Ce înseamnă băi de soare
Cu atât de multe discuții despre căutarea nuanței și purtarea SPF - chiar și în zilele înnorate și în timpul iernii - poate fi greu de crezut că expunerea la soare, în doze mici, poate fi benefică.
Băi de soare, care este actul de a sta sau de a se culca la soare, uneori cu intenția de a se bronza, poate avea unele beneficii pentru sănătate dacă este făcut corect.
Există o diferență majoră, pentru a fi sigur, între a ieși afară timp de 10 minute fără protecție solară și a petrece regulat timp într-un pat de bronzare.
Riscurile expunerii la soare sunt prea bine documentate. Petrecerea timpului la soare fără SPF este una dintre cauzele melanomului, printre alte afecțiuni.
Cu toate acestea, dozele mari de vitamina D - atunci când sunt expuse la lumina soarelui, pielea noastră transformă colesterolul în vitamina D - s-a demonstrat că ajută la prevenirea anumitor afecțiuni și boli comune.
Beneficiile de a face soare
Expunerea la soare ajută organismul să facă vitamina D în mod natural. Această vitamină este esențială, dar multe persoane nu obțin suficient. Deficitul de vitamina D este frecvent și unele estimări spun că 1 miliard de oameni din întreaga lume sunt deficienți.
Vitamina D poate fi dificil de obținut numai din alimente. Există în anumite gălbenușuri de pește și ou, dar cea mai mare parte este consumată prin produse fortificate precum laptele. Suplimentele sunt de asemenea disponibile. Beneficiile luminii solare și a vitaminei D includ:
- Reducerea depresiei. Mai puține simptome ale depresiei pot fi raportate după petrecerea timpului la soare. Lumina soarelui declanșează creierul pentru a elibera hormonul serotonină, care poate stimula starea de spirit și promovează sentimentele de calm. Chiar și fără depresie, petrecerea timpului la soare va stimula starea de spirit.
- Mai bine dormi. Băi de soare vă poate ajuta să vă reglați ritmul circadian, iar corpul dvs. va începe să se simtă somnolent în momentul apariției soarelui.
- Oase mai puternice. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, ceea ce duce la oase mai puternice și poate ajuta la prevenirea osteoporozei și a artritei.
- Creșterea sistemului imunitar. Vitamina D ajută organismul să lupte împotriva bolilor, inclusiv boli de inimă, scleroză musculară, gripă și anumite boli autoimune și cancer.
- Reducerea riscului prematur al muncii. Vitamina D se poate proteja împotriva travaliului prematur și a infecțiilor asociate cu nașterea.
Rețineți: Academia Americană de Dermatologie sfătuiește să folosiți expunerea la soare ca principală metodă de a obține vitamina D.
Îți este rău soarele?
Băi de soare nu este fără riscuri. Prea mult timp la soare poate duce la erupții solare, uneori numite erupții termice, care este roșu și mâncărime.
Expunerea la soare poate duce, de asemenea, la arsuri solare, care este dureroasă, poate provoca bășici și poate afecta toate părțile corpului, chiar și buzele. Arsurile solare pot duce la melanom mai târziu în viață.
Erupția luminii polimorfe (PMLE), cunoscută și sub denumirea de intoxicații solare, se poate întâmpla ca urmare a timpului prea mare la soare. Se prezintă sub formă de umflături roșii pe piept, picioare și brațe.
Cât timp te poți bea la soare?
Unii dermatologi consideră că, atât timp cât nu aveți complicații cu expunerea obișnuită la soare, puteți face baie fără protecție solară până la 20 de minute în fiecare zi. Pentru a reduce riscul de arsuri solare, este mai bine să rămâneți la 5 până la 10 minute.
Acest lucru va varia în funcție de cât de aproape de ecuatorul pe care îl trăiești, de răspunsul obișnuit al pielii tale la soare și de calitatea aerului. Calitatea slabă a aerului poate bloca oarecare lumină UV. Unele cercetări sugerează că este mai dăunător să obții mult soare deodată, decât să fii expus încet în timp.
Poate bea la soare dăunează unui copil nenăscut?
Sunatul în timpul sarcinii are potențialul de a duce la deshidratare din cauza transpirației în căldură. Așezarea la soare pentru perioade îndelungate vă poate ridica și temperatura de bază, ceea ce poate ridica temperatura unui făt. Unele studii arată că temperaturile de bază mai ridicate pot duce la sarcini mai lungi.
Vitamina D este extrem de importantă în timpul sarcinii. Cercetările sugerează că 4.000 UI de vitamina D zilnic au avut cele mai mari beneficii. Pentru a evita riscurile de mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum puteți obține cantitatea potrivită de vitamina D dacă sunteți gravidă.
Sfaturi și măsuri de precauție
Există modalități de a face baie în siguranță.
- Purtați SPF 30 sau mai mult și aplicați-l cu 15 minute înainte de a ieși afară. Asigurați-vă că vă acoperiți corpul în cel puțin o uncie completă de protecție solară. Adică cam cât dimensiunea unei mingi de golf sau a unui pahar plin.
- Nu uitați să folosiți SPF în partea de sus a capului, dacă nu este protejat de păr, precum și de mâini, picioare și buze.
- Evitați paturile de bronzare. În afară de faptul că sunt periculoase, majoritatea paturilor bronzante abia conțin lumină UVB pentru a stimula producția de vitamina D.
- Faceți pauze la umbră când vă încălziți.
- Bea apă dacă petreci perioade îndelungate de soare.
- Mănâncă roșii, care conțin o cantitate mare de licopen, pe care cercetările le-au găsit ajută la prevenirea roșeații pielii de la razele UV.
Alternative la bătaia soarelui
Sunatul este o modalitate prin care corpul tău poate profita de beneficiile soarelui, dar nu este singura cale. Dacă nu doriți să vă aflați în soare, dar totuși doriți beneficiile, puteți:
- exercițiu afară
- mergi la o plimbare de 30 de minute
- deschide ferestrele în timp ce conduci
- parcați mai departe de munca ta și mergi
- mănâncă o masă în aer liber
- ia un supliment de vitamina D
- investește într-o lampă UV
- mănâncă alimente bogate în vitamina D
La pachet
Cercetările arată că pot exista beneficii pentru a face băi la soare și a petrece timpul în soare. Expunerea la lumina soarelui poate stimula starea de spirit, duce la un somn mai bun și ajută la producerea de vitamine D, care întărește oasele și poate ajuta la combaterea anumitor boli.
Cu toate acestea, din cauza riscurilor asociate cu o expunere prea mare la soare, limitați-vă timpul de expunere și purtați protecție solară SPF 30 sau mai mare. Băi de soare neprotejat poate duce la erupții solare, arsuri solare și o șansă mai mare de a dezvolta melanom.
