Da, alcoolul te poate deshidrata.
Alcoolul este diuretic. Îți provoacă organismul să elimine lichidele din sângele tău prin sistemul renal, care include rinichii, ureterele și vezica, într-un ritm mult mai rapid decât alte lichide.
Dacă nu bei suficientă apă cu alcool, poți deveni deshidratat rapid.
Deci, ce puteți face pentru a vă asigura că nu veți primi acea infamă dureroasă de mahmureală cauzată de deshidratare? Haideți să aflăm și să obținem un fundal mic de ce alcoolul vă deshidratează în primul rând.
De ce alcoolul se deshidratează?
Iată câteva modalități prin care alcoolul îți afectează corpul și anumite motive pentru care poți deveni mai deshidratat mai repede:
Băi pe stomacul gol
După ce bei, atât conținutul de lichid, cât și de alcool al băuturii trec prin mucoasa stomacului și intestinul subțire în fluxul sanguin.
Dacă bei pe stomacul gol, alcoolul poate fi absorbit în fluxul sanguin în câteva minute. Dar dacă bei apă sau mănânci în timp ce consumi alcool, poate dura mult mai mult.
Alcoolul începe să se acumuleze în fluxul sanguin
După ce intră în fluxul sanguin, alcoolul poate călători oriunde în corp. Aceasta include creierul tău, motiv pentru care te simți bucuros, iar judecata ta este afectată atunci când ești zbuciumat sau beat.
Alcoolul poate ajunge chiar și în plămâni și poate fi eliberat atunci când expirați. Acesta este motivul pentru care respiratorii sunt adesea folosiți pentru a verifica dacă cineva este la volan în timp ce este în stare de ebrietate. Acest test măsoară concentrația de alcool în sânge (BAC) sau cantitatea de alcool din sângele dumneavoastră.
Alcoolul este metabolizat lent de către organism
Metabolismul corpului tău poate transforma unele componente ale alcoolului în nutrienți și energie. Acest lucru se întâmplă la un ritm de aproximativ o bere, un pahar mic de vin sau o lovitură de lichior pe oră.
Alcoolul este transformat în ficat și începe să acționeze ca diuretic
Atunci când este procesat de enzime în ficat, alcoolul este transformat într-o cantitate mare de acetaldehidă. Această substanță comună poate deveni toxică în doze mari. Pentru a descompune această substanță și a o elimina din corp, ficatul tău face cea mai mare parte a muncii pentru a o transforma în acetat.
De asemenea, alcoolul reduce cantitatea de vasopresină din corp. Vasopresina este un hormon antidiuretic. Aceasta provoacă organismul să se țină de apă, ceea ce limitează de obicei cantitatea de urină pe care o fac rinichii.
Acțiunea de suprimare a acestui hormon agravează efectul diuretic și duce la deshidratare.
Componentele alcoolului sunt spălate din organism
Acetatul și alte produse reziduale sunt apoi eliminate din organism sub formă de dioxid de carbon și apă, în principal prin plămâni. Deși rinichii elimină produsele reziduale, cea mai mare parte a pierderilor de apă se datorează efectului vasopresinei.
Apa este spălată mult mai repede decât este procesată alcoolul. Acest lucru vă poate crește BAC semnificativ dacă nu reînnoiți alimentarea corpului cu câteva înghițituri de apă în timp ce beți.
Dacă consumi mai mult alcool, în timp ce corpul îți prelucrează încă băuturile anterioare, BAC-ul tău poate crește rapid.
Deshidratează pielea sau mușchii?
Curios ce se întâmplă în corpul tău când ești deshidratat de alcool? Iată un scurt rezumat asupra a ceea ce se întâmplă:
- Pielea ta poate dezvolta acnee din modificarea nivelului hormonilor și a stresului oxidativ din cauza consumului de alcool, potrivit unui studiu din 2013.
- Mușchii tăi pot deveni înăbuși sau înghesuiți și chiar pot pierde masă cu consumul prea mult de alcool în timp. Aceasta este cunoscută sub numele de miopatie alcoolică.
- Ficatul tău poate fi afectat de acumularea excesivă de grăsimi și proteine, precum și de cicatrizare, care poate duce la boli hepatice și ciroză.
