Îmi amintesc că m-am despărțit de Dave foarte clar.
Terapeutul meu Dave, vreau să spun.
Dave nu era un terapeut „rău” de vreo întindere. Dar ceva din intestin mi-a spus că am nevoie de altceva.
Poate că a fost sugestia lui de „încercare de a medita” când tulburarea mea obsesiv-compulsivă s-a acumulat (răspunsul a fost de fapt Zoloft, Dave). S-ar putea să fi fost faptul că el era disponibil doar la fiecare 3 săptămâni.
Sau poate că a fost simplul fapt că nu mi-a spus niciodată ce să-i spun - dr. Reese sau Dave - iar la câteva săptămâni, s-a simțit prea târziu să-l întreb. Așa că am petrecut luni întregi evitând să-i folosesc numele, până când, în cele din urmă, a semnat un e-mail, în mod decisiv, drept „Dave”
Hopa.
După un an de lucru împreună, încă nu am ajuns la un punct de a mă simți cu adevărat confortabil cu el; Nu primeam genul de suport de care aveam nevoie la frecvența de care aveam nevoie. Deci, am luat decizia de a trage fișa.
De atunci, am găsit un terapeut pe care l-am făcut clic aproape imediat. Am făcut o muncă uimitoare împreună în ultimii ani. Singurul meu regret nu l-am tăiat pe Dave mai devreme
Deci, de ce nu am făcut-o?
Sincer, nu știam cum. Și de fiecare dată când am avut în vedere, m-am îngrijorat că nu am un „motiv bun” pentru a încheia relația.
Dacă ați ajuns la acest articol, vreau să vă asigurați că motivele dvs. - oricare ar fi acestea - sunt „suficient de bune”. Și dacă te chinui să-ți dai seama cum să tai legăturile, aceste șapte sfaturi ar trebui să te orienteze în direcția corectă.
1. Gândiți-vă dacă relația poate (sau ar trebui) să fie reparată
Mulți oameni nu își dau seama că pot suferi un proces de reparație cu terapeutul lor!
Puteți ridica întotdeauna probleme pe care le aveți în relația dvs. și să căutați soluții, chiar dacă soluția la care ajungeți amândoi înseamnă totuși să închei lucrurile.
De asemenea, nu trebuie să știți exact ce se simte. Terapeutul tău te poate ajuta să lucrezi cu ceea ce știi și să descoperi mai multe despre situația în care relația s-ar putea să nu te servească și poți explora opțiunile împreună.
Dacă citind asta, intestinul tău îți spune „Iadul nu”? Este o indicație la fel de bună ca orice lucrare de reparație nu este potrivită pentru dvs. Salt direct înainte de numărul 2 din această listă.
Cum știu dacă relația poate fi reparată?
Doar tu poți ști cu adevărat acest lucru, dar câteva întrebări trebuie să iei în considerare:
- Am încredere și siguranță cu acest terapeut? Dacă da, se simte posibil să se bazeze pe asta?
- De ce am nevoie de terapeutul meu pentru a mă simți mai bine în relația noastră? Mă simt confortabil cerând aceste nevoi?
- Mă simt ca și cum aș fi fost pus în „scaunul fierbinte”? Unii oameni ajung să „fugă” din terapie chiar atunci când ajung la rădăcina problemei! Este în regulă dacă terapia se simte greu - dar puteți împărtăși asta și terapeutului dumneavoastră.
- Ce îmi spune intestinul meu? Sunt deschis să explorez aceste sentimente cu terapeutul meu?
- Vreau chiar să repar lucrurile în primul rând? Nu uitați: „Nu” este o propoziție completă!
Dacă terapeutul tău acționează în mod neechitabil, necorespunzător, abuziv sau te face să te simți nesigur din orice motiv, nu ai nicio obligație de a repara relația.
În astfel de cazuri, este esențial să obțineți sprijin în afara acelei relații - ceea ce, da, poate include obținerea unui alt terapeut care să vă ajute să vă dezlipiți de cel actual.
2. Gândiți-vă unde nu vă sunt satisfăcute nevoile
Cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este prin jurnalizare. Nu trebuie să-l împărtășești cu terapeutul tău, dar asta te poate ajuta să îți aduni gândurile înainte de timp.
Încercați să vă întrebați: de ce am nevoie de un terapeut pe care nu-l primesc?
De exemplu, puteți privi acest lucru la nivel practic: nu se specializează într-o anumită tulburare sau modalitate pe care doriți să o explorați mai departe? Ai o anumită identitate că terapeutul tău nu este competent din punct de vedere cultural?
Puteți explora și partea personală a acestui aspect. Ți-e greu să ai încredere în ei? Dacă da, aveți gânduri despre ce ar putea fi asta? Le găsești judecate sau nu îți oferă suficient spațiu pentru a-ți forma o opinie pentru tine? Vorbesc prea multe despre ei înșiși?
