Dacă simți că nu poți parcurge postări de pe rețelele de socializare, urmărește un film sau o poză mare printr-o revistă fără să fii bombardat cu mesajul că mai slab este mai bun, nu ești singur.
În timp ce imaginile modelelor skinny, vedetele Instagram super-potrivite și actrițele de dimensiuni zero continuă să crească avânt, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Design, Tehnologie și Educație Fashion indică o realitate diferită pentru majoritatea femeilor.
Studiul din 2016 a constatat că femeia americană medie poartă între 16-18 ani. Acest lucru înseamnă că majoritatea femeilor sunt mai ondulate și au șolduri mai largi decât imaginile pe care le văd. Acesta este un mesaj important, deoarece multe femei se luptă să vadă și să aprecieze puterea corpului lor.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre avantajele șoldurilor largi și despre modalitățile prin care vă puteți tonifica șoldurile și vă puteți stimula curbele.
Avantajele șoldurilor largi
Adevărul este că este sănătos pentru femei să aibă curbe, mai ales că șoldurile au un scop biologic.
„Femeile sunt construite complet diferit decât bărbații și este pentru un scop biologic”, explică dr. Heather Bartos, un OB-GYN certificat de bord.
În timp ce multe femei râvnesc un corp drept, cu solduri înguste, Bartos spune că acele curbe, sau ceea ce noi am numit „șolduri de naștere”, oferă de fapt un avantaj genetic. Cu alte cuvinte, șoldurile mari, iar aceasta include prada, permit trecerea mai ușoară a unui copil.
De asemenea, Bartos spune că distribuția grăsimilor în zona feselor arată că este prezent estrogenul sănătos, spre deosebire de obezitatea centrală în secțiunea intermediară. Grăsimea din mijloc este asociată cu estrogenul „rău” care poate provoca boli cardiovasculare și dificultăți în a rămâne însărcinată.
Cum să pierzi grăsimea de șold
Îmbrățișarea corpului pe care îl ai și înțelegerea faptului că șoldurile largi sunt normale și sănătoase este primul pas în călătoria ta.
Și deși structura și forma generală a șoldurilor nu pot fi schimbate, dacă doriți să vă accentuați curbele și să vă tonificați mușchii din jurul șoldurilor, există modalități sănătoase și sigure pentru a face acest lucru.
Deși nu puteți reduce grăsimea la loc într-o singură zonă a corpului, puteți reduce grăsimea soldului pierzând grăsimea totală a corpului. Puteți face acest lucru prin exerciții regulate de ardere a grăsimilor, reducerea caloriilor și tonifierea corpului inferior. Să ne uităm la unele dintre opțiuni.
Antrenament de mare intensitate (HIIT)
HIIT necesită să faci exerciții de mare intensitate, de mare intensitate în scurte explozii. Izbucnirile intense ale exercițiului sunt alternate cu perioade scurte de repaus.
Scopul acestui tip de antrenament este să-ți crească ritmul cardiac, astfel încât să arzi calorii în jumătate din timpul de cardio cu intensitate moderată.
HIIT crește necesarul de oxigen din corp. Conform Consiliului american pentru exerciții, cu cât consumi mai mult oxigen, cu atât mai multe calorii arzi.
Un alt beneficiu cu acest tip de exerciții este că organismul tău continuă să ardă calorii într-un ritm mai rapid chiar și după ce ai terminat de lucru.
Exerciții compuse pentru corpul tău inferior
Cercetările au arătat că exercițiile de antrenament de rezistență vă pot îmbunătăți masa musculară slabă. Atunci când exercițiile de rezistență sunt combinate cu o dietă mai sănătoasă, aceasta vă poate ajuta să vă tonificați mușchii și să pierdeți și grăsimi.
Câteva exemple de exerciții de rezistență pentru corpul tău inferior includ:
- genuflexiuni
- plãmîni
- urcări cu greutate
Încercați să faceți 12 - 15 repetări pe set. Obiectiv pentru două-trei seturi.
Aceste exerciții vizează toți mușchii majori din corpul tău inferior. Concentrându-vă pe mișcări legate de șold, nu numai că vă întăriți glute, hamstrings și quads, dar vă ardeți și calorii. Acest lucru poate duce la șolduri mai slabe și mai tonifiate.
Exerciții cu greutate corporală care îți vizează șoldurile
În acele zile în care mergi la sală nu este o opțiune, poți totuși să iei un antrenament corporal mai mic doar cu greutatea corpului tău. Pentru a vă direcționa șoldurile, asigurați-vă că includeți exercițiile de rezistență menționate mai sus, precum și:
- perete se așează
- poduri
- skater squats
- ridicarea inversă a picioarelor
Obțineți 15-15 repetări pe set, pentru trei seturi. Dacă sunteți începători, începeți cu mai puține repetări și seturi, apoi adăugați mai multe pe măsură ce vă consolidați puterea corporală mai mică.
Urcarea scărilor
Potrivit Consiliului american pentru exercițiu, urcarea scărilor poate arde de aproximativ trei ori mai multe calorii decât a merge la plimbare. Este, de asemenea, un exercițiu minunat pentru a-ți lucra toți mușchii șoldului și picioarelor.
Prin direcționarea mușchilor corpului tău inferior și arsului caloriilor într-un ritm ridicat, acest tip de antrenament poate fi de ajutor cu reducerea grăsimii generale a corpului, inclusiv greutate suplimentară pe șolduri.
Exercițiile de urcare a scărilor se pot face în interior sau în aer liber. Puteți utiliza mașina de urcat pe scări la sală sau puteți căuta un garaj de parcare sau stadion în aer liber, care are zboruri de scări pe care să le puteți alerga în sus și în jos.
Dieta sănătoasă și reducerea caloriilor
Arderea mai multor calorii prin exerciții țintite și urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să pierdeți grăsimea totală a corpului. Asigurați-vă că urmați o dietă care se concentrează pe consumul de alimente întregi dintr-o varietate de grupuri alimentare. Acordați atenție și dimensiunilor porțiunii dvs.
Lent și constant este obiectivul atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă o pierdere în greutate de la unu la două kilograme în fiecare săptămână. Puteți face acest lucru prin arderea mai multor calorii decât consumați.
Linia de jos
A avea șolduri înguste nu este mai bun sau mai sănătos. De fapt, șoldurile mai largi pot fi mai benefice, în special pentru femei. Acestea fiind spuse, participarea la un program de fitness care reduce nivelul total de grăsime corporală și include exerciții pentru a-ți viza corpul inferior poate duce la șolduri mai slabe.
