Cele cinci rituri tibetane sunt o practică antică de yoga care constă dintr-o succesiune de cinci exerciții efectuate de 21 de ori pe zi.
Practicanții raportează că programul are multe beneficii fizice, mentale și spirituale. Aceste efecte sunt gândite pentru a restabili vitalitatea și puterea unei persoane. Datorită acestor beneficii, cele Cinci rituri tibetane sunt cunoscute în mod tradițional sub numele de „Fântâna tinereții”.
Să explorăm care sunt cele cinci rituri, cum să le îndeplinească și beneficiile acestei practici.
Care sunt cele 5 rituri tibetane?
Cele cinci rituri tibetane sunt considerate mai vechi de 2500 de ani. Se presupunea că au fost creați de lama (călugări) tibetani sau conducători ai budismului tibetan.
În 1985, riturile au fost introduse pentru prima dată în cultura occidentală în cartea „Secretul antic al fântânii tinereții” de Peter Kelder. Această carte, care descrie programul drept „orice”, explică în detaliu exercițiile.
Practica acestor exerciții se bazează pe energia corpului. Potrivit practicienilor, corpul are șapte câmpuri de energie sau vortexuri. Aceste câmpuri se numesc chakre în hindus.
Se spune că aceste câmpuri controlează părți ale sistemului endocrin, o rețea de glande și organe care reglează multe dintre funcțiile organismului, inclusiv procesul de îmbătrânire.
Practicanții spun că tinerețea și vigoarea pot fi obținute atunci când aceste câmpuri de energie se învârt în același ritm. Oamenii practică cele Cinci Rite Tibetane pentru a realiza acest lucru.
Care sunt beneficiile?
Există cercetări limitate despre beneficiile acestei practici. În general, se bazează pe rapoarte anecdotice ale practicienilor celor cinci rituri tibetane și pe opiniile profesioniștilor medicali și ale instructorilor de yoga.
Beneficiile raportate includ:
- ameliorarea durerii articulare și a rigidității
- forță și coordonare îmbunătățite
- o mai bună circulație
- anxietate redusă
- mai bine dormi
- energie îmbunătățită
- o apariție tinerească
Cum se fac cele 5 rituri tibetane
În timp ce fiecare rit este menit să fie practicat de 21 de ori pe zi, puteți începe să le faceți mai rar.
În prima săptămână, practicați fiecare rit de 3 ori pe zi. Adăugați 2 repetări pe rit în săptămâna următoare. Continuați să adăugați 2 repetări pe rit în fiecare săptămână până când faceți 21 de runde din fiecare rit în fiecare zi.
Rit 1
Distribuie pe Pinterest
Scopul primului rit este acela de a accelera chakrele. Este frecvent ca începătorii să se simtă amețiți în timpul acestui exercițiu.
- Stai drept. Întindeți-vă brațele spre exterior până când sunt paralele cu podeaua. Fa fata cu palmele in jos.
- În timp ce rămâneți în același loc, rotiți-vă încet corpul în sensul acelor de ceasornic. Fără să aplecați capul înainte, țineți ochii deschiși și aruncați spre pământ.
- Faceți 1 până la 21 de repetări.
Rotiți de câte ori puteți, dar opriți-vă atunci când vă simțiți ușor amețit. Veți putea învârti mai mult în timp. Cel mai bine este să evitați filarea excesivă, despre care se spune că supraestimulează chakrele.
Rit 2
Distribuie pe Pinterest
În timpul celui de-al doilea rit, este important să practici respirația ritmică profundă. Ar trebui să continuați același model de respirație între fiecare repetare.
Pentru a face acest rit, veți avea nevoie de o pardoseală cu covoare sau o saltea de yoga.
- Întinde-te pe spate. Puneți brațele în părțile laterale, palmele pe podea.
- Inhalează și ridică capul, îndreptându-ți bărbia spre piept. Ridicați simultan picioarele în sus, menținând genunchii drepți.
- Expirați și coborâți încet capul și picioarele până la poziția inițială. Relaxează-ți toți mușchii.
- Completați 1 până la 21 de repetări.
Dacă aveți dificultăți în a îndrepta genunchii, îndoiți-le după cum este necesar. Încercați să le îndreptați de fiecare dată când efectuați ritul.
