Oricât mi-ar fi dor să o recunosc, nu sunt un fan al meditației. Mi se pare nefiresc, în ciuda celor 36 de ani de studii de arte marțiale și interesul pentru îmbunătățirea de sine, hacking-ul pentru sănătate și iluminarea generală.
Îmi dau seama că aceasta vorbește prost despre mine ca persoană, cam cum ar fi părerile mele despre aikido, muzică de jazz, plăcintă cu dovleac și „Un tovarăș de acasă”. Că nu sunt pasionat de ei nu înseamnă că sunt răi, înseamnă că nu sunt la fel de bun cum aș putea fi.
Mai rău încă, când meditez regulat, consider că viața mea este mai bună. Stresul este mai mic, sănătatea mea se îmbunătățește. Mă pot concentra mai mult pe munca mea și sunt mai puțin probabil să spun lucruri pe care le regret prietenilor, colegilor și celor dragi. Problemele par mai mici. Par mai mare.
Și nu sunt singură. În ultimele decenii, o multitudine de cercetări au susținut concluzia că meditația este bună pentru noi și că toți ar trebui să medităm câteva minute în fiecare zi.
- Meditația a fost găsită din nou și din nou (și din nou) pentru a reduce stresul, cu toate beneficiile fizice, sociale și emoționale pe care le oferă.
- Studii multiple au descoperit că meditația poate reduce sentimentele de depresie și anxietate.
- În 2003, cercetătorii au aflat că meditația regulată a contribuit la stimularea funcției imunitare.
- Meditația poate ajuta la combaterea durerii, potrivit mai multor studii, inclusiv în 2016 și 2017.
Acesta este doar vârful acelui aisberg special. Linie de fund: meditația este bună pentru mine, și pentru tine, oricât de mult am putea să nu dorim să o facem. Cam cum ar fi să mănânci o masă vegetariană o dată sau de două ori pe săptămână.
Așadar, de la un meditator rezistent, dar învățat la alții, iată ce am învățat despre meditație și cum să-l faci să facă parte din îmbunătățirea vieții tale.
Nu trebuie să stai doar
Non-practicienii își închipuie uneori meditația ca fiind plictisitoare - și poate dacă nu este făcută într-un anumit fel, poate fi. Dar există mai multe tipuri de meditație disponibile, astfel încât să puteți găsi cu ușurință una care vi se potrivește. Iată doar câteva alternative:
- Meditația de mers îți calmează mintea atunci când te concentrezi pe pasul tău și pe mișcarea de a face pași (mai degrabă decât, să zici, să te concentrezi asupra respirației). Mersul într-un labirint este o practică de contemplare vechi de secole, comună printre multe credințe spirituale, inclusiv catolicismul.
- Kata este practica formală a artelor marțiale, inclusiv tai-chi. Mișcările acestei practici sunt atât de complexe încât devine imposibil să ne gândim la alte lucruri, permițând focalizarea meditativă profundă. Vezi și yoga.
- Ascultarea cu atenție a muzicii, în special a muzicii fără versuri, produce aceleași impacturi ale meditației, permițându-ți să fii transportat de sunete, departe de gândurile rătăcite și străine.
- Meditația zilnică a sarcinilor este aceea în care luați procesul unei sarcini - cum ar fi să faceți feluri de mâncare, să gătiți o masă sau să vă îmbrăcați - și să vă concentrați asupra modului în care un maestru de kung fu s-ar putea concentra pe formele ei.
Acestea sunt doar câteva exemple. Alte opțiuni pentru meditație includ meditația de bunătate plină de dragoste, relaxare ghidată, meditație respiratorie, meditație șezând zazen, meditație de conștientizare, Kundalini, pranayama …
Ideea este că există un fel de meditație care funcționează bine cu nevoile, gusturile și perspectivele generale. Este doar o chestiune de a găsi potrivirea potrivită.