Acest tip de auto-reflecție poate deschide o conversație bogată despre cum să poți avea o relație terapeutică mai bună în viitor, indiferent dacă este vorba de un clinician actual sau de unul viitor.
3. Tu decizi cât de mult (sau cât de puțin) să explici
De fapt, terapeutului tău nu îți datorezi o explicație dacă nu vrei să dai una. Trebuie să spui cât de mult sau cât de puțin ai dori!
Ei nu au dreptul la nicio muncă emoțională din partea ta pentru a explica unde s-ar fi putut deranja relația. Acestea fiind spuse, este posibil să beneficiați de despachetarea a ceea ce v-a determinat să vă îndepărtați de terapie, deoarece v-ar putea ajuta să descoperiți câteva perspective utile pentru viitor.
Acesta este spațiul și timpul tău pentru a găsi închidere și a pune capăt acestei relații într-un mod care te simte bine
Modurile tale de despărțire ar trebui să fie în beneficiul tău, nu ale lor.
De exemplu, o parte din motivul pentru care am încheiat relația mea terapeutică cu Dave este că am simțit că nu a înțeles pe deplin experiențele mele ca persoană transgender.
Cu toate acestea, am luat decizia de a nu vorbi pe larg în acest sens. Nu am vrut să-mi educ terapeutul, ci, mai degrabă, am ales să numesc pur și simplu că are nevoie să se educe mai departe.
Trebuie să decizi unde ești și nu ești dispus să intri în conversație.
4. Fii pregătit să stabilești granițe (doar în caz)
Vorbind despre limite, vi se permite să setați granițe în această conversație.
Chiar dacă un terapeut vă solicită să vă explicați motivele sau să consultați mai multe detalii despre o problemă din munca dvs. împreună, trebuie să decideți dacă asta doriți să împărtășiți sau nu.
Unii terapeuți nu se descurcă foarte bine cu „despărțirile” (din fericire, consider că nu sunt majoritatea!), Așa că este bine să aveți o idee clară despre ceea ce veți face și nu veți tolera într-o sesiune.
Câteva exemple de limite pe care le puteți seta
- "Sunt fericit să vorbesc mai mult despre motivul pentru care am nevoie de un specialist, dar nu sunt confortabil să intru în detalii despre celelalte probleme pe care le-am ridicat mai devreme."
- „Nu sunt într-un loc în care să vă educ în mod special în această problemă.”
- „Chiar am nevoie ca aceasta să fie o conversație de susținere care mă ajută să-mi dau seama de următorii pași. Este ceva pe care îl poți oferi chiar acum?”
- „Simt că această conversație este deraiată. Putem să ne concentrăm asupra a ceea ce am nevoie acum, în loc să procesăm problemele din trecut?”
- "Nu cred că trebuie să program o altă sesiune pentru a continua această conversație cu tine, dar dacă mă răzgândesc, pot să vă adresez și să vă anunț."
Nu uitați, trebuie să vă definiți zona de confort și nevoile. Nu există nicio cale greșită de a te pleda pentru tine în acest spațiu.
5. Știți că nu este treaba dvs. să vă protejați sentimentele terapeutului
Terapeuții sunt profesioniști. Asta înseamnă că lucrează tehnic pentru tine! Aceste relații se încheie tot timpul. Este o parte normală a profesiei lor.
Acest lucru înseamnă că terapeutul tău ar trebui să fie bine echipat pentru a gestiona conversația, indiferent unde merge sau cât de dificil poate fi răspunsul tău.
Nu trebuie să vă răsturnați abordarea sau să vă faceți griji pentru a le răni sentimentele.
Terapeuții sunt instruiți pentru a naviga în aceste tipuri de conversații fără a o lua personal. În mod ideal, aceștia vor putea să vă ajute și cu următorii pași, dacă aveți nevoie de sprijin.
Terapia este despre TINE, clientul. Și dacă terapeutul dvs. nu este în măsură să vă concentreze nevoile și sentimentele în acea conversație? Aveți confirmarea că ați evitat un glonț acolo.
6. Nu ezitați să solicitați sesizări sau resurse
Dacă conversația a decurs bine, nu vă fie teamă să întrebați terapeutul dvs. dacă au recomandări care să răspundă mai bine nevoilor dumneavoastră.
Mulți terapeuți sunt bucuroși să împărtășească resursele pe care le au, inclusiv recomandări pentru colegii de încredere.
Acestea fiind spuse, dacă terapeutul tău se află la capătul mai grav al spectrului? Nu aveți nicio obligație de a urmări orice resurse sau recomandări din partea acestora (de fapt, probabil că sunteți mai bine dacă nu o faceți).
7. Amintiți-vă: nu aveți nevoie de permisiunea terapeutului pentru a încheia relația
În cele din urmă, terapeutul tău ar putea să nu fie de acord cu decizia dvs. de a pune capăt relației și, de asemenea, este OK. Asta nu îți face decizia greșită sau irațională.