- Rinichii dvs. pot fi afectați de hipertensiunea arterială și de toxine, deoarece procesează componentele alcoolului în urină.
- Creierul tău poate pierde unele dintre principalele sale funcții cognitive, precum alegerea alegerilor și răspunsul la mediul tău, potrivit unui studiu din 2013.
Ce să faci dacă ești deshidratat
Iată câteva sfaturi susținute de științe despre ce trebuie să faceți dacă sunteți deja deshidratat sau renunțați să consumați prea mult alcool:
- Mănâncă niște mâncare. Nu numai că mâncarea poate menține glicemia, ci poate reduce durerea și disconfortul unei dureri de cap de mahmureală. Optați pentru alimente bogate în proteine, bogate în vitamine, cum ar fi ouă, nuci și spanac.
- Bea apă cu alcool fortificat cu electrolit sau băuturi sportive. Acestea vă pot ajuta să vă rehidratați mai repede decât doar apa simplă.
- Luați un medicament anti-inflamator nesteroid (AINS). AINS precum ibuprofenul limitează producția de enzime care contribuie la migrenă și dureri de cap. Deci, luarea unui AINS precum ibuprofenul poate ajuta la prevenirea unei dureri de cap de mahmureală.
- Exercițiu. Făcând ceva exerciții ușoare vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta corpul să scape de alcool mai rapid.
- Odihnestete. Permiteți-vă corpului să se odihnească.
- Nu consuma alcool a doua zi dimineață. Acest lucru vă poate înrăutăți mahmureala.
- Sorbiți cafeaua sau ceaiul. Acestea vă pot ajuta să vă treziți, dar asigurați-vă că beți și multă apă, deoarece sunt ambele diuretice.
Cum se poate preveni deshidratarea
Înainte de a ieși la o băutură, iată câteva bune practici pentru prevenirea efectelor deshidratării în timp ce consumi alcool:
- Padureste-ti stomacul cu alimente bogate in vitamine. Consumul de alimente sănătoase poate ajuta la echilibrarea vitaminelor pe care le puteți pierde atunci când beți.
- Bea multa apa. Aveți cel puțin un pahar de 16 uncii de apă cu fiecare bere de 12 uncii sau 4 până la 6 uncii de lichior, de exemplu. Apa îți poate reface lichidele și te poate ajuta să rămâi hidratat.
- Lipiți-vă cu băuturi de culoare deschisă. Licoanele întunecate, distilate precum whisky și coniac conțin cantități mari de congeneri, precum taninuri și acetaldehidă. Congenerii vă pot deshidrata mai repede și pot face o mahmureală să se simtă mai rău, potrivit unui studiu din 2010.
- Cunoaste-te. Fiecare procesează alcoolul în mod diferit, așa că bea la ritmul în care te simți confortabil. Dacă începeți să vă simțiți amețit, greață sau slabă, treceți la apă sau consumați alimente sănătoase.
- Ia-o usor. Înghițiți o băutură pe oră, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să proceseze alcoolul și să vă scadă CAC.
- Limitați-vă aportul zilnic. Clinica Mayo sugerează o băutură pe zi pentru femeile de toate vârstele și două pentru bărbații sub 65 de ani.
Linia de jos
Cheia pentru evitarea deshidratării este să acorde atenție modului în care corpul tău răspunde la alcool.
Unii oameni pot tolera o băutură sau două, sau, probabil, mai multe după ce au consumat mâncare sau apă. Dar alții pot începe să simtă efectele alcoolului după o băutură sau mai puțin. Mulți factori joacă un rol în modul în care corpul tău procesează alcoolul, inclusiv:
- vârstă
- gen
- greutate
- gene
Urmați băuturile care sunt cele mai bune pentru dvs., nu ceea ce fac toți ceilalți. Și mai ales, limitarea consumului de alcool în general este cea mai bună modalitate de a evita deshidratarea.
A bea câteva băuturi poate fi distractiv, dar să te simți deshidratat sau să nu te duci. Depinde de tine să decizi dacă plăcerile alcoolului valorează efectele potențiale de a doua zi.
