimentele bogate în vitamina D includ ulei de ficat de cod, pește spadă, somon, lapte fortificat, sardine, ouă și cereale fortificate.
5. Dormi mai inteligent
Dormitul într-o poziție penibilă poate provoca durere din momentul în care te trezești. Cea mai bună poziție de somn pentru durerea inferioară a spatelui poate fi dormirea pe partea ta cu genunchii strânși aproape de piept (cunoscută și sub denumirea de poziția fetală). Plasarea unei perne sau două între picioare, în timp ce dormi pe partea ta, ajută la reducerea stresului pe partea inferioară a spatelui. Dormitul pe o saltea prea moale poate provoca, de asemenea, dureri inferioare de spate. O saltea mai fermă este cea mai bună.
6. Încercați yoga
Distribuie pe Pinterest
Conform unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine, există dovezi puternice conform cărora yoga poate avea un efect pe termen scurt asupra tratării durerilor inferioare de spate. Yoga implică mișcări lente, controlate, pentru a întinde și întări corpul. Această formă de exercițiu promovează, de asemenea, ameliorarea stresului, care poate ajuta la reducerea tensiunii pe care o puteți ține în mod obișnuit în partea inferioară a spatelui.
Poseul copilului este o poziție de yoga care este deosebit de benefică pentru spate. Pentru a efectua Poseul Copilului, începeți pe toți patru, apoi întindeți-vă înapoi, sprijinindu-vă fundul pe picioare. Brațele tale ar trebui să rămână întinse cu mâinile pe podea. Acest lucru creează o întindere în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de cinci ori.
perspectivă
Durerea inferioară a spatelui poate fi o afecțiune cronică și debilitantă. Acțiuni mici, zilnice, vă pot ajuta sau vă pot agrava disconfortul. Făcând măsuri pentru întărirea, întinderea și protejarea spatelui, puteți opri sau încetini în mod ideal durerea.
Cu toate acestea, cazurile severe de dureri de spate scăzute nu pot fi întotdeauna rezolvate prin modificări ale stilului de viață. Dacă durerea inferioară a spatelui interferează cu capacitatea dvs. de a efectua activități de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră.