Unele dintre rezervele lor ar putea proveni dintr-un loc de îngrijorare autentică („Aveți sprijinul de care aveți nevoie pentru a trece din grija mea?”), În timp ce altele ar putea veni dintr-un loc al defensivității („Se pare că acționați”).
Indiferent, aceasta este decizia ta și singura ta. Terapeutul tău poate avea propria opinie, dar dacă intestinul tău îți spune să explorezi celelalte opțiuni, acesta este un motiv valid pentru a continua.
Nu știi cum să ai conversația cea mare?
Trebuie doar să vă amintiți acronimul BYE-BYE! Dacă oricare dintre acești pași nu se simte corect în contextul situației dvs. unice, puteți să-i omiteți întotdeauna:
B - Spuneți subiectul. Aici veți seta tonul pentru conversație. În mod ideal, această conversație începe cu o minte deschisă: discutați despre relația dvs. terapeutică, ce nevoi nesatisfăcute aveți și ce sperați să obțineți din conversație.
Y - „Da, și.” Terapeutul tău ar putea începe să ofere feedback. Dacă se simte autentic, o abordare „da și” - validându-și perspectiva în timp ce o despachetează pe a ta - poate face conversația să se simtă mai colaborativă.
E - Impact emoțional. Poate ajuta la împărtășirea impactului emoțional pe care l-a avut relația terapeutică. Dacă a fost util în anumite domenii, nu ezitați să oferiți feedback! Dacă a fost dăunător și vă simțiți suficient de sigur pentru a împărtăși locul în care s-a produs acest rău, puteți face asta.
B - Limite. Așa cum am menționat mai sus, este posibil să fie nevoie să stabiliți granițe ferme în jurul a ceea ce sunteți și nu sunteți dispus să discutați. Dacă terapeutul te apasă sau te face inconfortabil în cursul conversației, știi că poți și trebuie să păstrezi aceste limite.
Y - Randament. Dacă este posibil, luați câteva secunde pentru a vă conecta singur. Te simți în siguranță? Sunteți de trecere sau doriți să plecați? Aduceți cunoștință despre modul în care experimentați această conversație.
E - Explorați sau ieșiți. În funcție de cum te simți, poți alege să explorezi pașii următori cu terapeutul sau poți alege să închei sesiunea.
Să o vedem în acțiune
Iată un exemplu despre cum s-ar fi putut decurge conversația mea cu Dave:
- Broach: „Bună Dave! Dacă este în regulă cu tine, aș fi vrut să mă verific despre cum merg lucrurile. M-am gândit foarte mult la munca pe care o desfășurăm împreună și mă întreb dacă a vedea un terapeut nou ar putea fi cel mai bun pentru sănătatea mea mentală. Ai vreun gând?
- Da, și: „Da, am de ce acest lucru s-ar putea simți puțin neașteptat! Și cred că asta face parte din care mă lupt - de fapt nu întotdeauna simt că pot să vă deschid. De asemenea, mă întreb dacă terapia cu EMDR ar putea fi o formă mai utilă de terapie pentru luptele mele specifice.”
- Impact emoțional: „Vreau să mă asigur că știi că sunt atât de recunoscător pentru ceea ce am putut face împreună. O parte din motivul în care sunt capabil să mă pledez pentru mine chiar acum este deoarece munca noastră împreună m-a ajutat să devin mai afirmativ."
- Limite: „Mă întrebam dacă vei fi deschis să mă ajute să navighez în următorii pași. Nu vreau neapărat să mă pierd în buruienile a ceea ce a făcut și nu a funcționat - aș dori să mă concentrez pe ceea ce trebuie să se întâmple în timpul acestei tranziții."
- Randament: respirație profundă. OK, mă simt puțin inconfortabil, dar Dave pare receptiv. Aș dori să-i cer câteva sesizări. Alternativă: Nu se simte bine. Cred că Dave devine puțin ostil. Aș dori să închei această conversație.
- Explorați: „Apreciez că sunteți atât de deschis să aveți această conversație. Ar fi minunat dacă mi-ai putea spune ceva mai multe despre EMDR și ai face câteva recomandări pentru furnizori sau resurse care m-ar putea susține chiar acum.”
- Ieșește: „Dave, apreciez foarte mult timpul tău, dar această conversație nu mi se pare utilă acum. Mi-ar plăcea să scurtez lucrurile, dar o să mă ocup dacă vreau ceva.”
Nu uitați, indiferent de ce se întâmplă, ajungeți să decideți ce urmează
Singura persoană care ajunge să decidă cum arată sănătatea dumneavoastră mentală înaintează este TU.
Și dacă terapeutul tău (în curând vei fi fost) este unul bun, ei vor sărbători faptul că păstrezi pasul, îți faci proprietatea sănătății mintale și te pledează pentru tine.
Ai asta.
Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media în zona San Francisco Bay. Este redactorul principal al sănătății mintale și afecțiunilor cronice la Healthline. Puteți să salutați pe Instagram, Twitter, Facebook sau să aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
