Trapezul este o bandă mare de mușchi care se întinde pe spate, pe umeri și pe gât. Puteți dezvolta puncte de declanșare de-a lungul benzilor trapezului. Acestea sunt părți ridicate ale mușchiului care pot fi dureroase.
Punctele de declanșare se pot dezvolta din mai multe motive, inclusiv de la exerciții fizice, inactivitate sau de lucru pentru perioade îndelungate, cu o postură slabă sau cu capul în jos.
Acest articol va explora punctele declanșatoare ale trapezului (TTP) și cum le puteți trata pentru a elimina durerea musculară.
Ce sunt TTP?
Punctele de declanșare sunt pete ridicate de-a lungul unei benzi de mușchi. Sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni musculare pe termen lung și pot afecta pe oricine.
TTP apar în mușchiul trapez. Acesta este un mușchi al spatelui foarte mare, care se extinde de sub omoplați, până la umeri și apoi de-a lungul spatelui gâtului.
Este posibil să simțiți petele crescute în mușchi. Se pot simți ca un nod în partea superioară a spatelui, umărului sau gâtului. Punctele declanșatoare se pot simți deosebit de dureroase atunci când sunt atinse, iar durerea poate radia dincolo de zona imediată.
Există două tipuri de puncte de declanșare: active și latente. Punctele de declanșare active doare atunci când vă deplasați. Punctele de declanșare latente durează doar atunci când cineva aplică presiune de-a lungul părții ridicate a mușchiului.
Distribuie pe Pinterest
Ce provoacă TTP?
TTP apar din mai multe motive. Unele dintre cauzele includ:
- trauma
- mișcare repetitivă
- jucând sport sau implicând activități fizice
- inactivitate
- postură slabă
- ținând capul înainte prea mult timp
- folosind umărul pentru a ține telefonul la ureche
- stând pe un scaun fără sprijin corespunzător sau cotiere
- mișcarea obiectelor grele folosind tehnici de ridicare slabe
- care poartă poșete grele, rucsacuri sau pungi pe un umăr
- având deficit de vitamine
- nu adormi suficient
- având o condiție preexistentă în articulațiile tale
Care sunt simptomele TTP?
Punctele de declanșare pot provoca durere, precum și limitări ale modului în care vă mișcați mușchii. Puteți observa că durerea este aproape de locul declanșatorului sau că aceasta radiază în întregul mușchi.
De asemenea, puteți prezenta simptome TTP dincolo de mușchi, poate sub forma:
- o durere de cap
- sunetul urechii
- dureri la maxilar
- înclinarea gâtului
Unde sunt de obicei localizate TTP?
TTP poate apărea în partea din spate a gâtului, de-a lungul vârfurilor umerilor și în câteva pete de-a lungul omoplatelor.
Este posibil să apară dureri punctuale ale altor mușchi. De exemplu, punctele de declanșare pot apărea și în piept, în partea din față a gâtului, lângă coate, și în apropierea fronturilor și spatelor genunchilor.
Când trebuie să-mi văd medicul?
Poate doriți să vedeți un medic despre TTP dacă observați că durerea se agravează sau dacă vă afectează viața de zi cu zi sau capacitatea de a vă implica în activități precum sport sau exerciții fizice obișnuite.
Durerea sau durerea la nivelul gâtului, umerilor sau spatelui superior pot limita capacitatea de a finaliza sarcinile la locul de muncă, de a dormi bine sau de a te simți confortabil.
Medicul dumneavoastră va efectua o examinare pentru a diagnostica TTP. Vor întreba despre istoricul dumneavoastră de sănătate și vor efectua un examen fizic.
Acest examen va căuta modificări ale mușchiului tău trapez, cum ar fi:
- etanşeitate
- prezența unui nodul
- spasm
De asemenea, medicul dumneavoastră vă va întreba despre tipul de durere cu care vă confruntați.
Cum tratați durerea și disconfortul cauzate de TTP?
Există mai multe metode pentru tratarea TTP. Acestea includ medicamente, precum și modificări ale stilului de viață și tratamente alternative.