Creierul tău s-ar putea să te încurce
Meditarea se presupune a fi o liniște a minții, unde nu te gândești la nimic în special (sau la nimic altceva decât la acțiunile meditației) care să permită acel zgomot de fundal să se filtreze și să te lase să te odihnești. De aceea, exercițiul poate fi meditativ: la un anumit moment ești capabil doar să te gândești la exercițiu.
Dar pe parcurs, pe parcursul fiecărei sesiuni de meditație, gândurile voastre vor continua să mărească și să încerce să vă distragă atenția. Acest lucru se întâmplă tot timpul la început, dar iată un secret: Se întâmplă tot timpul stăpânilor.
Trucul cu meditația nu este de a elimina total acele gânduri rătăcite. Este să-i lăsați să treacă prin minte fără să vă apucați de ele.
În primele etape ale învățării, veți eșua mult timp. Vei medita o vreme și îți vei da seama brusc că te-ai oprit undeva de-a lungul drumului pentru a te gândi la lista ta de activități și la ceea ce faci pentru cină în seara aceea.
În cele din urmă, asta se va întâmpla din ce în ce mai puțin și vei începe să te distragi prin a te frustra că gândurile intră deloc. Vei putea în cele din urmă să îi lași să treacă și peste tine fără să te rădăcină, astfel încât să-ți poți continua meditația atât timp cât vrei.
Vorbind despre „atât timp cât vrei …”
Nu trebuie să fie prea mult timp
Da, am citit poveștile despre Gichin Funakoshi (aka The Father of Modern Day Karate) meditând o zi întreagă în timp ce stau sub o cascadă și despre retrageri în care oamenii petrec întregul weekend într-un fel de transă. Și probabil, unele dintre aceste povești sunt adevărate.
Nu, nu înseamnă că trebuie să meditați ore întregi pentru a obține ceva din meditație.
Studiile pe care le-am menționat mai sus au avut subiecții să mediteze mai puțin de o oră, în majoritatea cazurilor mai puțin de 15 minute și chiar acele sesiuni au dus la îmbunătățiri semnificative la sănătatea fizică, emoțională și psihologică.
Unii dintre maeștrii cu care am vorbit personal merg mai departe, sfătuindu-ne să începem cu doar un minut de meditație pe zi. Asta nu va fi suficient pentru a obține beneficii uriașe și de lungă durată, dar are două avantaje:
- Vei reusi. Oricine poate medita un minut, indiferent cât de ocupați sau distractivi ar fi.
- Vei fi plăcut surprins cât de mult face diferența în următoarele 10 minute din viața ta.
Personal am găsit acești doi factori combinați pentru a fi un motivator excelent. Sub puternica motivație a succesului imediat și simțind impactul pe termen scurt al acelui minut, m-am angajat mai pe deplin să învăț să meditez.
Nu trebuie să fiți un anumit „tip” de persoană pentru a medita
Meditația a vărsat noua epocă sau reputația „hippie” pe care a avut-o cândva. Oricine o poate face. Iată o listă incompletă de grupuri care practică activ meditația sau încurajează oamenii să mediteze în mod regulat:
- sportivi profesioniști din NFL, NHL și UFC
- actori printre care Hugh Jackman, Clint Eastwood și Arnold Schwarzenegger
- SEAL Echipa Șase și alte sucursale ale forțelor speciale ale militarilor din SUA și din întreaga lume
- o listă imposibil de lungă de CEO-uri și antreprenori precum Richard Branson și Elon Musk
Dacă Randy Couture și tipul care joacă Wolverine medită, puteți face și voi. Durează doar un minut - literal - și poți începe astăzi.
Jason Brick este un scriitor și jurnalist independent care a venit la acea carieră după mai bine de un deceniu în industria sănătății și a sănătății. Când nu scrie, gătește, practică arte marțiale și își răsfăță soția și cei doi fii faini. Locuiește în Oregon.