Rit 3
Distribuie pe Pinterest
Ca și al doilea rit, al treilea rit necesită respirație ritmică profundă. De asemenea, puteți exersa acest rit în timp ce închideți ochii, ceea ce vă ajută să vă concentrați spre interior.
- Genunchează pe podea, genunchii înălțime la nivelul umărului și șoldurile aliniate peste genunchi. Îndreptați-vă trunchiul și așezați-vă palmele pe spatele coapselor, sub fese.
- Inhalează și aruncă capul înapoi, arhivându-ți coloana vertebrală pentru a deschide pieptul.
- Expirați și aruncați capul înainte, îndreptându-vă bărbia spre piept. Țineți-vă mâinile pe coapse pe tot parcursul ritului.
- Faceți 1 până la 21 de repetări.
Rit 4
Distribuie pe Pinterest
Al patrulea rit, uneori numit Moving Tabletop, se face și cu respirație ritmică. Mâinile și călcâiele trebuie să rămână pe loc pe parcursul întregului exercițiu.
- Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele drept înainte, cu lățimea umerilor. Puneți palmele pe podea în părțile laterale, cu degetele orientate în față. Îndreptați-vă trunchiul.
- Aruncă bărbia spre piept. Inhalați și lăsați-vă ușor capul înapoi. Ridicați simultan șoldurile și îndoiți genunchii până când sunteți în poziția unei mese, cu capul ușor înclinat spre spate. Contractați-vă mușchii și mențineți-vă respirația.
- Expirați, relaxați-vă mușchii și reveniți la poziția inițială.
- Completați 1 până la 21 de repetări.
Rit 5
Distribuie pe Pinterest
Cel de-al cincilea rit implică atât poziții pentru câini cu față în jos, cât și pentru câini ascendenți. Din acest motiv, este adesea numit Doi câini. Această mișcare necesită, de asemenea, un ritm de respirație constant.
- Stai pe podea cu picioarele încrucișate. Plantează palmele în fața ta.
- Extindeți-ți picioarele în spatele tău, degetele de la picioare și ondulate. Îndreptați-vă brațele și arcuiește-ți coloana vertebrală păstrând vârfurile picioarelor pe pământ. Aruncați capul înapoi în câine cu fața în sus.
- Apoi, inspirați și ridicați șoldurile, mișcându-vă corpul într-o formă „V” cu susul în jos. Mută-ți bărbia spre piept și îndreaptă-ți spatele în câine cu fața în jos.
- Expirați și mutați înapoi în câine cu fața în sus.
- Faceți 1 până la 21 de repetări.
Pentru a vă sprijini spatele inferior, puteți îndoi genunchii atunci când vă deplasați între poziții.
Sfaturi de siguranta
La fel ca toate programele de exercițiu, cele Cinci Rituri Tibetane trebuie făcute cu grijă. Începeți cu mișcări blânde și un număr redus de repetări.
Aveți precauție suplimentară dacă aveți:
- Probleme cardiace sau respiratorii. Înainte de a încerca aceste exerciții, discutați cu medicul pentru a afla că sunt în siguranță.
- Tulburări neurologice. Tulburări precum boala Parkinson sau scleroza multiplă pot cauza un echilibru slab. Dacă aveți una dintre aceste condiții, este posibil ca aceste exerciții să nu fie sigure pentru efectuarea dvs.
- Condiții care provoacă amețeli. Dacă sunteți predispuși la amețeli, discutați cu un medic înainte de a încerca primul rit. Mișcarea de filare poate agrava diverse afecțiuni, inclusiv vertij, probleme circulatorii sau greață din medicamente.
- Sarcina. Mișcările de filare și îndoire pot să nu fie în siguranță dacă sunteți gravidă.
- Chirurgie recentă. Riturile pot provoca complicații dacă ați avut o intervenție chirurgicală în ultimele 6 luni.
Linia de jos
Cele cinci rituri tibetane sau „Fântâna tinereții” sunt o serie de cinci posturi de yoga. Este o practică tradițională care se face de mai bine de 2.500 de ani. Oamenii îndeplinesc aceste rituri cu intenția de a restabili tinerețea și de a crește vitalitatea.
Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă efectuarea regulată a acestor poziții. Le puteți face singure sau cu un alt program de exerciții.
Dacă aveți o stare de sănătate sau sunteți nou la exerciții fizice, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca aceste mișcări.