Un medic vă poate recomanda să experimentați cu o combinație de abordări pentru a ajuta la gestionarea afecțiunii. Secțiunile de mai jos vor discuta unele dintre aceste abordări.
medicamente
Un medic poate recomanda un calmant al durerii orale, un relaxant muscular sau un medicament pentru somn pentru a ajuta la combaterea durerii din TTP. Dacă aceste medicamente nu ajută, medicul dumneavoastră ar putea recomanda, de asemenea, un anestezic local sau chiar o injecție cu steroizi.
Reglarea stilului de viață
Există mai multe metode pe care le puteți încerca acasă pentru a reduce durerea și disconfortul TTP.
O modalitate simplă de a ajuta la calmarea durerii TTP este de a aplica căldură sau gheață pe zona afectată.
De asemenea, poate fi util să vă abțineți de la activități atletice obișnuite sau să vă modificați planul de exerciții fizice pentru a vă odihni mușchiul trapez pentru câteva zile sau săptămâni.
Întinderea și modificarea activităților dvs. zilnice poate ajuta, de asemenea, la tratarea disconfortului și a durerii. De exemplu, un studiu a descoperit că efectuarea de gât izometric de trei ori pe zi timp de 15 zile, precum și menținerea unei posturi mai bune, disconfort marginal îmbunătățit din TTP.
Exerciții incluse:
- înconjurând umerii
- întinzând și îndoind gâtul
- rotind gâtul
Există multe exerciții pe care le puteți încerca să întindeți trapezul.
Unele metode de îmbunătățire a posturii includ evitarea pernelor de cauciuc, așezarea pe scaune cu sprijin bun pentru spate și cotiere adecvate și șederea în picioare în timp ce lucrați la un computer. Puteți încerca, de asemenea, aceste 12 exerciții.
Studiul a recomandat, de asemenea, ca participanții să se ridice de pe birourile lor la fiecare 20-30 de minute pentru a se întinde și plimba.
Tratamente alternative și complementare
Există mai multe metode alternative de tratament pe care le puteți explora pentru a trata TTP. Dacă utilizați aceste metode în combinație cu medicamente pentru durere sau alte tratamente de la medicul dumneavoastră, acestea sunt considerate tratamente complementare.
Unele tratamente alternative includ:
- masaj
- ventuze
- crioterapia
- acupunctura
- presopunctură
- ace uscate
Eliberarea manuală a presiunii
Un tip de masaj care poate ajuta la ameliorarea TTP este cunoscut sub numele de eliberare manuală de presiune. Această tehnică de masaj folosește degetul mare sau vârful degetului pentru a aplica presiune pe un punct declanșator. Acest lucru este gândit pentru a prelungi mușchiul și a ajuta la ameliorarea etanșeității și durerii.
Compresie ischemică
Un alt tip de masaj este compresia ischemică. Un terapeut profesionist poate aplica presiune pe punctele de declanșare folosind un instrument din lemn, plastic sau cauciuc.
Aceasta va aplica presiune verticală directă pe punctul de declanșare. Un studiu a descoperit că chiar și o singură sesiune a acestei terapii a ajutat la ameliorarea durerilor punctuale ale jucătorilor de baschet profesioniști.
Elasticitate
Cuppingul este un alt tratament alternativ care poate atenua durerea și disconfortul TTP.
Această practică își are originea în China în urmă cu mii de ani. Există două tehnici: cupping umed și uscat. Un practicant folosește căni care aspiră corpul pentru a aplica presiune pe punctele de acupunctură și pentru a schimba fluxul sanguin.
Ce precauții ar trebui să luați?
Rețineți că terapiile alternative sunt abordări care nu se încadrează în practica medicală tradițională.
Discutați cu un medic despre aceste metode înainte de a încerca ceva, deoarece unele dintre aceste terapii pot prezenta un risc pentru sănătatea dvs. De asemenea, asigurați-vă că căutați servicii de la profesioniști autorizați pentru a vă asigura că primiți îngrijiri de calitate.
La pachet
Durerea la nivelul gâtului, umerilor și spatelui poate fi cauzată de TTP. Există multe modalități de a trata această afecțiune. De exemplu, un medic poate recomanda o combinație de medicamente, ajustări ale stilului de viață și tratamente alternative.
Asigurați-vă că discutați despre eventualele probleme care pot apărea în urma tratamentului TTP cu medicul dumneavoastră.
